// Home Viața sănătoasă Nu se plânge: "Mâna este obosită"
De la o vârstă fragedă, și până la o vârstă înaintată, mâinile noastre sunt în mod constant în uz. Ei, firește, obosesc. Cu toate acestea, atunci când efectuează aceeași muncă, ei obosesc, nu toate în aceeași măsură. Elev de clasa, de exemplu, afișează bețele sau primele litere încet și poate lucra continuu nu mai mult de o jumătate de oră, iar studentul scrie de obicei foarte repede și fără să obosească mâna, lucrează 5-6 ore la un moment dat. Cu cât este mai multă mână antrenată, cu atât este mai puțin obosită. lucru sistematic dezvoltarea forței degetelor, mobilitatea si rezistenta.
1. Poziția de pornire: degetele sunt încleiate într-un pumn. În detrimentul 1-4 - circulația circulară a periei spre stânga. În detrimentul a 5-8 - la fel la dreapta. Exercițiul trebuie repetat de 10-12 ori.
2. Poziția de pornire: degetele sunt îndreptate, degetul mare este deviat în lateral. 10-12 ori pentru a face mișcări circulare cu degetul mare spre stânga și spre dreapta.
3. Poziția de pornire: degetele sunt îndreptate, degetele se desprind din primele două falangi.
4. Poziția de pornire: degetele sunt separate. În 1 - secvențial începând cu degetul mic (mișcare în formă de evantai) să se aplece toate degetele pe un pumn 2 - înapoi mișcare, începând cu degetul mare, pentru a ajunge la poziția de pornire. În detrimentul 3-4 - la fel, dar pentru a începe cu flexie degetul mare și extinderea - cu degetul mic. Exercitarea ar trebui făcută de 10-12 ori.
Poziția inițială: degetele sunt comprimate în pumn. 10-12 ori dezbinați și îndoiți fiecare deget separat. Debitând un deget, încercați să vă asigurați că ceilalți rămân colectați într-un pumn.
Finalizați toate aceste exerciții prin agitarea periilor relaxate și a masajului - mișcându-vă degetele, pornind de la vârfuri și terminând cu antebrațul.
Pentru a crește rezistența și rezistența degetelor zilnic timp de 10-15 minute, este util să faceți următoarele exerciții:
1. Multiple (înainte de oboseală grupuri de lucru de mușchi) stoarce o minge de cauciuc sau o bucată de cauciuc spongios. Bilele sau cauciucul pot fi purtate întotdeauna într-un buzunar și se reia periodic exercițiul.
2. Stoarcerea multiplă a expanderului carpian.
Bine dezvoltă forța exercitării degetelor. constând în înfășurarea unui șir cu o sarcină pe baston.
Ia un diametru băț rotund de 4-5 cm lungime și 40 cm. Porțiunea de mijloc a acesteia o gaură și se introduce în ea 70-80 cm dlinoi șnur. La capătul ansamblului cravată de cablu astfel încât nu a putut târască în gaură. La celălalt capăt atașați o greutate de 5.10 kg. Proiectilul sportiv este gata.
Folosindu-l, puteți face următoarele exerciții.
1. Ridicați-vă și luați stick-ul de sus. Mâinile trebuie să fie coborâte și îndoite la coate. Alternativ, prindeți bastonul cu o mișcare asupra dvs., înfășurați cablul pe baston. Deviați cablul în același mod, reveniți treptat la poziția de pornire, apoi înfășurați cablul cu mișcarea de la tine. Exercitarea se repetă până când grupurile de mușchi care lucrează la oboseală.
2. Executați același exercițiu "prindere de jos", "aderență diferită" și "rămâi în urmă".
Pe măsură ce vă antrenați, greutatea greutăților poate fi mărită.
Yu Shaposhnikov. Journal of Science și Life, 1968.
Trimiteți-le prietenilor: