Îmbrățișarea bridei pe spate [editați]
Alamatul de pe spate a încetat să fie folosit în competiții la începutul secolului trecut, când a apărut calea de croșetat pe spate. Motivul pentru aceasta a fost o viteză mai mică a brasului pe spate, comparativ cu o croșetată pe spate. Prin urmare, după ce și-a pierdut valoarea sportivă, este folosit numai în navigația aplicată pentru transportul victimelor pe apă și ca mijloc de recreere. Corpul înotătorului se află în apă într-o poziție orizontală, umerii ușor deasupra bazinului, picioarele sunt întinse și închise. Brațele sunt în fața lățimii umerilor, palmele îndreptate spre exterior, capul în partea occipitală este coborât în apă, astfel încât bărbia este deplasată spre piept (Figura 9.7, a).
Fig. 9.7. Tehnica înotării brasului pe spate (explicație în text)
Din această poziție începe lovitura de mâini. Mișcările brațelor sunt efectuate simultan. Inițial, brațele directe coboară la o adâncime de 0,2-0,3 m (Figura 9.7, b), apoi se îndoaie în articulațiile încheieturii și, treptat, îndoind la coate, încep să efectueze efortul de mișcare înapoi. La linia umărului, unghiul din articulația cotului poate fi de la 90 la 120 °. În ultima parte a accidentului vascular cerebral, în faza de repulsie, umerii brațelor opresc reducerea și debordarea articulațiilor cotului. Pensulele, ușor îndoite în articulațiile încheieturii, se fixează cu palmele înapoi. Acest lucru se încheie cu vâsla, iar mișcarea pregătitoare începe. Brațele se îndoaie și se aduc la trunchi, ridicându-se de la apă în sus, iar cei relaxați se mută într-un plan vertical în poziția de plecare. Înainte ca mâinile să pătrundă în apă, în timpul ultimei treimi a pasajului, mâinile întoarce palmele spre exterior (Figura 9.7, d, d, e).
Mișcarea picioarelor în timp ce bilele de înot în spate sunt simultan simetrice și se aseamănă cu mișcarea bustului pe piept. Din poziția inițială picioarele sunt întinse și împreună începe mișcarea pregătitoare: simultan, îndoind la genunchi și ușor în articulațiile șoldului, ele sunt crescute în lateral, până când genunchii ajung la lățimea umerilor înotătorului. Picioarele sunt relaxate și relaxate. Mișcarea de pregătire se încheie atunci când unghiul în articulațiile genunchiului este de 80-90 ° și în articulațiile șoldului - 145-150 °, în timp ce gambelele ocupă o poziție verticală (vezi Fig. 9.7, d, d, e).
Mișcarea ciocului începe cu extensia genunchilor. Picioarele, lipite în articulațiile gleznei (după efectuarea îndoirii din spate), sunt înmulțite cu degetele de la picioare spre exterior și se mișcă de-a lungul circumferinței în direcția spatelui (vezi figura 9.7, e). Simultan cu extensia picioarelor în genunchi, coapsele sunt reduse și șoldurile lor sunt extensibile în articulațiile șoldului. În acest caz, prelungirea șoldului șoldului și reducerea coapselor se termină înainte ca genunchii să fie îndoiți:
Respirația se face la începutul ieșirii mâinilor din apă și se termină în prima jumătate a mișcării deasupra apei. După o scurtă pauză, respirația este expirată. Se efectuează în timpul accidentului cu mâinile, până când mâinile încep să se ridice din apă. Coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor ar trebui să ofere o viteză mai echilibrată în interiorul ciclului, să reducă scăderea acestuia în timpul mișcărilor pregătitoare. Mișcările pregătitoare ale picioarelor se realizează mai repede decât mâinile și, prin urmare, la intrarea mâinilor în apă începe paleta, în care la capătul picioarelor ocupă poziția dreaptă și închisă. Cu o poziție atât de bine raționalizată a picioarelor și trunchiului, cursele cu mâinile permit dezvoltarea vitezei maxime intra-ciclice.
Învață să înoate un bust la spate [citare necesare]
Exercițiile pentru stăpânirea mișcărilor picioarelor sunt după cum urmează.
1. Stânga IP stânga la marginea bazinului pentru a efectua mișcarea unuia și apoi celălalt picior. În contul de "fold" îndoiți piciorul în genunchi și ușor în articulațiile șoldului. Pe contul scurt "și" efectuați îndoirea din spate a piciorului răsuciți-vă degetele spre exterior. În detrimentul "doi" - pentru a face o mișcare lovind. Când efectuați acest exercițiu, de multe ori există o eroare asociată cu flexia excesivă a picioarelor în articulațiile șoldului, astfel încât, pentru a preveni apariția acestuia, este mai bine să efectuați mișcarea pregătitoare fără a îndoi articulațiile șoldului.
2. IP întins pe spate, ținându-și mâinile peste marginea piscinei, înclinându-și umerii și spatele capului pe lateral. Efectuați mișcări pregătitoare și de înălțare în detrimentul "unul, doi".
3. IP întins pe spate, o placă de înot în mâinile deasupra bazinului sau șoldurilor. Realizați mișcările și mișcările pregătitoare, încercați să păstrați pelvisul la suprafața apei sau a coapsei atingând în același timp placa de înot în timp ce îndoiți picioarele. Acest lucru va ajuta la prevenirea unei erori în care îndoirea excesivă a articulațiilor șoldului determină ridicarea genunchiului de la apă și poziția superficială a picioarelor la începutul mișcării de lucru.
4. IP-ul aflat pe spatele suprafeței apei, mâinile sunt apăsate pe trunchi. Efectuați o mișcare de înălțare și pregătire cu picioarele. Apoi, este necesar să se schimbe poziția brațelor la îndoit la coatele din spatele capului și se extinde înainte pe lățimea umerilor.
Exercițiile pentru stăpânirea mișcărilor mâinilor sunt următoarele.
1. IP situat pe spate, placa este întinsă între șolduri. Efectuați mișcări și mișcări pregătitoare.
2. IP întins pe spate, făcând mișcări ale piciorului cu crawl și efectuând mișcări de mână.
3. IP întins pe spate, efectuați alternativ mișcările mâinilor și picioarelor cu un baston.
4. IP întins pe spate, mergeți la mișcarea coordonată a mâinilor, a picioarelor și a respirației.
Citiți și [editați]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: