Înainte de vară este foarte puțin, iar cei care nu au reușit încă să intre în formă, se întreabă cum să scape de o burtă mică și să obțină cuburile ideale. Citește sfatul lui Ivona din partea antrenorului Vadim Oleynik.
Secretele frumoasei presă de fotografiiphotos.com
În mod literal, toată lumea visează la o presă frumoasă. Dar nu toată lumea înțelege că presa este un mușchi, rectus abdominis, care provine din partea inferioară a toracelui și coboară spre centura pelviană. Cuburi pe care le vedem sau planificăm să le vedem în curând sunt formate din tendoane verticale și orizontale.
Citiți și: Cum să vă practicați în sala de gimnastică și să nu vă plictisiți
Poate că există unele secrete în crearea unei prese ideale, dar toată lumea înțelege că cuburile pe stomacul lor nu apar de la sine, probabil că există unele tehnici speciale.
Mărimea mușchilor nu este principalul lucru, la urma urmei, nimeni nu vă va vedea presa în spatele stratului de grăsime, iar calitatea corpului uman este de așa natură încât acumulează totul doar în regiunea abdominală ", spune Oleinik.
Consilii pentru dietă și dietă de la Vadim Oleynik:
Citește și: Cele cinci cele mai bune sporturi pentru sănătatea femeilor
1. În primul rând, trebuie să vă ajustați dieta și dieta. Trebuie să înțelegeți cum să mâncați bine, de câte ori pe zi și ce alimente să evitați. Acest lucru este relevant atât pentru presă, cât și pentru întreaga figură.
2. Limitați utilizarea carbohidraților și folosiți-le doar dimineața. Carbohidrații sunt doar cereale și fructe, exclud aluatul de drojdie albă și cel dulce complet.
3. Organizați cinci mese pe zi. Repet că cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie minimă și consumată înainte de prânz. Toți carbohidrații consumați după masa de prânz se transformă în aprovizionare pe stomac, pe părți și pe alte locuri ale corpului și doriți să le vedeți în formă și frumoasă.
Citește de asemenea: TOP-5 exerciții simple pentru o talie subțire în gifkah
4. Micul dejun este obligatoriu, deoarece este lansarea întregului organism. Prima masă de dimineață este foarte importantă, activează metabolismul. Micul dejun poate conține: fulgi de hrișcă, porridge (80-100 grame), două ouă, o salată ușoară. Între micul dejun și masa de prânz o mică gustare de fructe. Pentru prânz, supă de legume, legume compotate și carne slabă - carne de pui, curcan sau iepure. Amintiți-vă că tot ce mâncați trebuie să fie fiert, tocit, dar nu prăjit. Vă sugerez să vă pregătiți cina din pește sau fructe de mare și legume sub orice formă. Între prânz și cină, ca o gustare, este mai bine să folosiți puțină nuci.
5. 70% din succesul formării pentru presă este o dietă. Forma și contururile presei dată omului de la naștere, dar pentru a face acest lucru musculare poate fi mai gros din cauza stresului fizic.
Citește și: Cinci avantaje ale antrenamentului cu o funie
6. Nu apăsați pompa în fiecare zi, nu apăsați niciodată presa de mai mult de trei ori pe săptămână, mușchii au nevoie de recuperare și de regenerare. Recomand un astfel de set de exerciții: ședințe, lunges, push-up-uri de la podea, presă, curea. Are sens să conduci intensiv întregul antrenament, de 20-25 de ori pentru fiecare exercițiu și pentru 4-5 abordări. Timpul petrecut pe acest complex va fi de la 15 la 25 de minute, în funcție de ce se fac pauzele între exerciții. Vă sfătuiesc să vă limitați la o pauză într-un minut.
"Vedeți că nu este nimic dificil să vă urmăriți figura. Este important să se mențină consecvența în dietă și exerciții fizice. De asemenea, nu vă descurajați dacă brusc v-ați despărțit și mâncați ceva în plus. Doar du-te înapoi la circuitul de alimentare ajustat, iar rezultatul nu este de mult timp să aștepte, „- sfătuiește Vadim Oleynik.
Articole asemănătoare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: