Rezistența înseamnă abilitatea de a munci, fără oboseală și de a rezista oboselii care apare în timpul desfășurării muncii. Rezistența se manifestă în două forme principale:
în timpul muncii la un anumit nivel de putere până la apariția primelor semne de oboseală severă;
în rata scăderii eficienței la apariția oboselii.
Fiind o proprietate multifuncțională a corpului uman, rezistența integrează în sine un număr mare de procese diverse care apar la diferite nivele: de la celulă până la întregul organism. Cu toate acestea, după cum arată rezultatele cercetărilor științifice moderne, în majoritatea cazurilor, rolul de lider în manifestările de anduranță aparține factorilor de metabolism energetic.
Cercetătorii de la Institutul Karolinska din Suedia a constatat că formarea de anduranță prelungită într-un ritm constant determina modificari epigenetice in celulele musculare, și anume creșterea de metilare a mai mult de 4000 de gene, care, la randul arata metabolismul imbunatatit in carbohidrati, creste adaptarea musculara si eliminarea inflamatiei. [1] Acesta poate fi, de asemenea, legat de dezvoltarea memoriei musculare.
Tipuri de anduranță
Există rezistență generală și specială. Sub abilitatea corpului generală de anduranță de a înțelege durata eficienței ridicate a oricărei operațiuni care implică operațiunea în mai multe grupe de mușchi și să prezinte o cerințe suficient de ridicate asupra sistemului nervos central cardiovascular, respirator și.
Rezistența deosebită este capacitatea de a transfera în mod permanent sarcini caracteristice unui tip specific de activitate. Abilitatea nu numai de a combate oboseala, ci și de a îndeplini sarcinile într-un mod cât mai eficient în condiții strict limitate sau la un anumit timp.
Rezistența este asigurată de capacitățile funcționale sporite ale corpului. Este cauzată de mulți factori, dar mai ales de activitatea cortexului cerebral care determină și reglează starea sistemului nervos central (CNS) și performanța tuturor celorlalte organe și sisteme, inclusiv a energiei. Sistemul nervos central, centrele nervoase superioare determină eficiența mușchilor, coordonarea funcțiilor tuturor organelor și sistemelor, performanța mișcărilor și acțiunilor sportivului. CNS are un mare potențial în acest sens. În procesul de instruire pentru rezistență, întregul sistem de procese nervoase care este necesar pentru a efectua munca necesară, îmbunătățește coordonarea funcțiilor organelor și sistemelor, iar economizarea activităților lor este perfecționată. Împreună cu aceasta, celulele nervoase din creier își măresc capacitatea de a lucra mai mult fără a scădea intensitatea lor, devenind mai îndurați.
Cei mai importanți factori care determină rezistența globală - este procesele energetice ale organismului: aerob (cu oxigen) si anaerobe (fara oxigen). În practică sport, termenul „capacitate de lucru de aerobic“ este considerat ca sinonim pentru „rezistenta de ansamblu“, iar termenul „rezistenta anaerobă“ coincide cu semnificația ei la conceptul de așa-numita „rezistenta de viteză“.
Mijloace și metode de dezvoltare a rezistenței generale
Pentru a dezvolta rezistența, se folosesc o varietate de metode de antrenament, care sunt împărțite în metode continue și discontinue de efectuare a exercițiului. Fiecare dintre ele are propriile caracteristici și este folosit pentru a îmbunătăți aceste sau alte componente ale rezistenței, în funcție de parametrii exercițiilor folosite. Modificând tipul de exerciții, durata și intensitatea acestora, numărul de repetări, precum și durata și natura odihnei, puteți schimba focalizarea fiziologică a muncii efectuate.
O metodă uniformă continuă constă într-un singur exercițiu unic de putere mică și moderată de la 15 la 30 de minute și până la 1-3 ore. Această metodă dezvoltă abilități aerobice.
Metoda continuă variabilă se caracterizează printr-o schimbare periodică a intensității lucrărilor efectuate în mod continuu. Organismul funcționează într-un regim aerobic-anaerob mixt. Metoda este destinată dezvoltării rezistenței speciale și generale. Aceasta permite dezvoltarea capacității aerobe a corpului, capacitatea de a tolera starea hipoxic, apar periodic în cursul accelerațiilor și sunt fixate cu un exercițiu de intensitate ca rezultat o scădere a implicat învață „tolera“ aduce rezistenta si rezistenta.
Metoda repetată se caracterizează prin aplicarea atât a lungimilor standard, cât și a diferitelor intensități ale distanțelor, repetate prin intervale de repaus preconizate anterior. Viteza de alergare și lungimea segmentelor individuale pot fi aceleași, progresive și regresive. Intervalele de odihnă sunt arbitrare. Sentimentele subiective de pregătire a alergătorului la următoarea sarcină determină durata intervalelor de odihnă. În acest caz, nu trebuie să așteptați restaurarea completă a capacității de lucru. Principalul lucru este să efectuați încărcarea cu un anumit număr de repetări și viteza planificată.
Metoda Interval de formare este dozat în mod repetat efectuarea de exerciții o durată relativ scurtă (2 minute), prin intervale bine definite de repaus care pot fi dozați timp, distanta, nivelul parametrilor fiziologici (ritm cardiac). Această metodă este utilizată, de obicei, pentru a dezvolta o rezistență specifică pentru o anumită activitate. Ele pot dezvolta atât componente anaerobe cât și aerobice de anduranță.
Rezistența generală este baza pentru menținerea performanțelor fizice ridicate în atletism, asigură toleranța unor volume mari de sarcini de antrenament, adică capacitatea fizică de lucru a unei persoane.
Construirea de formare pentru dezvoltarea rezistenței
Începând să lucrăm la dezvoltarea rezistenței, este necesar să aderăm la o anumită secvență de exerciții de construcție.
În stadiul inițial, este necesar să se concentreze asupra dezvoltării capacităților aerobe, îmbunătățirea funcțiilor sistemului cardiovascular și respirator, întărirea aparatului de susținere a motorului, adică dezvoltarea rezistenței generale.
În cea de-a doua etapă, volumul încărcăturilor în regimul aerobic-anaerobic mixt trebuie crescut.
In a treia majorare a sarcinii etapă datorită exercitării mai intense efectuate prin metode de interval și re-muncă în mixte aerobnoanaerobnom și anaerobe condiții, iar efectul selectiv asupra componentelor individuale ale rezistență specială.
Dezvoltarea rezistenței este o parte importantă a instruirii fizice cuprinzătoare. Copiii sunt bine adaptați la munca de tip aerobic, ca urmare a faptului că au crescut capacitățile sistemului de transport al oxigenului, adulții ar trebui să o facă mai treptat. Copiii și adolescența sunt cei mai favorabili pentru îmbunătățirea rezistenței generale. În această perioadă, se pun bazele unei pregătiri viitoare cu un volum mare și o intensitate ridicată.
La adolescenți cu vârste cuprinse între 13 și 16 ani, nivelul performanței fizice globale datorat funcționării neeconomice a sistemului cardiovascular este mai mic decât la copiii cu vârste între 10-12 ani și chiar 7-9 ani. În acest sens, este necesar să se efectueze o dozare strictă a încărcăturii destinate dezvoltării rezistenței și să nu se permită formarea unor grupuri de formare a copiilor cu experiență diferită în ceea ce privește ocuparea forței de muncă.
Utilizarea sistematică a sarcinilor de formare cu cerințe semnificative privind rezistența la viteză poate fi justificată numai la adulții cu rezistență generală bine dezvoltată. Acest lucru nu înseamnă că în formarea tinerilor sportivi nu poate exista un exercițiu anaerob, dar volumul lor nu ar trebui să fie semnificativ. Pentru a îmbunătăți rezistența la viteză folosită: alergând pe întinderi de la 200 la 800 m, alergând în sus, curse releu, depășirea cursului de obstacole, rularea cu transfer, exerciții de joc.
Exercițiile trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:
(ritm cardiac 160-180 bpm) și intensitate submaximală (ritm cardiac 180 bpm);
durata de la 30 s la 2 min;
intervale de repaus, contractând în mod constant, de la 3 - 5 minute până la 1 min între repetări și până la 10 min între serii, restul pasiv;
numărul de repetări din seria 3 - 5, numărul de serii - 1 - 3. Exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței trebuie planificate pentru a doua parte a sesiunii.
Mijloacele eficiente de dezvoltare a rezistenței generale la copii sunt de lungă durată, cruci, diverse jocuri și sarcini de joc. Cel mai adesea rulează într-un ritm uniform cu o viteză relativ scăzută, durata căreia crește treptat de la 5 -8 la 30-60 de minute.
În cadrul cursurilor de sport cu copii sunt permise următoarele volume de încărcare: 11-12 ani - până la 12 km într-o clasă, pentru adolescenți 13-14 ani - până la 18 km.
Pentru dezvoltarea durabilității, sunt utilizate pe scară largă ajutoarele pentru formare, care fac posibilă îmbunătățirea semnificativă a capacităților funcționale ale organismului fără a utiliza o cantitate mare de muncă, cât mai aproape posibil de activitatea de concurență.
Principalele metode de educare a rezistenței sunt: o metodă uniformă de formare, diferite variante de metode variabile, joc și circulare. Nu dați prioritate nici unei metode de educare a rezistenței. Acestea ar trebui să fie combinate optim în timpul întregii perioade de pregătire. În procesul de educare a rezistenței generale, trebuie acordată o mare atenție metodei circulare, care permite dezvoltarea eficientă a altor calități motrice și oferă, de asemenea, o densitate și emoționalitate ridicată a studiilor. Se recomandă combinarea metodei circulare cu rularea în variante variate, în special în joc și în forme competitive. De asemenea, vă permite să individualizați volumul încărcăturii.
Când faci exerciții menite să favorizezi rezistența generală, trebuie să te concentrezi pe următoarele cinci componente de sarcină:
intensitatea exercițiului (viteza de mișcare);
numărul de repetări ale distanțelor.
Odată cu creșterea nivelului de anduranță generală, se acordă mai multă atenție dezvoltării rezistenței speciale - capacitatea de a efectua în mod eficient o sarcină specifică în timpul limitat de specializare. Acest lucru este posibil datorită depășirii schimbărilor în mediul intern al corpului, în conformitate cu rezistența individuală a atletului la oboseală. Metodele de dezvoltare a rezistenței speciale sunt selectate în funcție de specializarea atletului. Principalele metode includ: variabilă, interval, repetare, competitivă.
Una dintre cele mai importante sarcini de dezvoltare a rezistenței speciale este creșterea capacităților anaerobe ale corpului, care se realizează printr-o trecere holistică a distanței competitive sau prin executarea repetată a exercițiului competitiv.
Distribuiți acest link:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: