Au făcut un test simplu: sa stea pe un picior gol, și să vedem ce se întâmplă. Dacă nu vă simțiți confortabil și trebuie să se balanseze brațele să păstreze echilibrul, ceea ce înseamnă că mușchii din jurul articulației genunchiului, nu au timp să reacționeze la condițiile în schimbare. Și în acest caz, pentru a primi leziuni la genunchi în timpul mersului sau a unui joc de fotbal (atunci când o schimbare bruscă de direcție, de exemplu) foarte mare. Pentru a evita rănirea, face aceste exerciții. Numai primul Teach complet primul set, și numai apoi, apoi trece la al doilea!
1. Stați pe un picior
Stați pe un picior și încercați să stați în poziție verticală, fără a vă deplasa (A). Doar în caz, pune un scaun lângă tine. Acesta va fi uneori susținut pentru corecția ușoară a balanței (acest lucru este mai bun decât așezarea piciorului ridicat pe podea). Schimbați-vă picioarele de fiecare dată când începeți să pierdeți echilibrul. De îndată ce poți să stai 30 de secunde (B), fără a te lega sau a atinge scaunul, apuca perna și treci la următorul exercițiu.
2. Stați pe o suprafață instabilă
Încercarea de a menține echilibrul pe o suprafață instabilă va crește sarcina asupra componentelor articulației genunchiului și o va întări și mai mult. Deoarece pe etajul obișnuit stați deja perfect, aruncați o pernă pe podea și ridicați-vă pe ea. Înghetați-vă și păstrați echilibrul (A). De îndată ce stați așa de 30 de secunde, pliați de două ori perna - aceasta va crește complexitatea (B).
3. Stativul orb
Împingeți perna în lateral și închideți-vă ochii cu palma mâinii. Majoritatea lucrărilor de menținere a echilibrului sunt asociate cu viziunea. Dacă corpul începe să se abată de la o poziție stabilă într-o direcție sau alta, ochii îl observă și trimit un impuls creierului pentru a corecta poziția corpului în spațiu. Cu ochii lipsiți temporar, corpul va trebui să se bazeze exclusiv pe proprioceptori, ceea ce va îmbunătăți răspunsul mușchilor de șold la schimbări în poziția corpului. Așezați-vă lângă perete, pentru a vă putea sprijini în cazul unei pierderi bruște a balanței (A). Încercați să stați acolo ca acesta timp de 30 de secunde, apoi schimbați piciorul (B). Toate cele trei exerciții sunt ușoare? Apoi îndreptați cu îndrăzneală la al doilea set.
Pentru stabilitatea genunchiului, este la fel de important ca el să se flexeze. Faceți un test simplu, apoi remediați defectele, dacă există.
Test: Faceți oglinda pe un picior și o îndoiți ușor în genunchi, aproximativ o treime din amplitudine. Uite unde se va muta genunchiul. În mod ideal, ar trebui să meargă înainte - atunci nimic nu te amenință. Dacă genunchiul este deplasat spre dreapta sau spre stânga, riscul de rănire este suficient de ridicat.
1. Jumping pe un picior
În picioare pe un picior, brațele lateral, sări ușor doar 1 cm. Încercați să aterizeze foarte ușor, și nu repetă salt până restaura echilibrul. Fa 3-5 seturi de 10 repetari pe fiecare picior.
2. Jumping pe săgeată
După ce ați învățat primul exercițiu, adăugați o anumită dinamică antrenamentelor. Imaginați-vă (sau trageți) pe pământ un pătrat de 20-20 de centimetri. Introdus? Acum sari in sensul acelor de ceasornic in jurul ei. Faceți complet 5 rotații în sensul acelor de ceasornic și 5 în sens contrar acelor de ceas Simti ca este prea usor - creste diametrul unui pătrat imaginar (sau nu).
3. Jumping în diagonală
Stați în colțul din stânga al unui colț imaginar (1). Salt înainte și în dreapta (2), apoi stânga strict, apoi înapoi, apoi înapoi în poziția inițială. Faceți astfel de 3 piese, apoi schimbați piciorul și repetați-vă. După odihnă, repetați toate acestea de 2-3 ori.
Nici un motiv să vă faceți griji
Genunchiul este o articulație complexă și, uneori, procesele care apar în el pot sperie. Știți de ce trebuie să vă fie frică și ce puteți face cu un val de mâna voastră.
1. Apăsând
În cele mai multe cazuri, acest lucru este normal și nu este periculos. Cu toate acestea, în cazul în care au apărut recent clicuri și sunt însoțite de senzații dureroase, merită să faceți o verificare cu un specialist, deoarece acest lucru poate fi un semn al deteriorării în comun.
2. Trick
De obicei, în cazul în care fisura în poala ei pentru o lungă perioadă de timp și tu nu provoacă durere, atunci probabilitatea ca acest lucru vă faceți griji este aproape de zero.
3. Limitarea mobilității
Dacă este dificil pentru dumneavoastră să vă îndreptați genunchii după o lungă ghemuire sau călcâie, când genunchiul este îndoit maxim, atunci aceasta este de asemenea o alarmă falsă. Acest efect este destul de normal și nu este un simptom al vătămării.
4. Închidere
Dacă dintr-o dată nu puteți îndoi sau îndrepta piciorul în genunchi - aceasta este gravă. Este posibil să existe leziuni de menisc sau chiar un ligament cruciat anterior. Suflați imediat medicului!
5. Durerea
Durerea este un lucru util, deoarece este un indicator obiectiv că ceva nu este în regulă în corpul vostru. Atunci când genunchiul este grav și / sau a fost rănit pentru o lungă perioadă de timp, nu ar trebui să-l tolerați, este mai bine să consultați imediat un traumatolog.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: