Dorian Yates Biografie, antrenament, nutriție

Biografia sportivului

Anii copiilor Dorian Yats nu poate fi numit fericit. La vârsta de 13 ani și-a pierdut tatăl, mai târziu împreună cu sora și mama sa sa mutat la Birmingham. Când a murit al doilea bărbat al mamei lui Dorian, care nu a trăit până la nuntă, ea și fiica ei s-au întors în satul natal și fiul a rămas în Birmingham. La acea vreme avea 16 ani, era într-un grup de skinheads. Pentru a supraviețui în oraș, Dorian trebuia să muncească din greu, uneori în locuri foarte neobișnuite. Deci, a existat o perioadă în care Yates a lucrat la abator.

pregătire

Frecvența formării

Potrivit lui Dorian, cea mai importantă parte a procesului de creștere a volumului muscular este restul. Muschii trebuie să fie relaxați pentru a se putea recupera pentru următoarea sarcină. Continuând de aici, Yats recomandă formarea unui grup separat de mușchi nu mai des decât în 6-7 zile. Cu toate acestea, potrivit lui, fiecare sportiv trebuie să experimenteze - pentru a găsi varianta optimă a procesului de formare. Caracteristicile individuale pot permite unei persoane să se antreneze mai des, iar altele mai puține ori - cu același succes.

Complex de exerciții

Cele mai productive, potrivit lui Yates, sunt exercițiile de bază: presă de bancă, squats, deadlift, pull-ups, push-up-uri pe bare. Cu toate acestea, pentru dezvoltarea completă a mușchilor, la care fiecare culturist ar trebui să se străduiască, nu se poate face fără un grup de exerciții de izolare. Eficacitatea maximă din formare, așa cum crede Dorian, poate fi învățată numai prin combinarea exercițiilor de bază și de izolare.

Mărimea antrenamentului

Tehnica lui Dorian Yates presupune o intensitate ridicată a exercițiilor performante cu utilizarea greutății maxime. Pentru cea mai mare eficiență a creșterii musculare, Dorian crede că este suficient să se realizeze o încălzire și o abordare intensivă. Punerea în aplicare a mai multor abordări va crește numai timpul de regenerare a musculaturii și va reduce eficacitatea întregului exercițiu. Yates insistă că creșterea numărului de cursuri de formare în timp este greșită pentru un culturist, deoarece nu numai că nu duce la o mai mare eficiență, ci și la reducerea productivității procesului.

Numărul de repetări

Demersul lui Dorian implică împărțirea corpului în jumătățile superioare și inferioare cu numărul corespunzător de repetări. Deci, partea superioară a corpului lui Yates tratează 6-8 repetări, maxim 10; partea de jos - 10-12 repetari, iar in cazul exercitiilor individuale aduce acest numar la 15.

După cum puteți vedea, în unele componente, tehnica lui Dorian Yates nu reprezintă nimic nou, chiar dacă pare obișnuit, dar în combinație cu inovații punctuale, a permis sportivului să obțină rezultate impresionante.

În stadiul final al carierei sale, formarea sa a reprezentat aproximativ următoarele:

- prima zi: Delta, trapez, triceps, presa;

- a doua zi: spate, delta din spate;

- a treia zi: odihnă;

- a patra zi: piept, biceps, presa;

- a cincea zi: coapse, tobe;

- a șasea zi: odihnă.

Caracteristicile dietei

Dorian Yates recomanda ca oricine face bodybuilding sa inceapa dieta prin inregistrarea si numararea caloriilor consumate. În același timp, el insistă asupra faptului că nu vă puteți schimba radical dieta pentru a evita pierderea eficacității.

Dorian Yates Biografie, antrenament, nutriție

Leul din Birmingham consideră că este necesar să distribuiți alimente egal pe tot parcursul zilei, astfel încât intervalele dintre ele să fie de aproximativ trei ore. Astfel, va trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi, distribuind în mod egal calorii între mese. În cazul în care sportivul este angajat cu o mulțime de greutate, atunci organismul nu va obține suficient de substanțe necesare numai cu alimente. În acest caz, complexele multivitamine vor veni la salvare.

Yates nu crede că trebuie să urmeze mereu impecabil dieta - că nu va deveni tortură și nu va sparge psihologia atletului. Periodic este permis să mănânci hamburgerul râvnit, dacă îl vrei cu adevărat. Abaterile rare de la regimul alimentar nu vor conduce la consecințe semnificative, ci vor permite într-o oarecare măsură să se odihnească.

În general, dieta lui Dorian Yates este destul de tipică pentru un culturist:

- Primul mic dejun: ouă, fulgi de ovăz, fructe;

- al doilea mic dejun: un cocktail proteic și fructe;

- prânz: pui, orez și legume;

- înainte de procesul de instruire: cocktail de proteine;

- după clase: proteine din zer, carne de vită, cartofi, legume;

- Cina: ovaz, oua.

În concluzie

Aparent, nu există nimic special în ceea ce privește regimul de nutriție sau de formare al culturistului, cu toate acestea, succesele lui uimesc!

Mănâncă bine și succes în formare!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare