Bratul drept pe umărul drept. stânga - în stânga. Trebuie să ajungeți în sus, încercând să păstrați lamelele de umăr împreună, ca și cum ați bate aripi invizibile în spatele dvs. Cu cat mai mult "claps", cu atat mai bine.
Mișcare circulară
Poziția de plecare, ca și pentru primul exercițiu, numai acum nu trebuie să bateți, ci să trageți cercuri cu mâinile. 15 abordări - în sensul acelor de ceasornic, 15 - împotrivă.
Exercițiu cu un baston sau o trestie lungă. Picioarele umăr lamă în afară, stick pe umeri. Țineți-l cu mâinile, încercând să strângeți coatele cât mai mult posibil pe corp. Înclinându-vă înainte cu o spate dreaptă, trebuie să muriți în punctul extrem și apoi să vă întoarceți în poziția inițială.
Leagă presa - îndreptați-vă spatele
Presa umflată vă permite să vă păstrați spatele drept și aceasta este baza unei poziții bune. Lungimea musculară este, de asemenea, importantă. așa că trebuie să-i antrenezi. Mișcându-mă pe spate. Este necesar să trageți în viață și la un unghi de 30 de grade pentru a vă ridica picioarele deasupra podelei, rămânând în punctul de sus timp de 5-10 secunde. Pentru a complica sarcina, trebuie să efectuați mișcări circulare, în timp ce picioarele ar trebui să fie în greutate.
Așezați pe tocuri, trebuie să vă puneți mâinile pe talie. După aceasta, pantele încep cu fața în spate. Panta ideală este obținută atunci când spatele este paralel cu podeaua.
Float pe podea
Luați-vă pe stomac și începeți să simulați înotul, ridicând brațul și piciorul opus, păstrând-le cel puțin 5 secunde pe greutate. La etapa următoare, picioarele rămân pe podea, iar corpul se îndepărtează de pe podea. În această poziție, trebuie să faceți 8-10 mișcări de înot.
Fiecare exercițiu necesită cel puțin 10 abordări, numărul cărora trebuie să fie mărit de fiecare dată, crescând treptat la 30.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: