Pentru a înțelege cum se construiește masa musculară, orice atlet de început are nevoie să știe despre cele două procese care apar constant în corpul său - anabolism și catabolism.
- Primul dintre acestea, anabolismul, este un set de reacții chimice complexe care au ca rezultat sinteza de noi celule și țesuturi, inclusiv mușchii. Acestea curg într-o stare de repaus și pot fi accelerate prin mijloace suplimentare, care sunt enumerate la sfârșitul acestui material.
- Al doilea proces - catabolismul - este exact opusul anabolismului, adică distrugerea, defalcarea metabolică a celulelor și a țesuturilor pentru sinteza unor elemente mai simple, de exemplu, glucoză.
Evident, ca urmare a anabolismului, câștigăm masa musculară, iar cu catabolismul o pierdem. Cum poate avea impactul necesar asupra cursului acestor procese? Pentru a face acest lucru, este important să înțelegeți în ce situații organismul le pornește.
Cum să oprim catabolismul?
În termeni simpli, structurile noi sunt sintetizate atunci când substanțele necesare sunt furnizate organismului în cantități suficiente, adică nu trebuie să cheltuiască celule și țesuturi existente pentru nevoile de urgență. În cazul nostru specific, astfel de elemente utile sunt aminoacizii, proteine, steroizi anabolizanți și alte substanțe. Acceptându-le, prevenim dezintegrarea metabolică, iar organismul sintetizează celule noi.
A doua întrebare se ridică: ce factori contribuie la catabolism? Acestea sunt, în primul rând, condiții stresante, oboseală, epuizare, lipsă de somn și, desigur, foamete. În toate aceste cazuri, concentrația de cortizol, așa numitul hormon de stres, crește, din cauza căruia nivelul de zahăr din sânge crește, proteinele din mușchi se descompun și se acumulează grăsime subcutanată.
Știind acum ce sunt anabolismul și catabolismul, nu vei fi confuz, care dintre aceste procese ar trebui să fie suprimat și care ar trebui să fie început.
Anabolismul și catabolismul: cum să porniți primul dintre aceste procese și să opriți al doilea?
Acum să trecem de la teorie la recomandări. Pentru a declanșa sinteza țesutului muscular nou, trebuie să mâncați o odihnă corectă și corectă. În plus, există un număr de produse, aditivi alimentari și "artilerie grea", capabile să încetinească procesele catabolice. Toate acestea au un efect anabolic într-o oarecare măsură. Cele mai populare dintre ele pot fi luate în considerare:
- proteine - proteine care alcătuiesc alimente sau aditivi alimentari;
- aminoacizi - necesari în complexele de culturism, care trebuie luate în timpul și după antrenament;
- steroizi anabolizanți - medicamente farmacologice care contribuie la accelerarea sintezei proteinelor în celulele musculare;
- blocante ale cortizolului - substanțe care reduc producția acestui hormon sau contribuie la suprimarea activității sale;
- Insulina este un hormon care scade nivelul zahărului din sânge și este utilizat în sporturile profesionale ca anabolizant.
Trimiteți-le prietenilor: