Cât de bine: ignorați în general cina, încercați să nu mâncați după șase ani sau să mâncați ceva târziu, ci doar ceva util? Am descoperit că o cină sănătoasă poate fi orice dacă îndeplinește patru reguli simple.
Actuală pentru mulți, inclusiv pentru mine, problema: sărind masa după-amiaza, mâncăm mai mult decât de obicei în timpul serii. Nutriționiștii spun că aceasta este schema cea mai comună de creștere în greutate.
Cei mai grasi consuma de fapt foarte putin in timpul zilei, spune nutritionologul Evgeny Belyanushkin. Dimineața, nu există poftă de mâncare. în loc să micul dejun o ceașcă de cafea. Mai multe pauze pentru ceaiul cu bomboane sau bomboane în după-amiaza. Nu e de mirare că seara, o persoană sare pe mâncare și rămâne în limitele ei este dificilă.
Încercați să mâncați dacă nu de patru sau cinci ori în porții mici, apoi cel puțin de trei ori pe zi, o cheamă pe Marina Apletaeva, dietetician la centrul medical Emerald. Acesta este cel mai bun remediu pentru supraalimentarea de seară. (Vezi și Dieta împotriva lăcomiei de noapte)
Un alt provocator al televiziunii de seară de lăcomie (sau al computerului, dacă mâncați în principal în spatele ei). Fiziologul Susan Higgs și colegii ei de la Universitatea din Birmingham au aflat recent că atunci când mâncăm și privim ecranul în același timp, creierul nu poate evalua cu adevărat alimentele și semnalul de saturație este pierdut.
Ca urmare, nu putem satisface foamea în nici un fel și acum și apoi fugim la frigider pentru aditiv. Drumul este de a lua cina la o masă de familie sau într-un cerc de prieteni și asigurați-vă că notați (prin conștiință) aspectul, mirosul și gustul cina dvs.
Petersburg bucătar Julia (bucătar inspirat în LiveJournal) timp de cinci ani ignoră masa de seară. Mai exact, în loc de cină, are fructe ușoare și chefir. Ea crede că cina în cazul ei a fost principalul vinovat în formarea de zone problematice.
Fara cina, ma simt mai usor, nu castiga in greutate, spune Julia. În plus, lipsa de masă de seară a eliberat mult timp, acum am timp să fac mai multe lucruri. Nu mănâncă până noaptea Julia este ajutată de un mic dejun prânz și de prânz.
Pe scurt, dieta ei arată așa. Dimineața, un mic dejun complet. Cel mai adesea fulgi de ovăz cu fructe și nuci sau hrișcă cu legume. Ouăle în diferite forme, de asemenea, foarte mult. Apoi, antrenamentul în sală, după care a fost micul dejun. Înainte de prânz o altă gustare, apoi o cină consistentă și în seara lumina fructe și / sau kefir.
Potrivit Marina Apleteeva, există doar două tipuri de fructe care ar trebui să fie excluse din meniul de seară: struguri și banane. Bananele sunt foarte amare, consideră că consumați cartofi dulci, explică ea. Și strugurii sunt răi, deoarece este dificil de digerat, pot provoca probleme cu digestia.
Sunt de acord, după 7 nu vreau să mănânc prea mult, dacă ar fi un mic dejun complet echilibrat și prânzul. Dar dacă mi-e dor de ceva sau dacă am un prânz necorespunzător, toată lumea, după cină, vrea mai mult, mai mult și mai mult. Cred că toată lumea are diferite moduri în funcție de cine a lansat, dezordonat și echilibrat dieta și dieta.
Articole similare
-
Dieteticianul cum să mănânce dreptul de a pierde în greutate acasă
-
Petrov Post 2019, istorie a modului de a mânca chiar în revista post-femeie
Trimiteți-le prietenilor: