Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro pot fi mândri nu numai titlul de cel mai bun jucător de fotbal al planetei, dar, de asemenea, corpul perfect, care este tort cireșe, decorat cu cuburi de relief de presă. Vrei același lucru? Atunci gândul este global, și nu mic. În sala de training, Ronaldo dezvoltă în primul rând forță și rezistență explozivă pentru a câștiga pe terenul de fotbal. Cuburile sunt atașate acestui kit ca efect secundar.
Instrucțiuni valoroase
Veți practica de 3 ori pe săptămână. De exemplu, „Train 1“ - luni, „antrenament 2“ - miercuri, „Train 3“ - vineri, iar week-end dedicat în întregime să se odihnească. Primele două exerciții (cu litera „A“) sunt combinate într-un superset, care este, în primul rând face toate repetițiile primul, și apoi non-stop toate reluări al doilea. Sarcina ta este să faci 4 astfel de superseturi, odihnindu-le între ele timp de 2 minute. Acum du-te la exerciții cu litera "B". Fă-le în conformitate cu aceeași schemă, reduce doar numărul de superseturi de la 4 la 3.
Antrenament 1
A1. patinator
amortizor balama pe spate, vă bazați pe piciorul îndoit din genunchi stânga, dreapta deget de la picior atinge podeaua (A). Impins cu piciorul stâng și a aterizat pe dreapta (B), reveniți la poziția de plecare. Faceți cinci astfel de repetări, schimbați părțile și faceți alte 5 - aceasta va fi o abordare.
Stați pe toate patru, ținând roata cu mâinile. Dacă roata nu este, folosiți o bară obișnuită. Ușor rotunjit la nivelul coloanei vertebrale lombare, înclinat cât mai departe posibil. Reveniți la poziția de pornire. Aceasta este o repetare. Faceți asta 6.
B1. Căzând în plimbare
Luați ganterele în mâini, puneți picioarele pe lățimea pelvisului (A). Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și coborâți-vă în colibă (B). Reveniți la poziția de plecare, puneți piciorul drept în stânga și faceți un pas înainte cu piciorul drept. Aceasta este o repetare, a face astfel 16.
B2. reverse grip pull-up-uri
Stai pe bara transversală, prinde palmele pe tine însuți. Uită-te drept în sus, ușor îndoit în coloana vertebrală toracică (A). Trageți în sus, îndoiți-vă brațele astfel încât bărbia să se ridice ușor deasupra barei transversale (B). Întoarceți cu ușurință la poziția de pornire și repetați de încă 5 ori.
Trimiteți-le prietenilor: