Grupa B vitamine o privire detaliată, funcțiile și sursele lor

Un grup de vitamine B - ce include?

Compoziția include:

Din nefericire apare întrebarea - de ce este întreruptă numerotarea? Astfel de vitamine ca B4, B8 nu aduc astfel de beneficii ca cele de bază enumerate. Prin urmare, grupul este format numai din opt elemente.

Toată lumea are proprietăți comune. De exemplu, ele sunt solubile în apă. ușor de digerat, doar de ieșire. Conținut în produse animale și vegetale. Unele dintre ele pot fi chiar sintetizate de microflora umană. În produsele care au fost supuse unei prelucrări minime, sunt mai multe. Merită să luați în considerare fiecare vitamină separat pentru a evidenția semnificația oricăreia dintre ele.

Caracterizarea detaliată a tuturor componentelor din grupa B

Vom ajunge să le cunoaștem mai aproape.

El are un nume neoficial - "vitalitatea spiritului". El ia parte la dezvoltarea neurotransmițătorilor - ceva fără de care o persoană nu poate învăța. Este necesar pentru sistemele cardiace și digestive. Una dintre cele mai importante funcții este de a participa la copierea informațiilor în procesul de diviziune celulară.

B1 joacă un rol major în obținerea de energie din carbohidrați. Cu un apetit normal, pierderea in greutate, oboseala si nervozitatea pot fi observate. Toate acestea indică o lipsă de tiamină.

Merită acordată atenție la ce alimente conțin vitamine, care sunt necesare pentru revenirea la o stare normală. Mai presus de toate, tiamina este prezentă în semințe, cereale, carne și drojdie. Acesta ar trebui să includă în dieta dumneavoastră, cel puțin unul dintre aceste produse: orez, mei, fulgi de ovăz, hrișcă, seminte de in, cartofi, morcovi, nuci, ceapa, spanac, varza, oua, ficat si portocale. Norma de tiamină pentru un adult este de 1-2,5 mg pe zi.

riboflavină

Fără acest element, celulele roșii din sânge nu vor fi formate, fierul va înceta să fie absorbit, noile celule nervoase nu vor apărea și nu va exista nicio legătură între ele. B2 este responsabil pentru reglementarea sintezei hormonilor corpului uman și vitamine, este implicat în formarea celulelor pielii, protejează împotriva razelor UV.

Se găsește în produse lactate, ouă, pește, varză, nuci, fasole, ciuperci. Unul dintre cele mai bogate ingrediente pentru această vitamină este drojdia de hrana. Este suficient în orez, în greacă și în grâu. Dacă alimentele sunt echilibrate, B2 intră nu numai cu hrană, ci este, de asemenea, sintetizată de microflora intestinală.

Dezavantajul se poate manifesta sub forma anemiei, cirozei, gastritei. Merită să vizitați un medic dacă suferiți de dureri de cap, pierdeți capacitatea de a vedea în întuneric, există crăpături care nu vindecă buzele.

Acid nicotinic

Substanța este vitală pentru sănătate, deoarece participă la 50 de procese. B3, este de asemenea o vitamina PP. participă la producerea multor hormoni, elimină leziunile în celule, normalizează activitatea creierului și a sistemului nervos central.

Semnele deficienței B3 sunt pielea uscată, slăbiciunea, tulburările de memorie, tulburările gustului, iritabilitatea, intoleranța la frig. Este necesar să luați nicotină în preparate sau în fiole numai după consultarea unui medic, deoarece supradozajul este foarte periculos. Cu ajutorul surselor naturale, este imposibil să se depășească norma necesară.

Un adult trebuie să primească 20 mg de substanță pe zi. Acest indicator este ușor de obținut prin consumul de carne macră, ouă, pește, ficat, rinichi, verdeață proaspătă, varză, usturoi, nuci, roșii. Organismul este capabil să sintetizeze B3 pe cont propriu, dar în unele boli această capacitate scade.

Acid pantotenic

Se găsește aproape peste tot, dar mai ales în broccoli, avocado, lapte, carne, fasole. Vitamina B5 este importantă pentru asimilarea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților. Deficiența este posibilă numai cu înfometarea sau funcționarea necorespunzătoare a tractului digestiv. Există simptome tipice care dau vitamine legate de grupa B - apatie, iritabilitate, piele uscată.

Este deosebit de importantă părul - această vitamină este inclusă în șampon, dar nu există dovezi că aceasta este bună pentru aplicarea externă. Este mai util să o luați înăuntru, în fiole sau tablete.

piridoxină

Implicat în metabolismul proteinelor, sinteza acidului clorhidric, producerea de hormoni, reglarea nivelului de colesterol, a functiei cardiace, sinteza dopaminei și serotoninei asigura funcționalitatea normală a sistemului imunitar și nervos, este responsabil pentru frumusețea pielii, părului și unghiilor. Există dovezi că visurile fără B6 vor fi neinteresante și nu stralucitoare.

Din cauza lipsei de piele și a sistemului nervos suferă. Această componentă este necesară pentru fiecare copil, astfel încât anemia să nu se dezvolte. Ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție la pregătirile cu piridoxină pentru femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu boli hepatice, dependența de alcool, și luând antibiotice.

Este prezent în lapte, carne, legume, banane și nuci. Depozitarea pe termen lung și tratamentul termic al produselor de origine animală reduc aproape de două ori nivelul vitaminei B6. În ceea ce privește formele de plante, aici este mai stabil, dar înghețarea și conservarea o distrug.

Fără ea, oamenii ar avea în mod constant probleme cu digestia. Este această vitamină activează enzime, este important în asimilarea de grăsimi, proteine și carbohidrați. Participă la sinteza ADN-ului, ARN-ului și a creșterii aproape a tuturor celulelor corpului nostru. Datorită vitaminei B7, pielea și unghiile sunt menținute, nivelul zahărului este reglat. Biotina pentru păr este importantă.

Lipsa se reflectă pe piele - există peeling, inflamație, pete de pigment. Dar acest lucru se întâmplă rar, deoarece bacteriile care trăiesc în intestin pot produce în cantitatea necesară. Creșterea normei la femeile însărcinate și care alăptează, persoanele în vârstă, sportivii și fumători.

Puteți lua vitamina B, complexul B, dar, de asemenea, pentru a compensa rezerva necesară poate fi prin utilizarea de nuci, alune, migdale, orez, prune, gălbenușuri de ou, ficat și lapte. Apropo, albul de ou bruta interfera cu asimilarea lui B7.

Acidul folic

Este importantă aportul de acid folic în timpul sarcinii și pentru concepție. Acest lucru se aplică ambilor părinți. B9 este necesar pentru creșterea și diviziunea celulelor, transmiterea trăsăturilor ereditare, asimilarea proteinelor. Toate vitaminele B sunt importante pentru copii, dar în timpul dezvoltării sistemelor este deosebit de important de acid folic - este necesar pentru dezvoltarea scheletului și a creierului.

Organismul face rezerve din această substanță timp de 3-6 luni. Excesul poate provoca manifestări nedorite.

Puteți să luați B9 sub formă de comprimate și dacă veți obține de la produse. apoi cele mai bogate dintre ele sunt legume proaspete cu frunze. Se găsește și în fructe, roșii, cartofi, banane, varză, drojdie, sfecla. Dacă mâncarea este echilibrată, atunci nu poate fi lipsă.

Numai dacă organismul este afectat de o boală periculoasă și există simptome precum slăbiciunea musculară, depresia, se observă o deficiență de acid folic. Ar trebui întotdeauna să fie umplut cu droguri.

ciancobalamină

Acesta face parte din aproape toate complexele de vitamine, fiind fabricat în fiole. El este responsabil pentru starea creierului și a sângelui. Participă la metabolizarea celulelor corpului, sinteza ADN-ului și asimilarea grăsimilor, a proteinelor. Aceasta diferă în compoziția sa complexă. Sintetizați că nu pot fi animale, plante, ciuperci - numai bacterii.

Acesta este prezent în ficat, pește, fructe de mare, rinichi, fasole, alge, peste care bacteria a lucrat. De exemplu, brânza tofu, sparanghel de soia. De asemenea, se găsește în varză, ciupercă de ceai și alte alimente fermentate.

Cyanocobalaminul este principalul argument împotriva vegetarianismului. În produsele alimentare de origine vegetală, este foarte mic. Vegetarienii iau B12 în fiole, tablete. Industria modernă produce produse care conțin aceste vitamine - baruri, băuturi și extracte de drojdie.

Lipsa se manifestă sub forma unor probleme de memorie, oboseală și iritabilitate. Receptarea lungă a contraceptivelor, a antibioticelor, a abuzului de alcool - toate acestea reduc digestibilitatea vitaminei.

Ce combinație de elemente este importantă pentru părul sănătos?

Reprezentanții cei mai folositori din grupul B pentru păr sunt B1, B6, B12. Acest trio este adăugat la șampoane, balsamuri sau folosit ca un singur complex interior. Este important să se consulte mai întâi cu un specialist. Poate că unele probleme cu părul pot apărea din cauza excesului, mai degrabă decât lipsa vreunui element. A face alegerea corectă va ajuta un profesionist calificat în domeniul sănătății.

Puteți aplica B12 în fiole - astfel efectul măștilor, balsamelor, șampoanelor crește. În primul rând, efectul apare asupra foliculilor de păr și a părului. Soluția optimă este să aplicați fiecare medicament separat atunci când vă spălați capul. Nu este recomandat să utilizați mai multe simultan.

Tabletele conținând vitaminele B

În farmacii puteți vedea preparatele din grupul B în comprimate. Nu întotdeauna un preț ridicat vorbesc pentru calitate. Cele mai comune nume sunt Complexul Mega-B, Milgamma Compositum, Angiovit, Neuromultivit, Gerimax.

O scurtă descriere a fiecăruia dintre aceste vitamine:

Complexul Mega-B este eficient pentru stabilitatea organismului în momente de stres, sarcini grele, cu tulburări metabolice.
Milgamma este un medicament furnizat cu vitaminele B1 și B6. Este prescris pentru tulburări neurale, afecțiuni ale sistemului musculoscheletal.
Angiovit este furnizat împreună cu întregul grup de vitamine B. Se utilizează în prevenirea și tratamentul insuficienței cerebrale circulatorii, angiopatiei și aterosclerozei.
Neuromultivita este prescrisă pentru prevenirea și tratarea oboselii sub stres mental, în timpul perioadei de reabilitare după boală.
Gerimax este un complex care conține toate vitaminele necesare unei persoane. Asistentul sub stres, în timpul perioadei de oboseală, ajută la recuperarea după o zi grea de muncă.

Toate componentele unui grup mare sunt substanțe absolut diferite. Dar ele îndeplinesc funcții similare în organism, conțin vitamine B în produse similare. Dacă vă faceți o dietă echilibrată și diversă, nu va fi lipsă de elemente utile.

De asemenea, este posibil să aveți nevoie de:

Pe ce simptome puteți determina lipsa de vitamine în organism.
Ce vitamine trebuie să bea femeilor pentru a elimina lipsa de fier în organism.
Instrucțiuni pentru utilizarea vitaminei Alphabet Shkolnik.
Vitamine importante pentru creier și sistemul nervos.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare