Unde să meargă, ce să fac, unde să încep să leagăn și, în general, o să înțeleg? Oricine sa gândit vreodată să înceapă să se rotească, și-a pus aceste întrebări. Mulți, care nu au găsit răspunsuri la aceste întrebări și nu încep. Ei se îneacă într-o grămadă de informații inutile, sfaturi stupide și tehnici imperfecte. Unii încep, dar fără rezultate deosebite, aruncă această aventură, complet dezamăgit în sport ca un întreg.
Se spune doar un lucru - începutul antrenamentului este necontrolat cardinal.
Cu o abordare corectă, orice nou-venit va adăuga forței pentru câteva luni 40% din nivelul său anterior.
Cum să începeți să vă mișcați. Structura corpului
Deci, primul pas pe care trebuie să-l faceți este să decideți să vă petreceți puțin timp din sport. De fapt, acest mic pas poate fi începutul unui drum lung spre un stil de viață sănătos.
Care este structura corpului tau?
Prima etapă, după ce ați decis că vă veți angaja în culturism și în balansare, este să determinați factorul fizic și vârsta. Aceasta va răspunde la întrebarea cum ar trebui să fii angajat.
Constituția poate fi de trei tipuri (prin clasificare standard):
- subțire: greutatea și rezistența sunt greu de tipar;
- complet: a pierde in greutate este destul de dificil, precum și pentru a elimina excesul de grăsime;
- media: greutatea normală, forțele de creștere a mușchilor contribuie la rezultate bune de formare.
Dacă aparții poporului primelor două complexe, atunci nu trebuie să vă faceți griji. Acest lucru nu înseamnă că totul este atât de rău. Puteți schimba cu ușurință acești indicatori printr-o pregătire constantă.
De fapt, aceste două tipuri sunt destul de rare în forma lor pură; în principiu - un amestec de două tipuri.
Cum să începeți să vă mișcați. vârstă
Mulți cred că vârsta nu are nici o semnificație asupra procesului de balansare. Totuși, acest lucru nu este cazul. Nu face acest lucru până la 16 ani. În această perioadă, tinerii formează oase și mușchi, iar acest proces nu poate fi prevenit. Dacă doriți să jucați sporturi la o vârstă fragedă, atunci există multe alternative diferite: înot, sărituri, alergări, trăgând și vârf (vezi antrenamentul de unde să începeți).
Cea mai eficientă pregătire se realizează la vârsta de 17-25-28 ani. La această vârstă, mușchii au răspuns cel mai eficient la sarcină. Este destul de ușor să crească puterea și volumul, mai ales dacă există dorința de a deveni boxer. Un rezultat pozitiv vă va aduce un program bine pregătit.
Chiar înainte de vârsta de 40 de ani, procesul de instruire poate fi numit eficient. Cu toate acestea, după 50 de ani, acest proces este blocat sub influența multor factori.
Cu ce să începeți să faceți leagăn. poartă
Scopul este ceea ce ar trebui să fie sursa de formare. Este extrem de important să știți exact ce doriți de la antrenament. Pot exista mai multe opțiuni:
- măriți rezistența;
- construirea forței;
- pierde în greutate sau, dimpotrivă, se recuperează;
- poate doriți să participați la diverse competiții.
Aici trebuie să stabiliți scopul direct pentru dvs. Acest lucru va determina cursul studiilor. De exemplu, băieții subțiri nu ar trebui să folosească un set de exerciții pentru a pierde în greutate, iar cei care vor, dimpotrivă, să piardă în greutate, să-și exercite recrutarea în masă sunt inacceptabili.
Cum să începeți să vă mișcați. Exerciții de bază pentru începători
Exercițiile de bază sunt exerciții de rezistență, care includ presa de stand, scaunele cu barul, care, în principiu, pot fi efectuate acasă. dacă aveți echipamentul necesar.
Aceste exerciții sunt cele mai eficiente pentru creșterea greutății și pentru ajustarea mușchilor la sarcini graduale. Ele sunt, de asemenea, oarecum asociate cu diverse stresuri. Nu ați înțeles greșit - a fost stres. Dar acest lucru nu este rău, ci destul de bun. Când efectuați setul inițial de exerciții, conectați un număr mare de mușchi diferiți în întregul corp. Și, cel mai important, acești muschi funcționează la maxim. Organismul răspunde la acest lucru cu stres, după care începe să acumuleze resurse și să crească. Și, de asemenea, pregătite pentru sarcini noi, chiar mai puternice. Aceste exerciții contribuie, de asemenea, la producerea hormonului de creștere și a testosteronului.
La baza de bază a exercițiilor este posibil să se conecteze și trage-up. Trebuie să începeți cu propria greutate, atunci când aceasta devine mică, trebuie să aplicați ponderi diferite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: