Pentru mulți dintre noi, cuvântul dietă sună ca o pedeapsă care ne privează de posibilitatea de a ne bucura de deliciile noastre preferate și de a mânca alimente sănătoase. Dar acest lucru nu este adevărat. Michelle Adams-Arent, consultant în domeniul nutriției și sportului, spune că o dietă nu este atât de mult o restricție a dietăi ca o distribuție adecvată pe tot parcursul zilei.
AdMe.ru publică un "secret" al hranei, care vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate fără suferință psihică pentru prăjiturile și prăjiturile gustoase.
Cât de des ar trebui să mănânc?
Diferitele diete au diferite întreruperi: renunță la prajit, nu mănâncă dulciuri, nu mănâncă decât proteine sau chiar trece la o legume. Toate acestea, în majoritatea cazurilor, ne dăunează, dacă nu fizic, apoi mental. De fapt, nu este atât de important cât de mult mâncăm, mai important este atunci când o facem.
Corpul nostru este conceput astfel încât, într-o anumită perioadă de timp, să absoarbă o anumită cantitate de alimente sau energie. Și tot ceea ce nu am cheltuit (învățat), în mod pașnic, stocat "în părțile laterale". Dar dacă hrăniți corpul în porții care vor fi complet absorbite, atunci nu va mai fi nimic de înmagazinat. Și, de fapt, puteți mânca ceea ce doriți (în mod evident, în rațiune).
"Șase mese pe zi sunt mult mai bune pentru a scădea în greutate decât standardul trei, indiferent de cât de ciudat ar putea suna", spune Michel.
Uite, atunci când mâncăm la fiecare câteva ore pe porții mici, ajungem mult mai util din alimente și, de asemenea, pierdem excesul de greutate. Dar, totuși, calitatea alimentelor este încă importantă: dacă mănânci șase hamburgerii pe zi, atunci nu vei avea mai multe sanse. Nu uitați să utilizați și alimente sănătoase, cum ar fi legumele sau fructele.
Dacă sunteți obișnuiți să numărați fiecare componentă în cina dvs., am pregătit pentru dvs. o masă mică care vă va ajuta să calculați numărul de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați pe care ar trebui să le consumați pe zi doar pentru a rămâne în "formă".
Pentru a afla, de exemplu, cât de multe calorii trebuie să primiți pe zi, trebuie să înmulțiți greutatea cu 25 (dacă sunteți femeie) sau 28 (dacă sunteți bărbat). Dar merită spus că acesta este numărul minim de calorii dacă stăm pe canapea și nu facem nimic.
"Nu există nimic fundamental nou în acest sens", spune Michel. Majoritatea oamenilor nu înțeleg cum puteți arăta mai bine și puteți mânca ceea ce doriți. Prin urmare, se torturează cu diete "ciudate" sau deloc refuză să mănânce. Da, uneori trebuie să te lupți cu ispita să nu mănânci o pirozhenka în plus, dar nu vei rămâne foame.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: