Mulți oameni sunt surprinși de un model ciudat. Pe măsură ce unii oameni își pierd rapid greutatea sau mănâncă totul și nu câștigă în greutate, în timp ce alții se lasă puțin dulci pentru sărbători și devine deja evident că greutatea a crescut.
E vorba de metabolism. Rata metabolismului afectează greutatea. Dar apariția excesului de greutate depinde, de asemenea, de alimente și apă consumate, precum și de regularitatea sportului.
Am compilat o lista cu 10 moduri simple care vor ajuta la accelerarea metabolismului. Toate aceste reguli de aur au fost testate în timp și confirmate de cercetări științifice.
Cum de a accelera metabolismul
Fiecare persoană știe că trebuie să beți multă apă. Ceaiurile și ceaiurile preferate nu ajută la menținerea echilibrului de apă. Soda dulce, care conține zahăr, crește doar pierderea de lichid. Bea mai multă apă curată. Nu aveți nevoie să beți multe la un moment dat. Mai bine pentru 100 ml, dar mai des. Apa potabilă poate fi fie 20 de minute înainte de a mânca, fie 40 de minute după 1 (11)
Dacă îți este foame și de a face pauze lungi între mese, corpul tau va include un răspuns de protecție și începe să se acumuleze grasime corporala, cauzand metabolismul pentru a încetini. La mese frecvente, nivelurile de zahăr din sânge vor fi în limite normale, astfel încât calorii vor fi arse mai eficient. Mâncați mai des, dar în porții mici.
Micul dejun este foarte important pentru un metabolism adecvat. În acest caz, produsele trebuie să conțină mai multe vitamine, minerale și proteine. De exemplu, brânză scăzut de grăsime cu scorțișoară, omletă brânză și legume, salate și castravete ardei verde și smântână.
Fructul este un depozit real de vitamine și oligoelemente. citrice este mai bine pentru a accelera metabolismul, deoarece acestea sunt bogate în acid citric, care joacă un rol crucial în ciclul acidului tricarboxilic (celule de respirație Etapa oxigen organismului). Nu puteți mânca citrice pe stomacul gol dacă aveți probleme digestive.
Persoanele cu masa musculară optimă au o rată metabolică bună. Mușchii, chiar și într-un mod calm, contribuie la reducerea caloriilor. Și după antrenament, ard chiar mai multe dintre ele, grăbind metabolismul.
Omega-3 acizi grași
Omega-3 se găsește în cantități mari în pește de mare, nuci, uleiuri vegetale. Acești acizi reglează nivelul de leptină din organism, care afectează rata de ardere a caloriilor. Oamenii de stiinta au demonstrat ca utilizarea acizilor grasi omega-3 inainte de antrenament creste eficienta arderea caloriilor.
Activitate fizică corectă
Toate lucrările intensive îmbunătățesc metabolismul. În timpul sportului, alternați un ritm rapid cu cel obișnuit. Tren de 2-4 ori pe săptămână în sală de gimnastică, piscină sau jogging.
Uitați de diete stricte
Dietele, care se bazează pe o scădere a caloriilor consumate pe zi, duc la pierderea masei musculare. Acest lucru încetinește procesele de schimb. După terminarea unei astfel de dietă, kilogramele se vor întoarce rapid.
Dacă te-ai decis să meargă pe o dieta, vom determina atunci rata metabolica in repaus, folosind formula Muffin - Dzheora: BMR = (9,99 * M) + (6,25 * P) - (4.92 * B) + (166 * P) - 151.
BSM - rata metabolică bazală;
M = greutate (kg);
P = înălțime (cm);
B = vârstă;
P = raportul de sex: 1 - pentru bărbați, 0 pentru femei.
Apoi multiplicați BSM cu 1.15 și aflați câte calorii trebuie să consumați. De exemplu, dacă BSM este 1 800, atunci cantitatea de calorii necesară pentru dvs. este de 2 070.
Un somn puternic și complet
Oamenii care stau pe diete și dorm pentru 6 ore pe zi, pierd 60% mai puțină greutate decât cei care dorm 8 ore. Când nu dormi suficient, organismul produce mai puțin leptină (hormonul de sațietate) și mai mult ghrelin (hormonul foamei). Ca rezultat, oamenii consumă mai multă mâncare pe parcursul zilei.
Observați că toate cele 10 reguli vor fi dificile pentru mulți. Mai întâi, selectați doar câteva elemente și apoi adăugați câteva altele. Rezultatul va depăși toate așteptările!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: