Cu orice regim alimentar pentru scăderea în greutate, trebuie să vă amintiți întotdeauna necesitatea de a consuma suficientă proteină, a cărei lipsă depreciază toate funcțiile corpului și agravează starea de spirit. O zi necesită cel puțin 250-300 g de alimente pentru proteine.
Dieta franceză
Ca și în cazul altor diete, trebuie să respectați un program strict. Dieta franceză se aplică timp de 14 zile. Este necesar să se excludă complet sarea, zahărul, alcoolul, pâinea și alte produse din făină. Meniul nu poate fi schimbat, altfel nimic nu se va schimba, deoarece doar o astfel de secvență de alimente folosite provoacă schimbările necesare în procesele metabolice.
Prima zi:
Pentru micul dejun - cafea neagră; după-amiaza - două ouă, o salată de frunze, o tomată; pentru cină - o bucată de carne gătită cu conținut scăzut de grăsimi, o salată de frunze.
A doua zi:
Pentru micul dejun - cafea neagra, biscuiti; după-amiaza - o bucată de carne fiartă; pentru o cină - o cârnați sau o cârnați fără grăsime, o salată de foi.
A treia zi:
Pentru micul dejun - cafea neagra, biscuiti; după-amiaza - morcovi prăjiți în ulei vegetal, roșii, mandarine sau portocale; pentru cină - două ouă, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, o salată de frunze.
A patra zi:
Pentru micul dejun - cafea neagra, biscuiti; cină - un ou, morcovi proaspeți, brânză; cina - salata de fructe, chefir.
A cincea zi:
Pentru micul dejun - morcovi uscați cu suc de lamaie; cina - pește fiert, roșii; cina - o bucata de carne fiarta.
A șasea zi:
Pentru micul dejun - cafea neagră; prânz - pui fiert, salată de frunze; cina - o bucata de carne fiarta.
A șaptea zi:
Pentru micul dejun - ceai; cina - carne fiarta, fructe; cină - șuncă sau cârnați cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua a opta:
Pentru micul dejun - cafea neagră; prânz - două ouă, o salată de frunze, o tomată; cina - o bucată de carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, o salată de frunze.
Ziua a noua:
Pentru micul dejun - cafea neagra, biscuiti; cina - o bucata de carne fiarta; cina - cârnați sau cârnați fără grăsime, salată de frunze.
A zecea zi:
Pentru micul dejun - cafea neagra, biscuiti; cina - morcovi prăjiți în ulei vegetal, roșii, mandarine sau portocale; cină - două ouă, cârnați slabi, o salată de frunze.
Ziua a unsprezecea:
Pentru micul dejun - cafea neagra, biscuiti; cină - un ou, morcovi proaspeți, brânză; cina - salata de fructe, chefir.
A douăsprezecea zi:
Pentru micul dejun - morcovi uscați cu suc de lamaie; cina - pește fiert, roșii; cina - o bucata de carne fiarta.
A treisprezecea zi:
Pentru micul dejun - cafea neagră; prânz - pui fiert, salată de frunze; cina - o bucata de carne fiarta.
Ziua a paisprezecea:
Pentru micul dejun - ceai; cina - carne fiarta, fructe; cină - șuncă sau cârnați cu conținut scăzut de grăsimi.
În timpul respectării acestei diete, puteți bea numai apă fiartă sau apă minerală. Dieta poate fi repetată în jumătate de an.
Dieta orientală
Printre numeroasele diete pentru scăderea în greutate, cea mai adaptată condițiilor de trai europene este așa-numita "dietă orientală", proiectată timp de 10 zile. Cantitatea de băutură din ea nu este limitată și, cu respectarea strictă a dietei, o persoană pierde în greutate de până la 4 kg. După 3 - 4 luni, dieta poate fi repetată.
8 ore - o ceașcă de cafea sau ceai cu o felie de zahăr;
11 ore - un ou abrupt și 8 bucăți de prune uscate sau proaspete, în funcție de sezon;
14 ore - 200g carne slabă fiartă (puteți să o înlocuiți uneori cu cârnați de lapte) și 100g de garnitură de varză sau morcovi (de preferință proaspătă), măr sau portocaliu;
17 ore - 30g de brânză, portocaliu sau măr;
20 de ore - un pahar de lapte coapta sau chefir
Dieta Angel
Durata dieta este de 13 zile.
Până la sfârșitul celei de-a 13-a zi ai pierdut 7-8 kg. În ziua 14 puteți mânca orice doriți, dar moderat. Această dietă vă va schimba metabolismul. Nu vă veți recupera timp de trei ani. În timpul dietei, trebuie să faceți gimnastică și masaj.
luni
mic dejun:
Cafea neagră fără zahăr.
masa de prânz:
2 oua fierte tari, 1 rosie si o salata verde.
cina:
O friptură mare, prăjită sub presiune într-o cantitate mică de ulei vegetal.
marți
mic dejun:
Cafea neagră fără zahăr cu o cracker.
masa de prânz:
O friptură mare, prăjită sub presă, cu o salată verde și o roșie.
cina:
O porție de supă.
miercuri
mic dejun:
Cafea neagră fără zahăr cu o cracker.
masa de prânz:
O friptură mare, prăjită sub o presă cu o salată verde.
cina:
2 ouă fierte cu două felii de șuncă cu conținut scăzut de grăsime.
joi
mic dejun:
Cafea neagră fără zahăr cu o cracker.
masa de prânz:
1 ou, 1 morcov, brânză.
cina:
Salată de fructe, un pahar de iaurt.
vineri
mic dejun:
Morcovi cu lamaie.
masa de prânz:
Porție de pește prăjită sub presă și roșii.
cina:
O friptură mare, prăjită sub o presă cu o salată verde.
sâmbătă
mic dejun:
Cafea neagră fără zahăr cu o cracker.
masa de prânz:
Porție de pui prăjită fără grăsime, salată verde.
cina:
Friptura mare, salata verde.
duminică
mic dejun:
Ceai fără zahăr.
masa de prânz:
Carne de porc sau altă carne pe scuipat, salată verde.
cina:
Ce vrei, doar moderat.
băuturi:
Numai apă (simplă sau minerală).
Morcovii pot fi înlocuiți cu roșii și invers.
1 zi
mic dejun:
Cafeaua neagră.
masa de prânz:
2 fierte într-un ou abrupt, o salată de varză proaspătă cu ulei vegetal, un pahar de suc de roșii sau 1 proaspătă de roșii.
cina:
Pește prăjit sau fiert, salată din varză proaspătă cu ulei vegetal.
2 zile
mic dejun:
Cafea neagră și biscuiți.
masa de prânz:
Pește prăjit sau fiert, salată din varză proaspătă cu ulei vegetal.
cina:
Carne de vită fiartă 200g, un pahar de iaurt.
3 zile
mic dejun:
Cafeaua neagră.
masa de prânz:
Un ou brut, trei morcovi mari, fierte cu ulei vegetal.
4 zile
mic dejun:
Cafeaua neagră.
masa de prânz:
O rădăcină mare de păstrăv sau patrunjel, prăjită în ulei vegetal, mere.
5 zile
mic dejun:
Morcovi crude, condimentate cu suc de lamaie.
masa de prânz:
Pește mare (500g) prajit sau fiert, un pahar de suc de roșii.
A 6-a zi
mic dejun:
Cafeaua neagră.
masa de prânz:
500g de pui fiert, salata de morcovi prime sau varza proaspata.
cina:
Două ouă fierte tare, o salată de morcovi brute cu ulei vegetal.
Ziua 7
mic dejun:
Ceai.
masa de prânz:
Carne de vită fiartă (200g), fructe.
cina:
Orice opțiune din dieta zilelor anterioare, cu excepția celei de-a treia.
Ziua 8
mic dejun:
Ceai.
masa de prânz:
200g de carne de vită fiartă, fructe.
Cina: orice opțiune din regimul zilelor anterioare, cu excepția celui de-al treilea.
Ziua 9
mic dejun:
Cafeaua neagră.
masa de prânz:
Pui jumătate gătit, salată de varză proaspătă sau morcovi.
cina:
Două ouă fierte tare, un pahar de morcovi crud cu ulei vegetal.
A zecea zi
mic dejun:
Morcovi crude cu suc de lamaie.
masa de prânz:
Pește mare, prajit sau fiert, un pahar de suc de roșii.
Ziua 11
mic dejun:
Cafeaua neagră
masa de prânz:
Un ou crud, trei morcovi mari fierti cu ulei vegetal, 15 g brânză tare.
A 12-a zi
mic dejun:
Cafea neagră, cracker.
masa de prânz:
Un dovlecel mare, prăjit în ulei vegetal, mere, cafea neagră, cracker.
cina:
200g de carne de vită fiartă, un pahar de chefir.
Ziua 13
mic dejun:
Cafeaua neagră.
masa de prânz:
Oua fierte, salata de varza fiarta cu ulei vegetal, un pahar de suc de rosii.
cina:
Pește prăjit sau fiert.
Ziua 14
mic dejun:
Cafeaua neagră.
masa de prânz:
Pește prăjit sau fiert, salată din varză proaspătă cu ulei vegetal.
cina:
Carne de vită fiartă (200g), un pahar de iaurt.
A fost una dintre variantele dietei japoneze. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că bucătăria japoneză tradițională este foarte diferită de dieta dietei de mai sus. Japonia este o țară axată pe mare și fructe de mare. Datorită caracteristicilor geografice, Japonia nu este bogată în produse de activități agricole și zootehnice. Cultură principală din Japonia este orezul, în plus, sunt cultivate grâu, orz, soia și alte cereale. De asemenea, nu este popular aici cafea, recent importate în țară. Japonezii sunt cunoscuți în întreaga lume pentru dependența lor de o varietate de ceaiuri. Tipul de aliment tipic japonez - calorii scăzute, cele mai multe calorii consumate de carbohidrați, de asemenea în meniul japonez există grăsimi de origine vegetală, alimente bogate în vitamine din grupa B și C, precum și fier și fosfor. Evident, dieta japoneză populară nu are prea multe în comun cu setul de nutrienți de mai sus.
De asemenea, este necesar să se schimbe cafeaua oferită în abundență în "prima" dietă japoneză la ceaiul verde, bogat în antioxidanți și vitaminele C și E, care încetinește procesul de îmbătrânire și previne bolile cardiovasculare.
Potrivit japonezilor înșiși, această dietă japoneză ar trebui să aibă următorul meniu zilnic: 300-400g de orez; 150-240g de fructe; aproximativ 270 g de legume; 60 g de fasole; 120g de pește; 100 g de lapte; nu mai mult de un ou; 2 lingurițe de zahăr.
"Sitting" pe o dieta japoneza pentru mai mult de doua saptamani nu este recomandat, altfel metabolismul poate fi afectat. Să nu mai vorbim de faptul că rezultatul dietei poate fi de scurtă durată dacă pacientul nu aderă ulterior la un meniu nutrițional strict limitat.
În legătură cu aceste circumstanțe, este mult mai rezonabil să nu urmăriți un efect rapid, dar periculos pentru sănătate, ci să alegeți o dietă mai echilibrată adecvată organismului dumneavoastră, luând în considerare caracteristicile fizice și mentale individuale.
Dieta braziliană
Aceasta dieta este aplicata timp de 14 zile.
Primele două zile: de trei ori pe zi pentru un ou fiert, o ceașcă de cafea, un măr.
A treia zi: dimineața - 2 ouă; după-amiaza - o bucată de carne de vită, spanac; seara - un ou, spanac.
A patra zi: dimineața - un ou; după-amiaza - pește fiert, roșii; Seara - 2 oua, o cana de cafea.
A cincea zi: dimineața - un ou, o ceașcă de cafea; după-amiaza - două ouă, o tomată; seara - pește prăjit fără grăsime (pe grătar), legume cu oțet.
A șasea zi: dimineața - un ou, o ceașcă de cafea; după-amiaza - o bucată de carne de vită, castravete; În seara - carne de vită, prăjită fără grăsime (pe grătar), roșii, cafea.
A șaptea zi: dimineața - un ou, o ceașcă de cafea; după-amiaza - jumătate de pui prăjit fără grăsime (pe grătar), legume; în seara - a doua jumătate a puiului, mărului, cafelei.
Săptămâna viitoare dieta este repetată. Cei cărora nu le plac ouăle, este mai bine să nu încercați această dietă. Pentru 14 zile de dieta, puteți pierde 4-5 kg. Opinia despre această dietă este contradictorie, dar este adesea folosită.
Dr. Bauer's Diet
În Europa, dieta dr. Bauer este foarte popular acum. Este conceput pentru zece zile.
În acest moment o persoană nu are voie să se limiteze la legume și fructe proaspete. Iaurtul este de asemenea permis, al cărui conținut de grăsime nu trebuie să depășească 1%. Puteți bea ceai nealcoolizat, apă minerală și sucuri de fructe. Dar nu toate, dar clar definite - portocale, grapefruit, cireșe și rodie. Și, bineînțeles, mere.
Apropo, ultimul ar trebui să fie neînlăturat. O conversație separată merită și sucul de rodie. Ar trebui să fie cumpărat în sticle de sticlă. O astfel de sticlă este întinsă timp de 3-4 zile, cu condiția ca băutura să fie păstrată în frigider. Sucul trebuie diluat cu apă fiartă la rece, într-un raport de 1: 2. Și după fiecare masă, trebuie să beți o jumătate de pahar din această poțiune medicinală.
Volumul total al lichidului trebuie să fie de doi litri, cel puțin jumătate din acesta să fie sucuri. În acest caz, organismul este completat în mod adecvat cu oligoelemente și vitamine. Un bărbat are o cantitate foarte limitată de carbohidrați. O cantitate mică de proteine și grăsimi din organism aduce iaurt. Aceasta înseamnă că dieta include toți nutrienții necesari și, prin urmare, este echilibrată.
Și totuși, să nu o observați mai mult decât cele 10 zile prescrise nu este recomandată. Faptul este că calorii zilnice se dovedesc a fi foarte mici, există o pierdere rapidă de greutate. În medie, o persoană pierde 2,5-4 kg. Aceasta este o mulțime, deci nu puteți abuza de dieta. Se recomandă numai în cazuri speciale. De exemplu, în ajunul Anului Nou.
Scarsdale Dieta
Această dietă este concepută pentru paisprezece zile cu un meniu specific pentru fiecare zi. Se presupune că două săptămâni urmează această dietă și apoi faceți o pauză de două săptămâni. Baza acestei diete este teoria că, în absența carbohidraților, puteți mânca o cantitate mare de carne, pește, brânză sau ouă, iar caloriile care intră în organism sunt foarte puțin absorbite. Permise cu această dietă legumele sunt foarte slabe în carbohidrați, dar sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Dieta este extrem de strictă și nu permite abaterile de la meniu, vopsite în fiecare zi.
Un meniu tipic pentru o zi.
mic dejun:
O jumătate de grapefruit, o felie de pâine prăjită de paie grosieră și cafea neagră sau ceai.
masa de prânz:
Cât de multe brânzeturi de grăsime, fasole fibră și două ouă, prăjite fără grăsime, o bucată de pâine prăjită din pâine integrală, cafea neagră sau ceai.
masa de prânz:
Cât de multe pui la grătar fără piele, spanac, ardei verzi sau fasole, cafea sau ceai.
Notă importantă: pentru a vă asigura că dieta funcționează mai eficient și nu dăunează sănătății, se recomandă să beți cât mai mult lichid (apă minerală sau apă minerală necarbonată), aproximativ 2-3 litri pe zi.
Avantaje: scăderea în greutate apare foarte rapid, prin urmare, este o modalitate bună de a stimula corpul și de al pregăti pentru schimbări în nutriție. Nu veți simți foamea, deoarece dieta permite o cantitate nelimitată de proteine. Gatiti putin, doar prajiti sau coaceti carnea.
Dezavantaje: regimul dietei este complet inflexibil, trebuie să urmați cu strictețe meniul din fiecare zi. Aceasta devine o problemă atunci când trebuie să mănânci în afara casei. Pierderea inițială în greutate se datorează în principal pierderii de lichide, iar greutatea inițială este rapid restaurată, merită să pierdeți în greutate pentru a trece la o dietă diferită. Dieta conține foarte puțin fibre de cereale și carbohidrați. În prezent, experții susțin că 50% din dieta zilnică ar trebui să fie compusă din carbohidrați și doar 15 - din proteine. Prin urmare, cu o utilizare prelungită, dieta devine nesănătoasă. Această dietă nu este potrivită pentru vegetarieni.
Vegetariană super-dietă
Reguli generale: doza zilnică de lapte degresat pentru ceai sau cafea este de 250 ml de apă se poate bea la fel de mult cum doriți, dar da preferință apă necarbogazoase minerale. O dată pe zi, vi se permite să bea un pahar de vin sec sau șampanie. Reprezentanții sexului puternic pot urmări, de asemenea, recomandările dieta, dar ele vor trebui să completeze dieta lor de zi cu zi a două felii de pâine neagră, unse cu lumina ceașcă margarina sau bere neagră și 125g cartofi, fiert în jachete lor.
După ce sa trezit, beți un pahar de apă diluat cu apă de jumătate de lămâie, îndulcit cu înlocuitor artificial pentru zahăr.
mic dejun:
25g orice cereale fără zahăr și salată de fructe dintr-un măr, o portocală, pepene galben, zmeură sau afine.
Între micul dejun și masa de prânz mâncați ceva dulce: un geam mic sau un bun cald; un mic bar de "Marte" sau "Calea Lactee"; o ciocolată mică "Vispah".
Prânz: o mare parte dintr-o salată mixtă dintr-un set "nelimitat" și una din următoarele feluri de mâncare:
a) cartofi 175g preparați într-o uniformă, 12g margarină și 12g brânză Edam rasă;
b) 75 g (uscat) de orice paste făinoase din făină grosieră, roșii conservate, usturoi, verzui și 50 g de carne de creveți sau de ton;
c) felii de piersici conservate și 100 g de brânză de casă.
Snack:
Un măr sau o pere.
cina:
O mare parte din legume ușor fierte (fără unt) și una din următoarele feluri principale:
a) 150 g de pește copt în folie cu ceapă, ardei gras și suc de lămâie presărat;
b) 125g de fasole fiartă și pâine prăjită din pâine cu tărâțe;
c) 75 g (uscat) de paste făinoase din făină grosieră, 75 g de creveți sau ton, roșii conservate, usturoi, verzui;
d) conopidă conopidă cu sos de brânză preparată din 12 g margarină, lingură de făină de desert, 250 ml lapte și 25 g brânză cu conținut scăzut de calorii.
Valoarea calorică: 1100 pentru femei, 1500 pentru bărbați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: