Pentru o creștere eficientă a masei musculare, aveți nevoie de:
1) Un program de antrenament bun, care vizează creșterea masei musculare și a forței. Trebuie să fie câteva exerciții de bază, cum ar fi presa banc picioare sau asezat, banc de presa orizontală sau la un unghi, banc de presa aproape de prindere, afundă,-up-uri trageți sau trageți de sus, îndoit tija la talie în pantă, genuflexiuni cu o halteră pe umeri sau piept , transferul de viteză. Mușchii vor reacționa și la următoarele exerciții: îndoirea mâinilor cu un post (biceps), presa franceză (triceps). Presa de gantere culcat, banc halteră ședința în sus, halteră îndoit până la brâu în pantă, de ridicare gantere pentru biceps.
Când faceți exercițiile, faceți 6-8 repetări, dar nu mai mult. Și greutatea alege optimul pentru un astfel de număr de execuții.
Creșterea musculară apare în timpul depășirii sarcinilor. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât mai bine pentru greutatea corporală, dar greutatea trebuie să fie în puterea ta (trebuie să efectuezi tehnica exercițiilor). Dar aceasta nu înseamnă că trebuie să lucrați imediat cu greutate și să vă rupeți ligamentele. Este necesar să se încălzească bine și progresează treptat cu greutate în timpul desfășurării
Program de clase pe săptămână ar trebui să fie după cum urmează: W (piept + triceps), Th (picior + biceps) + D (spate + umeri) prin timp pentru a schimba programul de formare, astfel, are W (piept + biceps), Th (spate + triceps) Sat (picioare + umeri).
2) Unele antrenamente fără hrană nu vă vor oferi rezultatul așteptat în creșterea masei.
Carbohidrații sunt energia principală pentru formarea de forță. Fără energie, mușchii devin mai subțiri și nu vor crește. Surse de carbohidrați - orez, fulgi de ovăz și hrișcă, fructe și legume.
Grăsimile alimentare nu merită să mănânce, dar o cantitate mică de grăsimi va fi în continuare prezentă în dieta ta. Pentru salate, uleiul de măsline sau uleiul de floarea soarelui este util.
Excludeți, din dieta dvs., băuturi fizice, biscuiți, chipsuri, dulciuri dăunătoare și alte produse alimentare care nu sunt utile.
3) O odihnă completă sub formă de somn de noapte nu mai puțin de 8-9 ore.
Mikk112, urmezi toate punctele de mai sus?
Articole similare
-
Cât timp trece transferul de bani la contul bancar Raiffeisen (cm
-
Copilul dvs. merge la recomandările grădiniței pentru adulți
Trimiteți-le prietenilor: