Insomnia este o abatere destul de complexă. Completati scapa de insomnie este imposibil, dar pentru a lupta cu simptome neplăcute - puteți atât medicamente și remedii folclorice.
Cum sa scapi de insomnie?
Scapa de insomnie cu metode de acasă
Principii de bază: pentru a scăpa de insomnie, cina ar trebui să fie mai devreme - cu cel puțin 3 ore înainte de culcare - și ușor. Nu suprapuneți-l pentru noapte, păstrați temperatura în cameră între 17 ° și 19 ° C; picioarele ar trebui să fie ușor înălțate, pentru asta pune ceva sub picioarele patului; și, desigur, să excludă toate substanțele interesante - cum ar fi cafeaua, tutunul, alcoolul, condimentele.
- Cu o oră înainte de somn, beți un pahar de lapte cald, cu o lingură de miere, adăugând aloe, flori de lavandă, flori de portocal (fleur d'orang) sau păducel; dacă nu beți lapte, adăugați miere la perfuzia de mușețel sau de var.
- Du-te la culcare întotdeauna în același timp pentru a vă normaliza ritmul biologic, care poate fi deranjat.
- Dacă puteți, reluați viața sexuală activă, ceea ce favorizează somnul sănătos.
- Umpleți perna cu conuri de hamei. Cu această metodă, este adesea posibil să se facă față celor mai persistente tipuri de insomnie.
Remedii populare pentru insomnie
Cum să scapi de insomnie cu ajutorul valerianului?
Rizomul valerianului este medicinal - a fost testat timp de secole de o pilula de dormit. Psihiatru Varro Tyler de la Universitatea Purdue din West Lafayette (Ind., Statele Unite ale Americii), consideră că acest lucru înseamnă că atunci când sunt utilizate în mod regulat, restabilește somn normal, și nu neapărat să crească plante medicinale și se pisa rizom sale.
Dr. Tyler recomandă să cumpere un extract concentrat și să ia echivalentul a 2-3 grame pe zi. Folic remediu valerian este de asemenea disponibil în capsule. Căutați un preparat standardizat (acid valerian de 0,8%) și urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Doar nu dați acestei plante rudelor dvs. dacă ia deja pastile de dormit sau antidepresive cum ar fi diazepam (Valium) sau amitriptilină (Elivel). Dacă valerianul, spre deosebire de așteptări, va începe să aibă un efect stimulativ, desigur, va trebui să fie abandonat. Nu ajută la scăderea insomniei. În plus, în unele provoacă palpitații și nervozitate.
Passionflower (passionflower) pentru a scăpa de insomnie
Această liana cu flori frumoase neobișnuite este adesea crescută ca plantă de casă. Frunzele sale uscate intră în pastile de dormit pe bază de plante și, în plus, calmează perfect nervii.
„Pasiunea este adesea folosit în combinație cu valeriana pentru a scăpa de insomnie“, - spune MD Connie Katellani al Centrului de Medicina Integrativa din Evanston (Illinois, Statele Unite ale Americii.). Acest amestec este sigur și, aparent, acționează mai bine decât fiecare dintre componentele sale separat. Există sinergie, adică amplificarea reciprocă a efectului, ceea ce crește probabilitatea rezultatului dorit. Cu o oră înainte de somn, dați relativa 4000-8000 mg passionocvet uscat în capsule sau combinația de mai sus conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
De asemenea, puteți recomanda un supliment biologic activ, HBP, vândut în Rusia. HVP este o abreviere a trei nume englezești pentru plantele medicinale: Nici (hamei), Valerian (valerian), Passionflower (passionflower), care formează baza acestei formule. Hameiul, ca și celelalte două componente ale acestui supliment alimentar, a fost folosit de mult timp pentru a calma sistemul nervos și este bun la insomnie.
Cum sa scapi de insomnie cu miere?
Dacă o persoană se duce la culcare noaptea cu dificultate și care se încadrează adormit, trezirea ușor și apoi o lungă perioadă de timp nu pot dormi, pentru a scăpa de insomnie va ajuta la astfel de remediu popular, miere: cina ar trebui să-l mănânce la 1 lingura.
Semințe de mărar pentru a scăpa de insomnie
Acesta oferă somn bun semințe de bulion de marar in vin: 50 g de semințe de mărar se fierbe timp de 15-20 minute, la foc mic în 0,5 cahors l, sau port, infuzeze, invelite, 1 oră. Tulpina, răsucește-te. Luați acest remediu popular 50-60 g înainte de culcare.
Cum să dormi repede fără somnifere?
Masaj de la insomnie
Treceți indicele și degetele mijlocii astfel încât degetul arătător să fie în partea de sus și apăsați în jos punctul după urechi timp de 2-3 minute. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte. Respirați într-un mod măsurat și calm. Acest masaj vă va ajuta să adormiți rapid.
Apăsați vârful degetului mijlociu împotriva septului nazal din spatele aripilor nasului. Apăsați timp de 1-2 minute. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte. Inspirați prin nas și expirați prin gură.
Închideți nara dreaptă cu degetul mijlociu și respirați calm prin stânga. Țineți respirația timp de 5-10 secunde și apoi expirați prin nara stângă. Luați 7-10 respirații, respirați încet cu putință. După un astfel de masaj, veți dormi rapid fără somnifere.
Cauzele insomniei și tulburărilor de somn
Insomnia este o tulburare în care o persoană este dificil de adormit. Ca regulă, aspectul său este asociat cu situații stresante și activitate excesivă a creierului.
Există nenumărate cauze ale tulburărilor de somn de la obiceiurile alimentare la procesele psihosomatice.
În cele mai multe cazuri, insomnia este asociată cu incapacitatea de a se relaxa, iar acest lucru, la rândul său, este asociat cu factori externi sau situații care afectează subconștientul.
Cauzele insomniei:
Principalele cauze ale tulburărilor de somn sunt mâncărimea, indigestia, obiceiul de a mânca noaptea, stresul, tensiunea nervoasă, anxietatea, teama etc. Insomnia poate fi, de asemenea, cauzată de circulația sanguină slabă, nervozitatea și ventilația slabă în cameră. Lipsa constantă de somn, indiferent de cauză, aduce organismului numai rău.
Cum să facem față tulburărilor de somn:
- Flori curate cu un miros înțepător;
- Nu folosiți articole de toaletă roșii;
- Nu folosiți pentru a dormi o cameră cu tapet și perdele roșii;
- Îndepărtați zgomotul care vă irită.
Prevenirea insomniei și a tulburărilor de somn
Metode tradiționale de tratare a insomniei
Pentru a adormi, du-te rapid la culcare cu o fereastră deschisă sau cel puțin într-o cameră bine ventilată. Atât excesul de foame cât și seara pot provoca tulburări de somn. De aceea încercați să mâncați mai puțin seara, excluzând din alimentația de seară grăsimi și alimente digerabile dificile. Starea mentală înainte de a merge la culcare este foarte importantă. O persoană tulburătoare, supărată, tulburătoare, tulburată suferă de insomnie, iar când reușește să adoarmă, somnul îi este neliniștit, însoțit de coșmaruri. În această privință, încercați, înainte de a vă culca, să scăpați de toate îngrijorările și să vă liniștiți. Ascultați muzică liniștită liniștită, faceți o baie, luați câteva respirații adânci și exhalări în fața unei ferestre deschise.
Pentru un somn sanatos, este necesar ca dormitorul să fie întunecat. Dacă nu puteți realiza diminuarea camerei, asigurați-vă că utilizați un bandaj ușor aplicat ochilor. Pentru pielea corpului care respiră liber (în timpul zilei, este împiedicată de îmbrăcămintea strânsă), dormiți doar în lenjerie de noapte ușoară (pijama de noapte sau pijamale), sub care corpul ar trebui să fie absolut liber. A dormi în lenjerie de corp sub haine de noapte nu este igienică și dăunătoare. Pentru a preveni tulburările de somn, dormiți pe o pernă mică pentru a evita ridurile pe gât și pe bărbie dublă.
Un mijloc minunat, care vă permite să adormiți rapid este o plimbare de jumătate de oră înainte de a merge la culcare. Patul ar trebui să fie destul de lung și larg, nu foarte greu, dar nu foarte moale. Este deosebit de dăunător pentru somn pe o saltea de primăvară, care conferă corpului un colț ușor și perturbă circulația normală a sângelui în timpul somnului. Dacă într-o săptămână nu a fost suficient timp pentru un somn suficient, atunci sâmbăta și duminica încercați să alocați 1-2 ore pentru un somn de după-amiază care vă va reveni pe deplin cu sănătate și frumusețe. În cazul tulburărilor de somn, nu recurgeți imediat la somnifere, deoarece utilizarea frecventă a acestora duce la dependența lor și la dependența de acestea, ceea ce duce la o creștere neîntreruptă a dozei.
O supradoză de somnifere nu oferă un somn adevărat sănătos, ci doar un fel de narcoză, în care nici capacitatea de a reduce somn normal. Pentru a dormi rapid, fără utilizarea de somnifere următoarele mijloace inofensive: în seara înainte de culcare bea un pahar de lapte cald proaspat dintr-o lingură de miere, și apoi suge o bucată de zahăr, pentru care pre-picurare 40 de picături de valeriană.
Alte articole pe această temă:
Articole similare
-
Este posibil să se vindece termoreuroza cu remedii folclorice?
-
Medicină tradițională - tratament cu cataractă cu remedii folclorice
Trimiteți-le prietenilor: