Cum de a alege un copil la vârsta de 10 ani?
O dieta pentru copiii de 10 ani este dezvoltata numai de nutritionisti cu experienta in domeniul alimentatiei pentru bebelusi. Și nu este ușor să faci asta. A exclude orice produs care provoacă depunerea de grăsimi nu este o cale de ieșire din situație. Un organism în creștere nu trebuie să fie lipsit de vitaminele și oligoelementele necesare. Carnea, peștele, pâinea, laptele, legumele, fructele etc. trebuie să fie prezente în alimentația alimentelor pentru copii. Prin urmare, specialistul își concentrează atenția asupra distribuirii hranei, a trucurilor individuale. Dieta copilului trebuie să fie formată din patru mese. Primul mic dejun ar trebui să se desfășoare la ora 8 dimineața și să includă 30% din rația alimentară totală pentru această zi. Al doilea mic dejun ar trebui să fie la ora 11 și este mai degrabă o gustare, care conține 15% din volumul alimentelor. La prânz, copilul trebuie să mănânce 40% și să aibă loc între 12 30 și 13 30 de ore. Cina constă în 15% din totalul alimentelor, la orele 18-19. Dieta aproximativă pentru copii de 10 ani diferă foarte puțin de o dietă la o altă vârstă. Cea mai importantă regulă este că copilul nu se simte flămând și nu îl suprimă cu gustări din alimente dăunătoare. Să fie mai bine pe masă vor fi gătite mere, morcovi, telina, biscuiti, uscare. Micul dejun și prânzul trebuie să conțină în mod necesar o cantitate mare de proteine (carne, ouă, pește). Pentru cină, este mai bine să gătiți cereale și preparate vegetale.
Dieta pentru copii 10 ani: opțiuni de meniu
Pentru micul dejun, puteți pregăti o omletă cu morcovi, o felie mică de pâine de secară, compot sau ceai. Sau terci de hrișcă cu lapte degresat.
Prânzul ar trebui să fie din carne, de exemplu, cartof sau supă de carne, pâine de secară. Borscht pe carne macră, legume tocate, cartofi fierți.
Cina: legume fierte, cartofi fierti sau salata cu smantana cu grasime redusa. Kissel, compot.
Apropo, o dieta pentru copii de 10 ani este ideala pentru adulti, deoarece nu afecteaza organismul si face posibila aruncarea de kilograme in plus.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: