O condiție prealabilă este regularitatea efectuării exercițiilor, altfel rezultatul dorit va fi dificil de realizat. În lupta pentru o burtă plată și atractivă, sistematicitatea și diligența sunt adevărații tovarăși.
Începeți cu o încălzire. Este necesar, în orice caz, deoarece exercițiile pe mușchii neîncălziți nu vor aduce efectul dorit. Exercițiile de încălzire generală, mersul pe jos intens, alergând pe loc și săriturile, îndoirea, picioarele și mâinile leagăn sunt potrivite pentru încălzire. Este suficient să zece sau cincisprezece minute de antrenament intensiv pentru a începe exercițiul, care vizează întărirea mușchilor abdominali și abdominală laterală, în special.
încărcare exercițiu recomandat pentru fanii de fitness cu experiență este de patru până la șase exerciții de două sau trei seturi de cel puțin cincisprezece la douăzeci și cinci de repetari fiecare. Pentru începători - de la două la cinci exerciții pentru una sau două abordări și cincisprezece repetări în fiecare.
Includeți muzică veselă. Faceți exercițiile ritmic. Pentru a instrui diferite exerciții alternative. Începeți cu un exercițiu pentru a întări mușchii presei superioare și inferioare.
Stați pe podea, ridicați și îndoiți genunchii. Șosetele trebuie întinse, dar nu le puneți pe podea. Îndoiți-vă brațele în coate, puneți-vă mâinile pe podea, lângă fese. La expirație, îndoiți-vă și mai mult pe mâini, coborâți ușor corpul înapoi, în același timp dezbinați picioarele, astfel încât tibia să fie în poziție paralelă cu podeaua.
Efectuați răsucirea dreaptă. Acest exercițiu se pregătește pentru exerciții menite să întărească mușchii laterali (oblici) ai abdomenului. Pentru aceasta, stați pe spate, îndoiți genunchii și le diluează ușor. Picioarele trebuie să fie pe podea. Îndoiți-vă brațele în coate și le puneți în spatele capului. Strângeți presa pe expirație, rupeți capul și scapulați de pe podea, bărbia întindeți în sus. Nu este nevoie să vă reduceți coatele, trebuie direcționate în direcții diferite. Du-te jos pe podea pe inspirație.
Mergeți la exercițiul de întărire a mușchilor oblici ai abdomenului. Pentru aceasta, se află în partea dreaptă și se sprijină pe antebrațul drept, plasându-l perpendicular pe corp. Îndoiți mâna stângă în cot, puneți palma pe șoldul stâng. Îndoiți genunchii și țineți-i împreună. Îndreptați presa în timp ce ridicați șoldurile astfel încât corpul de sus în genunchi să formeze o linie dreaptă. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea dreaptă.
Lie pe spate, ridica picioarele în sus, îndoind în genunchi, astfel încât bastonul este paralel cu podeaua. La expirație îndreptați piciorul drept, coborâți-l jos (călcâiul nu trebuie să atingă podeaua). Strângeți presa și ridicați lamele capului și ale umărului, cu cotul drept pentru genunchiul stâng.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: