Toate cele de mai sus se referă atât la bărbați, cât și la femei, anatomia spatelui fiind similară :). Pe imagini - o femeie, tk. Nu vreau să mă răspândesc cu un tors gol în mod etic.
Relaxarea spatelui este reală
Când sunt în clasa care arată elevii mie însumi că fac Ton mușchii inter-lama, lombare - oamenii par să creadă că sunt un copil a fost atât de moale și relaxat. Nu, sunt ca tine. De asemenea, stau mai mult la calculator. El avea, de asemenea, o spate tensionata si o pozitie proasta. Am început să dansez la vârsta de 30 de ani, nu încă din copilărie, la fel ca tine. Dar am învățat cum să-mi relaxez spatele și acum îți spun cum. M-a ajutat - și ar trebui să vă ajutați, dacă nu. Nu este rapid. Luni sau ani.
Cauzele medicale ale tulpinii spatelui
Unul dintre motivele pentru care femeile își păstrează întârzierea este că au un prejudiciu și îl protejează astfel încât "partenerul să nu-i rupă spatele". De asemenea, am răni pe spate, ca mulți dintre voi. De exemplu, câteva traume incurabile pe coloana vertebrală, în memoria sparringului, cu un campion mondial de bronz în luptă mână-mână. Nu mă deranjează. Și a ta nu va interfera cu tehnica corectă. Cu toate acestea, dacă aveți un prejudiciu sau o hernie de disc, sau cel puțin suspectă - nu fi leneș și nu fi lacom - du-te la osteopat (această taxă) - lăsați-l să ruleze pentru tine și vă permite să încărcați toate dans și deformează. Nu vă riscați sănătatea.
Back tensiune pot avea cauze mecanice - muschii spatelui pot compensatorii tulpina pentru a vă menține în poziție verticală, dacă undeva la etajele inferioare au înclinat că nici măcar nu se poate observa. Aceasta poate fi o problemă cu picioarele, picioarele plate sau uitate din traumatismele copilariei până la picioare sau o înclinare neclară a pelvisului după gen. În acest caz, spatele nu poate fi relaxat, mai întâi trebuie să îndepărtăm cauza tulpinii - mergeți la osteopat.
În mod normal, spatele nu face nimic. Prin urmare, în tango, trebuie să fie relaxat.
Cauzele psihologice ale tulpinii spate
Spatele poate suferi din motive psihologice. Cu aceasta putem face față.
Muschii din spate, nu veți crede, sunt asociați cu un impact activ asupra lumii. Ele sunt legate de mâini. Când brațele se mișcă înainte, spatele are nevoie de o relaxare. Tensionul înapoi blochează mâinile și nu vă permite să lucrați asupra lumii:
De exemplu, pentru a extinde o mână, pentru a lovi. Principalul motiv pentru tulpina psihologică a spatelui este blocarea agresiunii lor (bună incl.), Frica.
Următoarea cauză a tulpinii spate, mai caracteristică femeilor, este evitarea contactului (imaginea stângă). De asemenea, frica, de fapt.
Atunci când tulpinile din spate, paletele umărului sunt aduse împreună și spatele se învârte înapoi, coatele sunt atrase de corp și mâinile sunt aproape de umeri, adică De la partener. Pieptul înainte cu o roată și plexul solar se desfășoară:
Oamenii naivi cred că această îndoire a pieptului face contactul cu un partener într-o îmbrățișare apropiată. Dimpotrivă! Deci, tensiunea spatelui vă permite să evitați contactul cu partenerul. Acest lucru este normal dacă partenerul nu vă place. Dar dacă este cu toți partenerii, atunci trebuie să vă relaxați spatele și să învățați cum să obțineți un contact bun cu cei aleși.
Relaxați-vă spatele
Expirarea extinde spatele. Lamele se desprind de coloana vertebrală:
Pentru a înțelege ce „extinderea spate,“ îmbrățișează-te - mâna stângă pe umărul drept, mâna dreaptă pe stânga - spate rotunjite, cam asta ar trebui să fie făcut, dar nu într-o asemenea măsură, abia vizibile, doar înainte.
Coastele converg înainte și închid plexul solar:
Coamele simt greutatea pelvisului, sacrul (coada) coboară și mușchii lombari se întind, opresc ținând pelvisul. Trageți pelvisul (șoldurile) să stea.
Stomacul se întoarce, dar nu se întinde. Starea abdomenului este ca atunci când închideți un fermoar pe o haină:
Baza stabilității tale este coloana vertebrală. (vezi "Cum se construiește o postare"). Pe coloana vertebrală, întregul corp, coaste, umerii, cum ar fi jucăriile de pe un pom de Crăciun. Mușchii din spate nu țin nimic, nu fac nimic. Țineți-vă umerii pe coloana vertebrală. Șuvițele și sânii se atargă de asemenea pe coloană vertebrală și sunt închise în față în zona plexului solar. Picioarele sunt ferm pe podea, genunchii sunt relaxați (a se vedea "Cum se construiește un post") și țineți coloana vertebrală. Nu uitați să respirați tot timpul - expirați. Cu fiecare expirație, simțiți-vă că aerul iese prin spate și acești mușchi se relaxează. Dacă un mușchi este tensionat - încercați să respirați în el, expirați prin el.
Mâinile din față pot să stea, dar în fața corpului, nu pe laterale. Lamele se desprind în lateral, coatele se ridică puțin în fața corpului. Amintiți-vă cum stă gorila.
Acum, cu astfel de mâini, puteți ajunge la partenerul dvs. Îmbrățișând un partener, trageți-vă mâinile la el, și nu la voi. Ca și cum ai vrea să-i ajungi în spate. Coturile se întind în față, lamelele de umăr deviază. Uneori se numește "imaginați-vă că vă răspândiți aripile" - spatele se extinde, diverge în laturi într-un cerc:
Și respirați, respirați. Pentru ca mușchii să se topească ca înghețată la soare.
Dacă vă ajută la aripi, imaginați-vă că atunci când vă răspândiți aripile, îmbrățișați partenerul și le înfășurați.
Un partener ar trebui să fie îmbrățișat la fel ca al lui.
Chiar și într-o îmbrățișare deschisă, mâinile ar trebui să ajungă la spate, ca și cum ați vrea să vă îmbrățișați și așa trebuie să simțiți - încercați să-l îmbrățișați chiar și într-o îmbrățișare deschisă. Aceasta este direcția mișcării mâinii - FORWARD, nu tensiunea mâinilor. Tragem mânerul, dar nu-l strângem. Tragem mânerele, extindem lamele, relaxăm spatele, expirăm.
Dar dacă partenerul este prea tare, tensionat, atunci ne tragem mâinile spre noi și ne oprim ca pe prima fotografie. Din motive de securitate.
direcție
Spatele nu este tensionat cronic din munca grea și altruismul. N-am vrut să te supăr, dar trebuie să-ți spun.
Și în dans - cu atât mai puțin experiența pentru respectul lor de sine. provocând teamă și tensionare, cu atât mai ușor este spatele. Tulburată - de frică, frică - de egoism.
Reteta mea, de exemplu: pentru a nu-mi mai fi teama de un strain, am o dispozitie altruista, tratez dansul ca darul meu pentru el. Când oferiți daruri - nu vă fie teamă. Ti-e teama cand ai nevoie de ceva. Și tu cauți să nu o primești sau să obții feedback negativ. Deci - totul de la atitudinea de bază la oameni. Amintiți-vă, la începutul algoritmului de relaxare a spus - "imaginați-vă că lumea și această persoană nu este prea periculoasă și vă veți descurca, în acest caz". Inveliti-o in tine :)
Voi fi recunoscător pentru avanposturile din rețelele sociale:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: