De obicei, durerile musculare apar din cauza suprasolicitării: de la creșterea stresului de antrenament, de la prima alergare la alergare sau de la aerobic, la patinaj după o pauză lungă etc. Cu toate acestea, uneori, mușchii din spate, gât, brațe nu durează de la încărcătură, ci din scaunul fixat, fix, de exemplu, în fața calculatorului, ceea ce provoacă supraîncărcarea.
Aceste dureri trebuie să treacă în câteva zile. Dacă acestea continuă, ar trebui să vizitați un doctor, poate aveți fibromialgie.
Cum să preveniți apariția durerilor musculare
Ce să faci, ca să nu existe durere musculară după antrenament? De fapt, o mică durere în mușchi în timpul antrenamentului este un fenomen normal. Principalul lucru este că ocupația este distractivă și nu suferă. Doar presa abdominală poate fi încărcată "în întregime". Muschii abdominali sunt destul de voluminoși, au nevoie de multă exercițiu. De asemenea, este necesar să lucrați activ cu mușchii feselor și coapsei, oferindu-le o încărcare maximă.
Trebuie să vă ascultați corpul și să vă opriți în timp, simțindu-vă că se apropie limita. Veți putea simți cu ușurință momentul final de încărcare. Mușchii încep să vibreze, au o senzație de căldură. Acest lucru se întâmplă de obicei după 8-12 abordări, după o forță de jumătate de minut sau după o încărcare aerobică mare. Pentru a restabili forța și capacitatea de a continua formarea, trebuie să faceți niște exerciții de întindere. În caz de durere bruscă sau atunci când corpul nu vrea să asculte, ar trebui să nu mai exersați.
Cel mai bine este să nu vă exersați prea mult în formare și să nu aduceți corpul într-o stare în care durerea musculară este posibilă. Ar trebui să existe o serie de exerciții ușoare și grele. Acest lucru va face posibilă obținerea mai rapidă și ușoară a rezultatelor dorite. Din tulpina fizică extremă, corpul și sistemul nervos suferă, deoarece forțele corpului sunt epuizate și nu este capabil să se recupereze.
Dacă simțiți o durere ascuțită în mușchii următoarei sesiuni de antrenament, ar trebui să o luați ca un semnal serios trimis de către organismul suferind. În acest caz, antrenamentul trebuie oprit, altfel pot apărea vătămări periculoase, deoarece supraîncărcarea puternică duce la modificări grave ale structurii mușchilor, la încălcarea elasticității.
Cum sa scapi de dureri musculare
Ce ar trebui să fac atunci când este imposibil să ieși din pat după o sesiune cu o supraîncărcare mare dimineața din cauza durerii severe în tot corpul? Dacă vi sa întâmplat ceva similar, știți - această afecțiune se numește durere musculară reziduală. Acestea apar după câteva ore după antrenament intensiv, cu suprasolicitare și pot dura mai multe zile, devenind mai intense. Nu așteptați să dispară pe cont propriu. Trebuie să ajuți corpul să scape de suferință.
Pentru a restabili corpul, trebuie să faceți tot posibilul pentru a vă relaxa mușchii, deoarece, după muncă grea, mușchii comprimați devin greu ca o piatră. În acest caz, ele pot fi relaxate numai cu ajutorul unui masaj de relaxare efectuat profesional, care ar trebui să se facă după un antrenament nereușit în aceeași zi. La programul de restaurare este necesar să se adauge o vizită la o saună sau la o baie. Pentru durere severă, se recomandă frecarea cu unguent de încălzire.
O saună sau o baie pot fi înlocuite cu o baie caldă. Pentru a vă relaxa în apă, trebuie să adăugați puțină sare de mare și câteva picături de uleiuri esențiale, mirosul de care vă place cel mai mult (lavandă, trandafir, pin, menta, rozmarin, arbore de ceai, ienupăr). După 15-20 de minute de minciună, vă veți simți mult mai ușoare, veselie și bună dispoziție va apărea.
În timpul perioadei de recuperare se recomandă să beți mult lichid: apă, decoctări pe bază de plante, ceai verde cu miere.
Articole similare
-
După umplerea canalelor, dintele doare atunci când este presată, durere pulsantă
-
De ce genele mele durează după antrenament și ce ar trebui să fac?
Trimiteți-le prietenilor: