Excesul de greutate reprezintă o amenințare la adresa sănătății. În corpul grăsimilor corpului lucrați cu o sarcină dublă și în special suferă inima și articulațiile. Subțire subțire în multe moduri depinde de nutriție.
Recent, dieta Elenei Malysheva, faimosul prezentator TV al programului de sănătate, a devenit foarte populară. Principala caracteristică a dietei este că nu implică niciun post.
Aici vom analiza toate nuanțele sistemului: reguli, meniuri pentru fiecare zi, rețete, produse interzise. Veți învăța despre nuanțe și toate celelalte componente ale acestei diete complet gratuit.
Care este secretul principal al programului de dieta al lui Malysheva?
Fiecare portie este ambalata intr-un recipient separat si etichetate cu flori. Pentru micul dejun, prânzul, cina și gustările sunt de diferite culori. Tot ce trebuie să faceți este să încălziți mâncarea.
Aceeași dietă - aceasta este cunoscută de mulți și un sistem complet gratuit de alimentație sănătoasă. Puteți găti toate aceste feluri de mâncare pe cont propriu la domiciliu. Dieta include produse la prețuri accesibile și bugetare.
Principiile dietei
• Nu așteptați rezultate rapide. Programul corect este proiectat pentru pierderea lentă în greutate. O pierdere bruscă în greutate poate deteriora semnificativ corpul.
• Dieta implică 5-6 mese pe zi și, prin urmare, nu va trebui să experimentați foamea.
• Sistemul nu are reguli stricte, ingredientele vaselor pot fi ajustate pentru caracteristicile individuale.
• Malysheva recomandă respectarea normei de 1200-1300 calorii pe zi.
• O componentă obligatorie a dietei este o băutură abundentă de apă curată.
• Sarea este aproape exclusă ca un condiment în feluri de mâncare.
• Toate alimentele ar trebui să fie bine mestecate - acest lucru ar trebui să devină un obicei.
• Într-o dietă de 7 zile, există întotdeauna o zi liberă.
• De cel puțin 3 ori pe săptămână trebuie să dați activitate fizică (alergare, înot, gimnastică, yoga, sală de gimnastică - la discreția dvs.).
• Regimul trebuie abordat cu o atitudine pozitivă - aspectul psihologic este foarte important. Este imposibil în mod constant
gândiți-vă că vă limitați în ceva. Refuzul unor produse ar trebui considerat drept o alegere corectă, nu o interdicție.
• Experții recomandă să tratați acest program nu ca o dietă, ci ca o dietă sănătoasă și să vă mențineți toată viața.
Care este costul dietei Malysheva?
Pentru mulți, nutriția dietetică pare ceva rafinat. Într-adevăr, există astfel de sisteme în care rația include produse foarte rare în regiunea noastră.
Sistemul lui Malysheva este doar o dietă. compilate de către nutriționiștii locali. Nu există produse "de peste mări" și neobișnuite.
Multe doamne sunt interesate de costul programului de dieta al lui Malysheva. Pe site-ul oficial pentru un set lunar de produse li se cere să plătească 14.000 de ruble. O mulțime de acest lucru sau un pic - o întrebare subiectivă, totul depinde de veniturile fiecăruia.
Dar dacă gătiți singuri alimentele, costul unor astfel de alimente costă cu aproximativ 30-40% mai ieftin. Și având în vedere faptul că din dietă toate produsele dăunătoare sunt excluse, care sunt adesea foarte scumpe - chiar și salvarea merge.
Ce este permis și ce este interzis?
Toate alimentele ar trebui să fie gătite pentru un cuplu, coaceți în cuptor și atunci când prăjiți, folosiți cantitatea minimă de ulei.
De asemenea, puteți prepara porții pentru utilizare ulterioară, le puteți împacheta în recipientele alimentare și le puteți îngheța.
Meniu pentru săptămână
Important! Fiecare servire nu trebuie să depășească 250-300 de ani. Acest lucru este suficient pentru a satura stomacul.
Deci, dieta lui Malysheva este un meniu pentru o săptămână (gratuit) sub forma unei mese:
Micul dejun. fulgi de ovăz - 150 g, 1 ou de pui (fiert), salată de morcov (freacă 1 morcov și sezon cu ulei), 1 măr verde.
Prognat. caserola de cascaval - 150 g, o mână de fructe uscate cu nuci.
Masa de prânz. Sare de pui fiarta - 200 de grame, o orez mic pentru garnitura, salata de varza.
ceai de după-amiază. banana.
Cina. file de pește - 150g. legume tocate (orice) - 100 g, o salata de castraveti si rosii coapte.
Prognat. un pahar de iaurt.
Micul dejun. terci de terci pe apa - 180-200 g, fructe de padure - 100 g.
Prognat. o salata de sfecla proaspata, morcovi si varza - 250 de grame, o felie de paine sau pâine.
Masa de prânz. tăiței (150 g), hrișcă sau orez pentru garnitură - 100 de grame, orice salată de legume proaspăt preparată.
ceai de după-amiază. brânză de vaci (puteți cu fructe de padure) - 125 g, 1 măr.
Cina. carne de pui fiarta - 150 g orez - 70 g castravete.
Prognat. un pahar de suc proaspăt stors.
Micul dejun. porridge orez sau mei - 200 g, orice fructe.
Prognat. o mână de nuci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr sau alt fruct.
Masa de prânz. pasta de mazăre - 100 g, file de pește - 150 g, salată de legume.
ceai de după-amiază. iaurt, o mână de fructe de padure.
Cina. boabe roșii fierte - 150 g, salată de legume.
Prognat. un pahar de ryazhenka sau kefir.
Micul dejun. orez fiert nesărat - 100. salată de măr și morcov, condimentată cu ulei - 100 g.
Prognat. iaurt, o mână de nuci.
Masa de prânz. carne de pui, friptură cu legume - 250 de grame, salată de roșii și castraveți.
ceai de după-amiază. banane sau alte fructe care nu sunt foarte calorice.
Cina. carne de pui fiarta - 200 g salata din orice legume proaspete - 100 g.
Prognat. brânză de vaci cu brânză redusă - 150 g.
Micul dejun. fulgi de ovăz de porridge pe apă cu fructe uscate - 200 de grame, un pahar de suc proaspăt.
Prognat. brânză de vaci - 150 de grame, 1 măr mediu.
Masa de prânz. pește, aburit (orice) - 200 g, legume tocate - 100 grame
ceai de după-amiază. banana.
Cina. hrișcă - 100 g, carne de pui - 150 g, salată de legume.
Prognat. un pahar de iaurt.
Micul dejun. o porridge simplu de orez - 200 de grame, brânză de vaci - 100 de grame.
Prognat. un pahar de iaurt, un măr.
Masa de prânz. supă de legume - 250 de grame, salată proaspătă - 100 de grame.
ceai de după-amiază. O mână de nuci și fructe uscate.
Cina. orez, fiert cu carne - 220 g salata de legume.
Prognat. un pahar de iaurt.
Aceasta este o zi de post. pentru a susține acest lucru este necesar. Se permite să mănânce numai orez proaspăt în porții mici și să bea sucuri proaspete în cantități mici.
A fost meniul de bază. puteți să-l diversificați ușor, după propria ta alegere, cu propriile dvs. rețete: să înlocuiți carnea fiartă sau carnea fiartă cu ciorbe și pentru gustări să faceți sandvișuri din pâine și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Ca mâncăruri laterale puteți fierbe un orz de perle, grâu, grâu, linte.
Din băuturi sunt permise orice ceai, o cantitate moderată de cafea, infuzii de plante, trandafir de câine, compoturi. Principalul lucru este că toate băuturile sunt preparate fără zahăr.
Dieta Helen Malysheva slăbire: comentarii
Sistemul energetic de la un doctor de științe medicale și un prezentator de televiziune popular cu frecvență redusă este într-adevăr foarte eficient. Deja sute de oameni au fost convinși de eficacitatea lor:
Catherine. După naștere, nu am putut pierde încă 8 kg. Am incercat diferite diete, dar toate au fost obositoare. Un mic copil, nopți nedormite, atât de nervi în iad, și apoi există o grevă a foamei, nu, nu e pentru mine. Dietă Malysheva imediat a plăcut că, nu există greve de foame. Da, multe nu pot, dar am fost întotdeauna plin. pentru o lună a aruncat 3 kg. Stau la dieta calm. Sper că treptat totul va dispărea.
Tatyana Balasheva. Pentru mine aceasta este cea mai bună dietă, este ușor, nu dăunează sănătății. A crescut subțire pe 2 dimensiuni. Nu există foame, în organism este ușoară, există mai multă energie. Nu este nici o dietă, ci o modalitate de a mânca. Mă duc la sala de sport de 4 zile pe săptămână, acest lucru a jucat de asemenea un rol.
Lyudmila. Malysheva, bineînțeles, bine făcut. Face bani pe ceea ce a fost cunoscut de mult. Citiți cărți despre o alimentație sănătoasă, acolo veți găsi acest lucru, se presupune, super dieta. Am mâncat corect de mai mulți ani și nu cunosc problemele legate de excesul de greutate.
Rozaly. Conținut pentru câteva săptămâni, rezultatul a fost - minus 2 kg. Dar nu pot încă, fără produse, de exemplu carne de vită sau pește afumat. Am decis să nu mă limitez atât de strict.
Elena. mama tânără: aceasta este singura dietă care mi sa potrivit. Alții erau amețitori, era întunecată în ochi. După naștere raspelnela aproape 10 kg. Hrănire pe sistem Malysheva, timp de 3 luni a scăzut 8 kg, nu a făcut sport, nu a fost timp. Dieta este ușoară, deja m-am obișnuit cu o astfel de hrană.
Sistemul de slăbire Elena Malysheva - este o nutriție fără nici un rău organismului. Această dietă restabilește sănătatea, mărește imunitatea, dă curaj și o figură frumoasă.
Dovada eficacității programului este apariția prezentatorului de televiziune - la vârsta de 56 de ani ea arată bine!
Articole similare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: