Dacă în munca dumneavoastră trebuie să efectuați o mulțime de lucruri dintr-o dată, pentru a ține totul sub control și să fie în permanență în contact, într-adevăr, care nu vrea să înțeleagă cât de important este printre haosul să rămână în formă mentală și fizică bună. La urma urmei, nu vă puteți permite să vă ardeți la serviciu. Uneori este nevoie de o pauză, dar în cele mai multe cazuri ne dăm seama că este prea târziu.
Când lucrați mai multe ore decât se aștepta, precum și pe un weekend legal - sentimentul de procesare devine normă. Dar, în cele din urmă, vă scufundați. Când se întâmplă acest lucru, ar putea dura câteva zile sau chiar săptămâni pentru a restabili entuziasmul anterior pentru muncă, precum și revenirea creativității și motivației pierdute.
La fel cum atleții folosesc anumite tehnici pentru a identifica nevoia de odihnă pentru a-și recupera și a spori performanțele, puteți stabili momentul în care trebuie să vă reîncărcați bateriile.
Atleții profesioniști au grijă să nu se exercite prea mult în timpul antrenamentului. Prea multă stres duce la rezultate dezastruoase: rezistență redusă, putere și viteză. Uneori, cu cât un atlet lucrează mai mult, cu atât mai puține rezultate obțin.
Același lucru se întâmplă atunci când lucrăm prea tare. Încercăm să lucrăm mai multe ore. și ca rezultat, rezultatul este mai mic. Deci, cum poți distinge stările când lucrezi foarte mult și când te exagerezi cu munca.
Verificați ritmul cardiac (HR) în repaus
În fiecare zi, înainte de a ieși din pat, măsurați-vă pulsul (frecvența cardiacă - ritmul cardiac). Din fericire, în epoca noastră de nebunie tehnologică, o puteți face cu diverse aplicații, ca și pentru iPhone. și pentru Android. Cele mai multe dintre ele sunt plătite. dar sunt și cele libere. și chiar Russified. De cele mai multe ori, ritmul cardiac rămâne același, plus sau minus câteva bătăi pe minut. Dar când sunteți suprasolicitat și stresat, corpul trimite semnale către creier că are nevoie de oxigen mai mult. Ca urmare, ritmul cardiac crește, de asemenea.
Dacă ritmul cardiac crește în dimineața, atunci trebuie doar să vă odihniți în plus și, cel puțin, să dormiți bine. Nu le amânați (în special somnul) mâine sau weekend! Nu te lăsa păcălit.
Controlează-ți emoțiile
Nu eo zi foarte bună? Ești iritabil și temperat? Dacă nu puteți identifica motivul pentru acest comportament, atunci cel mai probabil - astfel încât corpul dumneavoastră să reacționeze la stres și oboseală. Într-o astfel de situație, creierul produce mai mult cortizol (implicat în dezvoltarea reacțiilor de stres) și mai puține dopamină ( „încurajează“ creierul, provocând o senzație de plăcere, ea afectează procesele de motivație și de învățare).
Încurajarea de sine pentru a încerca să vă îmbunătățiți starea de spirit, nu este capabilă să facă față influenței chimiei. Prin urmare, într-o stare neglijată, cel mai bun și singur medicament adevărat este o pauză.
Urmăriți-vă greutatea
Pierdeți sau adăugați mai mult de un procent din greutatea corporală de la o zi la alta - atunci ceva nu este în regulă. Poate că ieri a fost o zi incredibil de ocupată și nici nu ați observat că ați uitat să luați masa sau să beți o ceașcă de ceai. Sau poate că nici nu ai observat cât de mult ai zdrobit.
Lipsa nutriției normale și a hidratării poate afecta grav starea dumneavoastră mentală. Prin urmare, atunci când sunteți suprasolicitat și sub stres, doriți instinctiv să faceți o muncă de rutină, să efectuați sarcini mai puțin complicate. De exemplu, mănâncă. Cu toate acestea, știm cu toții ce duce la consumul excesiv de consum, mai puțin conștient de alimente ...
Verifică-ți urina
Culoarea produsului activității vitale, excretată de rinichi, poate indica o lipsă de hidratare. Excepția este dacă consumați o cantitate mare de vitamine: excesul de vitamine se excretă din organism cu urină, culoarea cărora va demonstra întreaga paletă bogată de vitamine.
Cu cât bricheta este umbra, cu atât este mai bine hidratarea corpului. O hidratare corespunzătoare ajută la absorbția mai bună a nutrienților și la producerea unei cantități mai mari de energie. Dacă urina are o umbră, mai întunecată decât de obicei - răspunsul este simplu: beți mai multă apă.
Dacă monitorizați fiecare dintre parametrii de mai sus pentru anumite perioade de timp, veți afla în curând parametrii care sunt normali pentru dvs. O atenție deosebită trebuie acordată la sfârșit de săptămână și zilele de vacanță: dacă observați modificări semnificative, în special pozitive - acesta este un semn sigur că aveți nevoie pentru a schimba urgent ordinea de munca.
"Și nu spuneți că nu este suficient timp pentru o pauză scurtă sau pentru a dormi mai mult. Trebuie să promiteți-vă și companiei dvs. să găsească o modalitate de ao face! "
În caz contrar, mintea voastră va dispărea, corpul va deveni epuizat, iar corpul va eșua. Deci, de ce nu ai grijă de tine și nu îți crește productivitatea în termenii tăi?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: