Cum să pierdeți greutatea la domiciliu fără mașini de antrenament pentru bărbați și femei

Visele unei figuri frumoase pentru femei și un corp frumos pentru bărbați pot fi realizate fără a merge la săli de sport. Toată lumea poate realiza nevoile în sport și exerciții fizice acasă. Cum să pierdeți greutatea la domiciliu fără echipament de exerciții pentru un bărbat și o femeie? Nu are sens să cheltuiți sume uriașe de bani pentru biletele de sezon pentru a lucra în centrele sportive. Orice simulator poate fi înlocuit cu mijloace improvizate sau cu exerciții de putere corecte. Este important să se respecte regularitatea și regularitatea exercițiilor la domiciliu. În timp, merită să crească sarcina pentru a monitoriza progresul. Prin urmare, este foarte convenabil să creați un program special de exerciții, în care să se indice numărul de abordări.

Cele mai problematice domenii atât pentru femei cât și pentru bărbați sunt abdomenul și părțile laterale. De asemenea, majoritatea oamenilor vor să-și pompeze fesele, brațele și picioarele. Următorul set de exerciții va strânge stomacul, va îndepărta părțile laterale, va face fesele elastice și, dacă se dorește, va cumpăra o formă sportivă pentru mâini și picioare. Astfel, cu o pregătire regulată într-o lună, puteți observa deja pierderea în greutate a câtorva kilograme.

Exerciții fără simulatoare:

Unul dintre cele mai intense exerciții în poziția predispusă este pliul pe spate. Esența acestui exercițiu este după cum urmează: trebuie să vă culcați pe spate, picioarele să se întindă în față, mâinile să se întindă de-a lungul podelei. Apoi, trebuie să faceți câteva suspinuri adânci și să mergeți la fel. Adică brațele și picioarele drepte care trebuie comprimate peste corp la expirație, se întind prin inhalare. Un astfel de exercițiu este foarte dificil, dar după cele trei abordări toate grupurile de presă ale mușchilor vor fi tensionate.
Pentru a realiza mușchii abdominali drepți și oblici, trebuie să faceți un exercițiu - ridicarea corpului cu răsucire. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție predispusă și să vă îndoiți picioarele în genunchi. Atunci ar trebui să-ți arunci piciorul pe picior. Cu cât piciorul care se odihnește mai mult pe podea va fi mai avansat, cu atât mai ușor va fi acest exercițiu. Apoi, este necesar să obțineți o mână pentru cap, care este opus piciorului de sus. Baza exercițiului este de a ridica corpul și cotul pentru piciorul ridicat. Astfel, corpul este răsucite.
Pentru a elimina stomacul și a strânge mușchii feselor se va apropia de răsucirea dublă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă culcați pe un pat solid sau pe bancă, astfel încât picioarele să fie în greutate. Esența exercițiului este după cum urmează: luați poziția situată pe spate, luați ambele mâini în spatele capului, iar picioarele se traversează la cruce la picioare. Apoi, ridicați corpul și picioarele una la cealaltă, fixând poziția coatelor și genunchilor deasupra abdomenului. În acest caz, nu uitați că picioarele din genunchi trebuie să formeze un unghi drept. La expirație, mușchii contract, pe inhalare se întind.