Moda pentru pierderea în greutate cu fulgi de cereale a apărut relativ recent. Acest lucru se datorează studiului oamenilor de știință de la Oxford, care au demonstrat că utilizarea fulgilor de cereale de două ori pe zi (în loc de mic dejun și prânz) duce la scăderea în greutate de până la 2,5 kg în 6 săptămâni. Nu contează ce mănânci la masă. Cel mai bun efect a fost obținut de acei oameni care au mâncat fulgi din diverse cereale, pre-înmuiați-i.
Nutriționiștii cred că aceasta este o modalitate bună de a combate excesul de greutate fără a afecta sănătatea. Fulgi de cereale conțin o varietate de oligoelemente, necesare organismului și, în general, au o compoziție foarte echilibrată. Prin urmare, pierderea de greutate cu fulgi nu vă dăunează sănătății. Și existența mai multor tipuri de fulgi de cereale vă permite să mențineți o dietă variată. Cel mai bine este să nu gătiți fulgi și să turnați cu produse din lapte acru - astfel încât toate substanțele utile vor fi păstrate mai bine.
Fulgi de fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate
Fulgi de ovăz în cea mai mare parte constau în carbohidrați, care asigură organismului energie. Carbohidrații din fulgi de ovăz sunt carbohidrați complexi care dau un sentiment lung de sațietate și nu ridică prea mult zahărul din sânge. Carbohidrații complexi sunt acuzați de veselie pentru o zi întreagă.
Fulgi de ovăz conțin o cantitate mare de fibre, astfel încât contribuie la curățarea corpului. Fibra oferă un "efect de mătură": nu este digerat de corp și îndepărtează zgura din intestin. Se recomandă utilizarea fulgilor de ovăz cu balonare. În plus, fibra oferă un sentiment lung de sațietate, deci pe o dietă de fulgi de ovăz, nu vă veți simți foame.
Fulgi de ovăz conțin diferite vitamine și minerale:
Ca rezultat al unei diete, organismul pierde substanțe nutritive și vitamine, este necesar să includă în dietă produse dietetice bogate în ele.
Pentru a pierde in greutate, fulgi de ovăz sunt cel mai bine nu luate în formă fiartă obișnuită, dar înmuiate în apă fierbinte sau kefir. Această metodă va maximiza conservarea tuturor substanțelor și fibrelor utile. Organismul va beneficia cel mai mult.
Este bine să adăugați fructe sau nuci uscate (nu uitați de conținutul lor caloric ridicat!), Fructe proaspete sau fructe de padure la fulgi de ovăz gătite în acest fel.
Puteți folosi fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate în diferite moduri. Versiunea clasica - le-au de două ori pe zi, pentru micul dejun și masa de prânz, cină, există ceva cu conținut caloric scăzut și nu conține carbohidrați, de exemplu, salata de legume cu carne fiartă, pește sau pasăre.
Nu este interzis să rămânem la monodi-dieta pe fulgi de ovăz, sunt doar ei și cât doriți. O astfel de dietă poate fi adusă la nu mai mult de două săptămâni și nu mai des decât o dată la șase luni. Poți să mănânci fulgi de ovăz pentru micul dejun, atunci senzația de foame nu te va deranja toată ziua și corpul va primi nutrienții necesari. În acest caz, este important ca și mesele rămase să fie și cele cu conținut scăzut de calorii.
fulgi de porumb
Fulgi de porumb sunt făcuți din făină de porumb rafinată, care este în continuare îmbogățită cu minerale. Datorită acestor fulgi de porumb conțin vitamine din grupa B, A, E, PP, minerale de potasiu, calciu, magneziu, sodiu, zinc și fier. De asemenea, în fulgi de porumb conține o cantitate semnificativă de fibre.
Fulgi de porumb sunt de obicei suplimentați cu zahăr, caramel, ciocolată și vândute deja sub această formă - nu sunt potrivite pentru scăderea în greutate. Acesta este un mic dejun bun pentru copiii care au nevoie de o mulțime de energie, dar nu și pentru adulții care doresc să piardă în greutate.
Cel mai bine este să alegeți fulgi de porumb acoperite cu o cantitate minimă de glazură de zahăr sau fără ea. Astfel de fulgi nu formează baza pentru o dietă, dar pot fi folosite ca o gustare utilă. Nu vor provoca un salt ascuțit al zahărului din sânge și atacul ulterior al foamei. Nutriționiștii aprobă o astfel de utilizare a fulgilor de porumb.
Frunzele de hrișcă
Sunt fabricate din hrișcă de înaltă calitate, fără a adăuga nimic suplimentar. Sunt obținute fulgi de aer, care pot fi adăugați la caserole, se fierbe din terci sau se înmoaie lapte și chefir. Pentru alimentația alimentară toate aceste opțiuni sunt adecvate, în special cele din urmă.
Frunzele de hrișcă conțin fier, magneziu, vitamine B și aminoacizi esențiali.
Una dintre cele mai comune variante ale dietei de hrișcă este monodimetrul timp de 14 zile. Nu o puteți repeta mai des decât o dată la șase luni. Puteți mânca terci de hrișcă sau fulgi de hrișcă fără sare, zahăr și alți aditivi cât doriți. Nimic altceva nu este acolo. Timp de două săptămâni puteți pierde până la 12 kg. În fulgi de hrișcă puteți adăuga fructe uscate, dacă sunt absolut insuportabile, acestea sunt doar așa, dar efectul dietei nu va fi atât de impresionant.
Răchită de fulgi
Frunzele de rahă conțin o cantitate mare de fibre, îmbunătățesc digestia și reduc cantitatea de bilă din intestin. Frunzele de zarzavat contin acizi nucleici, vitamina B, mangan, fosfor, fier, zinc, calciu si magneziu, precum si substante care protejeaza celulele de cancer.
Frunzele de zarzavat sunt bune pentru a manca cu iaurt sau iaurt la micul dejun sau in loc de cina. Acesta este un element excelent al unei alimentații sănătoase, care în combinație cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii va contribui la lupta împotriva obezității.
Fulgi sunt un aliment valoros care ajută la scăderea în greutate fără a afecta sănătatea. Cel mai bine este să le folosiți ca parte a unei diete echilibrate. Este util să consumați fulgi cu iaurt sau iaurt, de obicei pentru micul dejun. În acest caz, ele vor servi ca o sursă de nutrienți pentru organism, vor curăța intestinele și vor da un sentiment lung de sațietate. Cele mai populare fulgi pentru pierderea în greutate sunt fulgi de ovăz, dar merită să se adauge dieta și alte tipuri de cereale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: