- zilele de descărcare nu sunt utilizate deloc
- porțiuni nu ar trebui să fie uriașă, dar deloc puțin
- alimente - variate și gustoase
- dieta este cât mai echilibrată posibil
"10 porunci din dieta prieteniei"
Principalele reguli ale sistemului ei, Tatyana Malakhova formulate sub forma tezelor-porunci scurte:
- Controlați o saturație suficientă a dietei cu proteine și grăsimi, preferând proteinele de înaltă calitate și grăsimile polinesaturate. Proteina din dietă ar trebui să fie de 1-1,5 g pe 1 kg de greutate corporală, grăsime - 35-50 g pe zi
- Întotdeauna să ia micul dejun
- Nu sariti peste mese, mancati 3-4 ori pe zi, fara gustari. Mesele ar trebui să fie la intervale regulate, și ele însele cantitative și energetic egale
- Luați cina cel târziu cu 4 ore înainte de culcare. Observați o pauză de noapte de 14 ore între cină și micul dejun
- Mănâncă bine mâncarea
- Petreceți pentru fiecare masă cel puțin 20 de minute și nu faceți nimic altceva în acest moment
- Bea pe zi, timp de cel puțin 1,5-2 litri de apă - uniform, în porțiuni mici, timp de 15-20 de minute înainte de mese și cel puțin o oră după mâncarea aveți nevoie de 30 ml de apă per 1 kg de greutate corporală
- Utilizați tipuri de gătit care se păstrează, dacă este posibil, mâncați alimente în stare naturală
- Respectați principiile compatibilității produselor și ordinea utilizării acestora în timpul zilei
- Exclude din dieta produselor care conțin carbohidrați cu un indice glicemic mai mare de 50, și de fabricare a băuturilor, produse semifinite, sosuri conservate gata și condimente, băuturi cofeinizate, alcool, sare de oportunități
Compatibilitatea produselor de către sistemul Tatiana Malakhova
Consistența produselor alimentare ca un angajament de a pierde în greutate
Există trei reguli de bază:
Există mai multe reguli private suplimentare:
Potrivit lui Tatiana, "Dieta de prietenie" este una dintre cele mai sigure, mai utile și mai eficiente rații alimentare. Cu ajutorul unei astfel de diete, kilogramele în exces sunt arse, dar țesutul muscular nu suferă. Mai mult decât atât, împreună cu zgurii de greutate și toxinele pleacă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: