Dans pentru slăbirea lecțiilor video pentru începători

Dansul pentru pierderea în greutate este o alegere excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate și, în același timp, să obțină multe emoții pozitive. Exercițiile muzicale sporesc starea de spirit, iar toți mușchii primesc o sarcină suplimentară, ceea ce contribuie la arderea excesului de kilocalorii.

Cum sa alegi un dans pentru pierderea in greutate?

Există mai multe tipuri de mișcări de dans care sunt cele mai eficiente pentru scăderea în greutate.

Dansul de burtă pentru pierderea în greutate întărește mușchii presei, șoldurile dobândesc o formă atrăgătoare, excesul de centimetri dispare la talie și mișcările devin din material plastic. În plus, studiile lor au un efect benefic asupra sănătății femeilor. Dansurile din America Latină contribuie nu numai la formarea unei siluete frumoase, dar au și un efect preventiv asupra sistemului cardiovascular. Pasul și dansul irlandez vor întări mușchii vițelului, trăgându-i și făcând picioarele mai atractive. Hip-hopul contribuie la dezvoltarea rezistenței, iar contururile se bazează pe o formă ideală. Datorită lecțiilor de flamenco, postura va deveni grațioasă, partea superioară a corpului va scădea considerabil în volum. Strip-dance este o modalitate nu numai de a întări toate mușchii, ajusta contururile. Datorită acestui tip de dezvoltare un mare sentiment de încredere în sine și sexualitate.

Ce să ia în considerare în clasă

În primul rând, alegerea unui loc potrivit pentru cursuri. Dacă este vorba despre dansul acasă pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegeți camera cea mai spațioasă și mai luminoasă. Opțiunea ideală poate fi o cameră cu oglinzi de perete. Deci, puteți controla mai bine mișcările, îmbunătățindu-le în mod constant.

În al doilea rând, este necesar să alocăm acest loc de muncă în cel mai convenabil moment, când stimulii externi nu interferează. Acesta poate fi un moment în care copiii sunt în școală sau pe secțiuni suplimentare, iar soțul este la serviciu sau în magazin. În plus, trebuie remarcat faptul că este inadmisibilă implicarea într-o masă densă. După masă, trebuie să treacă cel puțin o oră. Experții sfătuiesc să planifice instruirea într-o zi, cu o sesiune care să dureze 1-2 ore. Cel mai bun timp pentru cursuri este între 16 și 19 ore.

Haine confortabile și pantofi sunt, de asemenea, importante. Desigur, dacă doriți, puteți face și într-un costum sportiv vechi, dar o trusă elegantă potrivită stabilește succesul și antrenamentele plictisitoare devin o activitate interesantă.

Muzica corect selectată este un instrument minunat de motivație. Datorită melodiilor incendiare, puteți să vă bucurați chiar și după o zi grea, începând să dansați energic. Este mai bine să actualizați în mod constant compozițiile muzicale, astfel încât formarea să devină mai interesantă în fiecare zi. În caz contrar, după o vreme muzica se va plictisi, iar dansurile vor deveni mai puțin atractive.

Cine ar trebui să fie precaut pentru participarea la cursuri?

Înainte de a începe formarea, este mai bine să vizitați un medic și să obțineți sfaturi despre începerea orelor de curs. Se referă în special la persoanele care suferă de boli cronice. Acestea sunt boli ale sistemului musculo-scheletic și ale articulațiilor, probleme cu presiunea arterială sau sistemul respirator. Exercitarea fizică a persoanelor care suferă de boli ale sistemului cardiovascular este interzisă. Cu mare prudență, ar trebui să faceți exerciții pentru persoanele cu un grad de obezitate stabilit. În acest caz, o creștere treptată a încărcăturii este binevenită. Contraindicații pentru procesele inflamatorii, tumori, temperatură, menstruație.

Pierdere în greutate efectivă - ce să alegeți?

Pentru a vă face plăcere cu o pierdere corporală semnificativă datorată formării, trebuie să acordați prioritate dansurilor unice. Dansurile asociate sunt grațioase și superbe, dar vizează interacțiunea partenerilor și sincronizarea mișcărilor. Pentru a pregăti tot felul de mușchi, pentru a găsi plasticitate și flexibilitate, este mai bine să o faceți singur.

Vom analiza toate tipurile de dansuri, de la cel mai puțin intensiv la cel mai complex.

Dansurile orientale contribuie la formarea muschilor abdominali. În timpul mișcărilor corporale, are loc un fel de masaj al organelor interne, care afectează pozitiv sistemul de reproducere al femeii. Mușchii strânși ai brațului spate și a umărului garantează o poziție frumoasă.

Flamenco este cel mai grațios fel de dans. Clasele conduc la tonusul muscular în spate și picioare și dau multe emoții pozitive. Îmbunătățește semnificativ starea sistemelor respiratorii și cardiovasculare.

Clase cu dansuri latino-americane ca oameni energici care iubesc ritmurile pasionale și incendiare ale muzicii. Mișcările active și figurile interesante implică toate părțile corpului și grupurile musculare. Postura va deveni mai grațioasă și kilogramele în plus se vor topi în fața ochilor tăi.

Dansurile moderne de jazz-modern, inclusiv direcțiile de hip-hop, pauză și altele, pot reduce în mod eficient greutatea corporală, dar vor necesita costuri incredibile de energie și rezistență.

Zumba este o direcție de dans bazată pe mișcări speciale de slăbire pentru muzica latino-americană. Fondatorul acestui tip de dans este coregraful Beto Perez. Sistemul de mișcări afectează în mod benefic starea musculară a inimii, toate tipurile de mușchi sunt întărite, iar starea de spirit se îmbunătățește.

Dansul cel mai consumator de energie este o bandă-plastic. Trebuie remarcat faptul că necesită o pregătire sportivă bună, abilități acrobatice și o bună întindere a mușchilor. Datorită eforturilor incredibile, aproape toți mușchii sunt instruiți, iar costurile cu energia sunt de aproximativ 1200 kcal pe oră. Este preferabil ca începătorii să se angajeze într-un alt tip de dans.

Cum să începem?

Ce dansuri de a alege pentru incepatori?

Pentru dansatorii neexperimentați se recomandă să acorde atenție următoarelor dansuri pentru începători. Este latino, zumba și burta dans pentru pierderea în greutate. Fără îndoială, pentru a identifica orice direcție pentru tine, trebuie să încerci totul. Cu toate acestea, după ce ați determinat alegerea, trebuie să vă direcționați pe deplin eforturile pentru a îmbunătăți abilitățile în stilul ales de dans. Zumba - va necesita cele mai mari costuri de energie, astfel încât femeile cu obezitate pot avea consecințe neplăcute - probleme cu inima sau cu sistemul venos. Pentru a preveni acest lucru, începeți cu o încărcare minimă mai bună. Pentru dans asociat cu o distracție plăcută, puteți completa echipamentul de dans cu atribute de stil. Poate fi o floare atrăgătoare în păr și o batistă legată pe șolduri.

Oamenii de stiinta au demonstrat ca dansul pentru pierderea in greutate pentru incepatori contribuie la producerea hormonului de fericire - endorfina. Ea are un efect pozitiv asupra întregului corp, îmbunătățind procesele metabolice. După ceva timp, nu numai aspectul celor implicați în această activitate fascinantă se va îmbunătăți, dar și starea emoțională interioară.

Citiți și:

Sala de fitness Slimming
Callanetics pentru pierderea în greutate
Doctorul Bubnovsky - exerciții pentru scăderea în greutate
Exerciții pentru o talie subțire și un stomac plat
Exerciții pentru pierderea în greutate pentru o săptămână

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare