Dacă sunteți abonat la expedierea "12 secrete ale excelentei tale dispoziții!", Apoi amintiți-vă tehnica de a lucra cu gândul de frică descris în prima literă. În acest articol, ia în considerare 3 strategii cu privire la modul de a reduce anxietatea compulsivă și teama care nu se lasă.
Ce este teama?
Frica este o emoție cauzată de așteptarea durerii.
Frica este un sentiment care are loc când vă așteptați sau anticipați că ceva vă poate răni sau vă răni.
În mod ironic, emoția fricii este necesară pentru protecția dvs., dar poate și să vă întârzie creșterea.
Ne confruntăm cu anxietate sau teamă, realizându-ne că nu controlam situația. Într-o situație de gânduri obsesive, care provoacă anxietate și anxietate, pierdem controlul asupra noastră - sentimentele și gândurile noastre.
Dacă frica este o consecință emoțională a lipsei controlului personal asupra situației dvs. personale, prin urmare, există o relație universală între control și frică.
Cu cât controlați mai mult situația (reală sau imaginată), cu atât mai puțin vă simțiți frică. Și invers.
3 trucuri strategice pentru a reduce teama:
- Controlul imaginar asupra situației. Foarte des frica se manifestă sub forma gândurilor intruzive, care rulează în jurul valorii în cercuri, cu situația imaginară înfricoșătoare - sursa alarmei este nici o pierdere sau capete se termină controlul asupra acestuia. In loc de a rula după ideea de cerc, de cotitură „din nou și din nou“ situația de pierdere a controlului, vă sugerez să preia controlul asupra unei situații imaginare si termina-l, astfel încât ați fost în vigoare și complet transformat modul în care doriți.
EXEMPLU. Recent, un om cu un sindrom de gânduri și anxietate neliniștite a venit la mine, care sa intensificat în ultima lună. Totul a început cu o situație banală, când "polițistul de trafic" la oprit și a vrut să efectueze un examen medical pentru prezența alcoolului. Apoi, totul sa încheiat bine, clientul meu a fost eliberat fără penalități. Dar frica reală cu experiență (clientul în ajunul unui cetățean bun) transformat în gândurile unui client care opresc aici, observați că el este excitat și într-adevăr nimic ... La acest gând a rupt, iar apoi tipul desenat imagini în timp ce era dus la un control medical, drepturile negat ... oroare!
Interesant este faptul că clientul meu este un șofer exemplar, iar aceste gânduri îl sperie exact când era acasă, și de îndată ce a intrat în mașină, sa liniștit imediat. I-am sugerat să-și imagineze situația când controlează complet comunicarea cu polițistul de trafic și o termină cu o victorie completă asupra circumstanțelor. Clientul a avut doar de 2 ori să facă acest lucru în imaginație și să termine situația cu un "sfârșit fericit" complet, pe măsură ce alarma a început să renunțe. Procesul de vindecare a durat mai puțin de cinci minute. Sesiunea sa încheiat cu emiterea recomandărilor, care sunt descrise în celelalte două strategii de mai jos. - Metoda de comutare a gândirii. Sau faceți clic pe guma. Mecanismul acestei strategii este descris în detaliu într-una din scrisorile buletinului meu gratuit "12 secrete ale excelentei tale dispoziții! “. Tehnologia este foarte simplă. Punerea pe încheietura mâinii neacționate guma de mestecat banca de mână, și o dată prins eu pe „gândesc“ gânduri intruzive, trage gumă și flip, ah! Și în același moment vă aduceți în minte ideea pregătită în prealabil (de către dvs.). De exemplu, "mă controlez pe mine și situația" sau "sunt calm și încrezător". După o săptămână sau două gânduri obsesive vă va lăsa pentru totdeauna.
- Controlul respirației - controlul emoțiilor. In exemplul de mai sus, clientul meu, cu ajutorul meu, a atras atenția asupra faptului că, la momentul de gânduri obsesive deliberare și anxietate, el își ține respirația și suprafața de respirație. Și când este calm, își respiră stomacul. Am testat-o prin experiență și, oh, un miracol! Sa dovedit că, dacă în timpul teama obsesivă a început să respire adânc și încet, concentrându-se asupra procesului, alarma 5-6 gânduri disparați-inhalatoare expirație trecut la alte situații.
Citiți cele mai bune materiale ale unui psiholog de fericire pe această temă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: