În această secțiune, veți afla ce activitate fizică trebuie menținută pentru a rămâne sănătoasă.
Ce este activitatea fizică?
Activitatea fizică este orice mișcare a corpului cu ajutorul puterii musculare, însoțită de cheltuieli cu energia.
Pentru a evalua gradul de activitate fizică, se folosesc două caracteristici: activitatea motrică la locul de muncă și timpul petrecut în timpul liber. Aceasta din urmă este mai importantă din punctul de vedere al prevenirii bolilor și promovării sănătății, deoarece poate fi schimbată prin voința și dorința aproape a tuturor. Doar o creștere a activității fizice în timpul lor liber de muncă are un efect pozitiv asupra sănătății.
Ce este aptitudinea fizică?
Capacitatea fizică este gradul de capacitate de a exercita efort fizic, care este cel mai adesea considerat ca fiind aptitudinea sistemului cardiovascular și respirator.
Efectul de antrenament pentru sistemul cardiovascular și pulmonar are activitate fizică de 3 până la 5 ori pe săptămână, ceea ce afectează grupele mari de mușchi.
Cum afectează activitatea fizică sănătatea?
Multe boli (cardiovasculare, metabolice, boli ale sistemului musculo-scheletic etc.) nu pot fi atribuite bolilor legate de îmbătrânire, ci bolilor de lipsă a activității motrice de antrenament regulat.
Beneficiile activității fizice
1. Îmbunătățirea respirației
Când activitatea fizică crește nevoia de oxigen, sistemul de administrare a oxigenului este instruit. Ulterior, cu clase regulate, țesuturile și organele umane sunt mai bine furnizate cu oxigen și în repaus.
2. Îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular
Inima este instruită să lucreze mai eficient (pompează mai mult sânge la fiecare cursă, pulsul devine mai lent); reduce riscul formării cheagurilor de sânge; nivelul colesterolului scade, riscul de ateroscleroză, boala cardiacă ischemică, hipertensiunea arterială scade.
3. Îmbunătățirea stării sistemului musculo-scheletic:
- creșterea forței musculare, rezistență;
- întărirea țesutului osos, îmbunătățirea mobilității articulațiilor;
- scăderea ratei de pierdere de vârstă a calciului osoasă la vârstnici → o scădere a ratei de dezvoltare a osteoporozei.
4. Îmbunătățirea activității altor organisme:
- stimularea motilității intestinale → prevenirea constipației și a hemoroizilor;
- scăderea glicemiei, creșterea sensibilității la insulină → scăderea riscului de apariție a diabetului zaharat;
- reducerea riscului de apariție a neoplasmelor maligne.
5. Reducerea excesului de greutate și prevenirea obezității
6. Efectul psihologic
Endorfinele sunt produse, bunăstarea și starea de spirit sunt create, rezistența la stres, depresia, somnul este normalizat.
Beneficiile activității fizice pot fi obținute printr-un program de activitate fizică moderată moderată.
Recomandări pentru activitatea fizică
Frecvență: activitatea fizică de 3 - 5 ori pe săptămână este considerată optimă.
Durata: pentru a tolera mai bine sarcina sistemului cardiovascular, este necesar ca exercițiile să dureze între 20 și 60 de minute, incluzând trei faze:
- încălzire (5 - 10 minute);
- încărcare (10 - 40 de minute);
- Relaxare (5 - 10 minute).
Intensitatea sarcinii este controlată de frecvența cardiacă maximă (MHSS):
Condiții de încărcare recomandate:
- intensitate scăzută - 35 - 55% din MChS;
- intensitate moderată - 55 - 70% din MChS;
- intensitate semnificativă - 70 - 85% din MChS.
Pentru majoritatea persoanelor (de exemplu, pentru persoanele de vârstă mijlocie care nu sunt atleți), intensitatea optimă este de 35 până la 55% din MCHSS în timpul perioadei de încălzire și de relaxare și de 55 până la 85% din MFSS în timpul perioadei de încărcare.
Este foarte ușor să controlați nivelul încărcăturii pulsului și se recomandă orientarea limitei de încărcare în funcție de scala de vârstă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: