Persoanele suprapuse sunt persoane de peste 110 ani. În întreaga lume, sunt puține. Dar există locuri pe planeta noastră, unde dintr-un anumit motiv sunt mai mult decât oriunde. De exemplu, japonezii Okinawa și insula Sardinia, Italia. Călătorul și scriitorul Dan Buttner au decis să afle care sunt cauzele unei longevități extraordinare. Rezultatul este o carte utila si interesanta "Zonele Albastre".
Deci, spuneți unde și de ce multe ficat de lungă durată. Și sfatul lui Dan Buttner vă va ajuta să vă apropiați de longevitate. Nu este necesar să trăiești în Japonia pentru a împlini vârsta în vârstă într-o minte limpede, o persoană sănătoasă și activă.
Când Dan Buettner a preluat studiul fenomenului de longevitate, cu sprijin de la National Geographic, sa constatat că, în lume, există patru domenii în care oamenii diferă în stare bună de sănătate și speranța de viață ridicată. Ele au fost numite "zone albastre". Împreună cu oamenii de știință care împărtășesc aceleași Buettner a dus la aceste oaze de longevitate: regiunea Barbagia Sardinia (Italia), insula Okinawa (Japonia), orașul Loma Linda din California (SUA) și peninsula Nicoya (Costa Rica). Mulți cercetători au cheltuit timp să cunoască oamenii, modul lor de viață și dieta, cultura, obiceiurile și obiceiurile.
Și în timp ce secretul longevității nu este încă 100% deschis, unii oameni de știință au aflat încă ceva.
Sardinia, Italia
Insula Sardinia este situată la vest de continentul Italiei, la o distanță de doar 200 km de ea. Una dintre părțile sale, regiunea muntoasă din Barbadia, este diferită de celelalte. Aici, într-o zonă mică, este paradisul (dar ce altceva să-i spunem?), În cazul în care bărbați și femei și oameni activi, vesel și destul de sănătoși, cu vârsta, o mulțime de oameni în vârstă, dar nu decrepit. Un motiv probabil constă în faptul că, pentru o lungă perioadă de timp Barbagia a fost izolat de restul insulei, dar pentru că s-au dezvoltat condiții sociale și culturale speciale. Dar chiar dacă acest lucru, cota de „izolare“ în fenomenul de longevitate are de a face nu atât de mult.
Deci, care este misterul? Sardinienii, ca și locuitorii altor zone "albastre", mănâncă drept: baza dietei este constituită din legume, fasole, pâine integrală și fructe. Aproape că nu mănâncă carne, dar în fiecare zi se îmbucură cu un pahar de alt vin bun. Plimbările lungi sunt o distracție preferată a sardinienilor.
Și dacă vorbim despre imaginea gândirii, atunci este important să fie amuzante, să le râdă și să glumească mult și să respecte și bătrânii (este interesant că nu numai italienii fac asta).
Lecții din "zona albastră" din Sardinia
Pentru a "prinde" cu centenari din Sardinia, încercați să urmați astfel de recomandări. Nu necesită mult efort și costuri financiare. Dimpotrivă, dimpotrivă.
- Respectați vârstnicii, consolidați legăturile de familie și nu pierdeți legături cu rudele. Potrivit statisticilor, persoanele care trăiesc într-o familie cu drepturi depline sunt mai puțin susceptibile de a suferi de stres și depresie. Și acest lucru este valabil atât pentru cei mai mari, cât și pentru cei mai tineri membri. În plus, bunicii se ocupă de copiii și nepoții lor, îi ajută din punct de vedere moral și financiar, împărtășesc experiența lor de viață și se simt bine. Și acest lucru este foarte important: trebuie să existe ceva, până la necunoscut, care să ne țină aproape de cei dragi. Și, de regulă, este o oportunitate de a le da ceva în sensul spiritual sau material, un anumit sentiment de existență.
Okinawa, Japonia
Care e secretul? Ca și în Sardinia, oamenii aici mănâncă în principal alimente vegetale. Clima Okinawa este aproape tropicale, astfel încât legumele pot fi cultivate pe tot parcursul anului, și să le mănânce proaspete, nu conservate, ceea ce înseamnă că întotdeauna o pierdere de partea leului de vitamine și minerale. Okinawans mânca carne prea rar, dar fără plantele aromatice și condimente (turmeric, ghimbir, tarhon, curry, muștar), nu se poate face nici o masă. Cartofi dulci (igname), tărtăcuță amar, usturoi, ceapa, ardei, rosii, morcovi, fructe, salata verde, tofu - care este lista de bază de produse care sunt zilnic în feluri de mâncare japoneze în vârstă.
O altă trăsătură importantă a ficatului de lungă durată japoneză este abilitatea de a nu se ocupa de trecut și de a trăi prezentul: să se bucure în fiecare zi, să se bucure de lucruri simple și să privească puțin lumea din afară, cu o detașare rațională.
Lecții de longevitate din Okinawa
Următoarele reguli sunt tradiționale pentru ficaturile lungi ale "zonei albastre" japoneze.
- Consumați mai multe alimente vegetale. Oamenii de știință au furnizat multe dovezi că dieta integrală consolidează sănătatea și chiar oprește dezvoltarea unor boli grave, cum ar fi cancerul și diabetul. De exemplu, dr. Campbell a realizat un studiu și a constatat că riscul de oncologie a consumatorilor de carne este mult mai mare decât cei care preferă alimentele vegetale. Locuitorii din Okinawa mănâncă o mulțime de legume proaspete și fructe, verdeață. Dar carnea este servită foarte rar pe masă.
- Lucrați în grădină sau în grădină. Multe centenari din Okinawa dețin propria sa grădină de legume, în cazul în care nu le cresc doar legume utile, dar în fiecare zi face antrenament fizic ceva - de câte ori să se aplece și îndreptați ca semințe de plante și paturi polesh? Activitatea fizică moderată este benefică pentru sănătatea somatică și, în același timp, ameliorează stresul.
- Creste o farmacie in tara sau pe fereastra casei. Proaspăt tăiat verde nu numai îmbunătățește gustul oricărui fel de mâncare, dar are și proprietăți medicinale. Multe ierburi și condimente contribuie la protejarea împotriva bolilor.
Loma Linda, California, Statele Unite ale Americii
În orașul american Loma Linda există o comunitate de adventiști de ziua a șaptea: membrii săi, pe lângă faptul că dedică mult timp rugăciunilor, mănâncă bine și se ocupă cu zel de sănătatea proprie. Datorită unei culturi speciale de obiceiuri sănătoase, ele au devenit unul din ficatul lung. Interesant este că ecologia din apropiere de Los Angeles, alături de care se află Loma Linda, lasă mult de dorit, astfel încât să se poată exclude un climat favorabil și condiții naturale. Dar modul de viață ar trebui luat în considerare mai atent.
Adventiștii sunt stilul de viață, mai degrabă ascetice, ei aproape nu consuma carne, alimente grase, nu consuma cofeina, alcool și, desigur, nu fuma. Cei adventiști care sunt vegetarieni, traiesc 6-9 ani mai mult decât ceilalți, și se cântărește aproximativ 13-14 kg mai puțin: aceste date au fost obținute dintr-un studiu longitudinal al relației de sănătate și de nutriție, în care au participat timp de mai mulți ani. Este interesant faptul că sănătatea, activitatea fizică și dezvoltarea modernă și excelentă a medicinii sunt pietrele de temelie ale filozofiei acestei tendințe religioase. Adventiștii de acces la mai multe progrese științifice, acestea au spitale bune și Urmăresc cu gelozie asupra sănătății: bea multă apă, să ia vitamine și suplimente alimentare, du-te la sala de sport.
La fel ca și locuitorii altor "zone albastre", ele comunică îndeaproape cu oamenii, păstrează legătura cu prietenii și cu oamenii asemănători. Realizarea faptului că există oameni gata să împartă cu voi bucuria și tristețea, dă putere. Aparent, acest lucru afectează speranța de viață într-un mod pozitiv.
Și membrii comunității respectă cu strictețe Sabatul - o pauză săptămânală de lucru pe 24 de ore, care vă permite să vă odihniți de la îngrijorări, să vă clarificați mintea și să vă gândiți la ceva mai semnificativ decât afacerile și problemele de zi cu zi.
Secretele "zonei albastre" Loma Linda
Urmați recomandările centenarienilor americani de a trăi până la o sută de ani și chiar mult mai mult.
"Găsiți-vă sanctuarul în timp." În fiecare săptămână, faceți o pauză de la locul de muncă și de afaceri. Este foarte convenabil să faceți asta sâmbătă. Îndepărtați toate îngrijorările pentru mai târziu, petreceți această dată cu familia dvs. sau dedicați-i să aibă grijă de tine, să citească cărți, hobby-uri. O astfel de pauză în hectic îmbunătățește calitatea vieții, vă permite să vă relaxați și să nu ardeți emoțional.
- Comunicați cu prietenii. Adventiștii petrec mult timp vorbind unul cu celălalt. I se dă puterea de a schimba gândurile și de a sprijini prietenii.
- Distribuiți-vă cu ceilalți ceea ce aveți. Există o zicală bună: "Ajutați-i pe alții să vă ajutați". Voluntariatul și ajutorul celor nevoiași vă ajută să vedeți semnificația vieții, scopul și să vă simțiți mai bine. Voluntarii sunt mai puțin susceptibili de a suferi de depresie, deoarece simt că au nevoie de alții. Și, în plus, ei văd că mulți se află într-o situație mult mai deplorabilă decât sunt, așa că plângându-se despre viața lor deja pare ceva pur și simplu indecent.
- Mancati mese ușoare. Este recomandabil mai devreme. Seara devine din ce în ce mai puțin activă, astfel încât organismul nu mai are nevoie de multe calorii, deci este foarte posibil să treci cu o mică parte. Și dacă nu mâncați noaptea și mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare, va fi mult mai ușor să adormiți. Și puteți uita de excesul de greutate.
Nicoya, Costa Rica
Costa Rica este o țară însorită unde, potrivit sondajelor, oamenii se simt mai fericiți decât oricine din lume. Și trăiesc mai mult decât altele. Desigur, nu peste tot, dar aici este satul Okhancha - un loc în care ficatul de lungă durată este deosebit de numeroasă. Poate că este parțial o chestiune de o atmosferă deosebită și de condiții naturale. Dar dacă privești mai îndeaproape, poți vedea din nou ceva care unește ficatul lung al Pământului.
La fel ca alte planete longevive legăturile de familie costaricanii Revere, știu exact ce trăiesc, încercați o privire pozitivă la lume și să nu-și piardă inima, mânca o mulțime de fructe și legume, activitatea fizica. Oamenii de știință au descoperit că longevitatea lor se datoreaza genetica, doar un sfert, dar restul de 75% - meritul oamenilor înșiși și modul lor de viață.
Secretele longevității din Costa Rica
Iată tradițiile "zonei albastre" din Costa Rica. Uite, nimic complicat!
- Iubesc porumbul și fasolea. Bucătăria Costa Rican este foarte diversă și gustoasă, multe feluri de mâncare sunt ușor de pregătit. Intră în obiceiul de câteva ori pe săptămână pentru a aranja seratele pentru prieteni și familie, în cazul în care vă va servi mâncăruri tradiționale de centenari în Costa Rica. De exemplu, să învețe cum să gătească tortilla de porumb, supa de fasole sau ceviche, peste marinat în Lima, nu este foarte dificil, dar beneficiile vor fi de ajuns.
- Mențineți legături strânse cu familia. Fătul lung de la Nikogo trăiește, de obicei, cu familiile lor, fiind în grija copiilor sau nepoților și văd sensul vieții în familie.
- Fii mai des la soare. Vitamina D este necesară pentru a întări oasele, sistemul cardiovascular și sănătatea în general. Dar lipsa ei se transformă într-o grămadă de probleme. Desigur, în toamnă și iarna soarele nu este suficient, deci în acest moment este mai bine să luați un multivitamină. Dar când este suficient, este destul de posibil să petreceți la soare timp de 15 minute de 2-3 ori pe săptămână
- Muncesc din greu. Fibrele de lungă durată lucrează mult pe tot parcursul vieții. Ei găsesc plăcere în a-și face munca de zi cu zi, nu leneșă sau nu se îndepărtează de ea. Când sunteți implicat în afaceri, nu numai că vă scutește de plictiseală și depresie, dar vă oferă și efortul fizic necesar - aceasta este, de asemenea, o contribuție la longevitate.
Pe lângă faptul că acești oameni minunați trăiesc mai mult, trebuie să spun că trăiesc mai bine. Treziți-vă dimineața, inspirați de scop, cu comunicare plăcută cu ceilalți, sunteți activi și activi, vă bucurați de viață și vă bucurați de mici lucruri. Apropo, printre nici un whiner. Ia pe secrete de arme pentru longevitate și de a crea propriul dvs. „Zona Albastra“: nu pierde viața în zadar, ci mai degrabă de cumpărare - să fie sănătos și fericit. Depinde de tine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: