Cum să eliminați grăsimea din talie
Unul dintre principalele motive pentru depozitarea grăsimilor este o dietă neechilibrată. Principala regulă care trebuie respectată de cei care doresc să înlăture grăsimea la talie este abordarea corectă a echilibrului caloric - ar trebui să cheltuiți mai puțin decât să le obțineți. Este foarte important să se reducă cantitatea de panificație și paste utilizate în dietă, deoarece acestea pot fi numite unul dintre principalii inamici ai unei spate și talie subțiri. De asemenea, merită să vă limitați și în cantități mari de alimente, care conține o cantitate crescută de grăsimi și proteine.
Cu toate acestea, evitarea sportului nu va reuși în acest caz. De vreme ce, chiar dacă pierdeți în greutate cu o dietă rigidă, nu puteți scăpa întotdeauna de grăsime pe spatele inferior, ci deveniți posesor de piele saggată și o serie de probleme de sănătate - este foarte posibil. Este important să înțelegeți că, chiar dacă depozitele din regiunea lombară sunt mici, nu vă concentrați doar pe exerciții pentru acest domeniu. Altfel, astfel de exerciții "selective" vor duce numai la o creștere a mușchilor din această zonă, iar stratul gras va rămâne același.
Rezultatele cele mai eficiente pot fi obținute dacă lucrați în mod egal prin toate grupurile musculare, deoarece acest lucru contribuie la o cheltuială activă de calorii fără stres sporit asupra ariilor problematice. Din acest punct de vedere, cele mai eficiente modalități de a scăpa de grăsime din spate sunt joggingul intens, înotul și dansul. Pentru a maximiza eficiența luptei împotriva grăsimii din partea inferioară a spatelui, nu uitați de exercițiile pentru mușchii presei, de rotația corpului și de diferitele opțiuni pentru ridicarea picioarelor.
Merită, de asemenea, să faceți diferite exerciții folosind un expander. De exemplu, puteți să vă ridicați cu picioarele împărțite pe lățimea umerilor, să fixați expansorul cu picioarele și să efectuați înclinațiile înainte. În acest caz, mâinile ar trebui să fie îndreptate, dar picioarele, dacă este dificil de îndoit, vă puteți îndoi ușor la genunchi. Efectuați un astfel de exercițiu este în valoare de mai multe abordări de 15 ori. De asemenea, puteți întinde expansorul în brațe întinse deasupra capului (se întinde pe expirație, la întoarcere prin inhalare). Câteva abordări de 15 ori vor fi suficiente.
Cum să eliminați grăsimea din talie - Imprimați această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: