Există câteva remarci despre reducerea timpului de somn.
În armata de 734 de zile, am dormit în mod normal (de la apel la recuperare) timp de doar 42 de zile (a lucrat la sediul districtului, apoi a lucrat noaptea la sediul poligonului)
Mai mult de șapte ani după armată, am dormit nu mai mult de 3-4 ore pe zi (mai ales)
1. Înainte de a merge la culcare, nu mâncați, nu fumați cel puțin o oră și jumătate.
2. A dormi pe o masivă (saltea subțire pe panouri, o saltea de primăvară cu o foaie)
3. Este ușor să se acopere (în cazul în care camera este mai caldă decât 20 de grade, foi suficient, dacă mai puțin de 12 aveți nevoie de o pătură)
4. Să dormi în aer proaspăt (în timpul iernii pentru a aer o cameră înainte de un vis)
5. Dacă este posibil, dormiți în timpul zilei (nu mai mult de 40 de minute de 1 oră)
6. Aflați o bufniță sau un lark. Pentru aceasta este necesar să nu dormiți noaptea. Bufna exprimată nu dorm bine până la 2-3-4 ore de noapte. Un zăngănit care nu dormea noaptea, dimineața simte ore bune cu 4-5-6.
Pentru a afla perioadele de adormire (perioade de aproximativ jumatate de ora cu un interval de jumatate de ora). Această periodicitate este observată în jurul orarului (aproximativ 2 ore), cel mai pronunțat pe timp de noapte. Du-te în pat și să te ridici este exact în conformitate cu acest ciclu.
În conformitate cu aceste recomandări, alcătuiți rutina zilnică. Asigurați-vă că o urmați. Dacă regimul este prea devreme pentru a dormi, atunci nu dormiți. După o lună de viață pe regim se poate relaxa, acest mod va fi respectat automat.
Dar dacă brusc doriți să dormiți în seara (și vă puteți permite), atunci nu vă nega acest lucru, în caz contrar, organismul se poate revolta și poate merge.
Pentru fiecare persoană regimul este unic. În acest regim am trăit:
Rise, mic dejun, etc.
7-30 17-00 Lucrați
17-30 21-00 Program de lucru
21-00 2-00 Lucrează acasă
(Desigur, acest lucru include prânzul și cina, etc.)
Dar, în general, înainte de a renunța la somn, merită să gândiți cu atenție dacă același lucru se poate face mai repede, mai eficient și fără sacrificare.
br Salutari,
Chicherin Vadim, Rudenensky GUT, inginer de software
Observați că nu sunteți creierul vostru. Creierul nu are nici conștiință, nici conștiință de sine, acestea sunt caracteristicile voastre ca un spirit capabil să gândească. Dar creierul este un panou de comutare uriaș, un pic ca un computer care este folosit în spirit.
Modul obișnuit de acțiune este acela de a controla creierul (este ca un set de comenzi pe
computer) și permiteți creierului să vă controleze corpul. Dar sunteți capabil să stabiliți un contact direct cu corpul și să îl controlați direct. Procesul descris îmbunătățește această capacitate. Este cam dezactivat pilotul automat și ghidați manual planul. O persoană înțeleaptă face tot ce este necesar pentru a putea schimba pilotul automat în caz de dificultate sau de pericol.
Cât de bine corpul se odihnește depinde de
(a) din starea sa fizică pură (oboseală musculară, sațietate,
disponibilitatea vitaminelor, oxigenului etc.).
(b) dintr-o stare de spirit care are un efect foarte puternic asupra corpului. Mai exact, mintea servește drept transmițător al stării voastre proprii față de corp. În consecință, pentru o odihnă bună, trebuie doar să stabilească o bună comunicare cu corpul tau, de a scoate pe automatism acumulate zi și se întoarce acasă „la agățarea“ unități de atenție.
Doar închideți ochii și atingeți mental punctele corpului, încercând să "vizualizați" aceste zone, dar nu vă îngrijorați prea mult dacă există sau nu o percepție vizuală. Este suficient să simțiți aceste zone ușor, dar încercați să obțineți cel puțin o percepție vizuală mică în interiorul corpului.
Cel mai bine este să se întoarcă să acorde o atenție la partea stângă și dreaptă ale corpului, și pentru a muta în sus și în jos de-a lungul canalelor nervoase de la creier la punctele cele mai îndepărtate. Dacă doriți să lucreze problema cu capul, din spate sau de stomac, este de asemenea o opțiune de a utiliza marca alternativ capul și punctele abdomenului (plexul solar, cum ar fi un mini-creier), deoarece acestea sunt la capetele opuse ale unui canal neuronale puternic.
Puteți acoperi, de asemenea, corpul tau (fete alternante) cu degetul sau un sfat creion, ajutând să se concentreze, și apoi uita-te la acest loc (cu ochii închiși) în interior.
În cazul durerii sau a prejudiciului, urmați câteva comenzi pentru zona cu probleme, și apoi efectuați câteva comenzi, se deplasează în direcția punctelor cele mai îndepărtate (degete, degetele de la picioare, etc.), nu a insistat asupra zona cu probleme și nu-l evitând.
Când vă confruntați cu durerea față în față, acceptați-o și confirmați-o, adesea se răcește puțin. În plus, atingerea mentală încurajează organismul să canalizeze un flux de puteri vindecătoare în acest domeniu și să nu îl evite.
Acum faceți doar un exercițiu simplu, marcați punctele corpului alternativ pe partea stângă și pe partea dreaptă. Începeți cu vârfurile fiecărui vârf și trageți de-a lungul canalelor nervoase spre mâini și degete, până la cap. Apoi începeți din nou cu vârfurile fiecărui vârf și ridicați spatele la degetele de la picioare. Apoi, pornind de la vârful fiecărui vârf, mergeți de-a lungul părții frontale a corpului, până la zona genitală. Apoi, rezolvați orice alte domenii care vă interesează. Apoi repetați totul și așa mai departe până când corpul începe să se simtă plăcut.
De obicei, veți simți o relaxare plăcută cu mult înainte de a termina acest exercițiu. În acest caz, terminați-o și adormiți.
După aceasta, m-am trezit devreme dimineața, proaspăt și foarte odihnit.
Alte articole de pe site-ul "Mai mult decît citirea vitezei"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: