Distribuiți "Cum puteți reduce riscul de rănire în sala de gimnastică: 6 sfaturi"
Activitățile sportive sporite sporesc riscul de rănire nu numai pentru sportivii profesioniști implicați în sport, ci și pentru amatorii de novice. În legătură cu pregătirea fizică frecventă și severă este foarte ușor să vă răniți mușchii sau articulațiile.
O formă fizică bună reduce șansele de rănire. O persoană antrenată, de exemplu, poate coborî cu întindere, în timp ce un atlet începător în aceleași condiții va câștiga probabil o ruptură a ligamentului.
Există mai mulți factori care măresc probabilitatea de rănire - internă și externă.
- vârsta umană;
- Athletic;
- răniri anterioare;
- capacitatea redusă de a se recupera de la rănire și de formare;
- lipsa puterii;
- dezechilibru între antagoniștii mușchilor.
- pregătirea fizică lungă și volumul mare de muncă pe parcursul instruirilor;
- haine greșite;
- malnutriție;
- antrenament fără încălzire;
- deficiență de apă în organism (este necesar să se consumă o cantitate suficientă de apă);
- condiții meteo nefavorabile.
Vă prezentăm câteva recomandări simple din partea unor experți din domeniul culturii fizice și al sportului, care vă vor ajuta să reduceți la minim riscul de rănire.
Apropierea corectă a cursurilor de formare
Un stil de viață sedentar, o activitate sedentară, lipsa activității fizice poate provoca probleme cu coloana vertebrală și spate. Și aceasta, la rândul său, crește riscul de a răni umăr, genunchi și a gleznei, din spate, ca cele mai multe dintre aceste părți ale corpului expus la cea mai mare sarcină. Prin urmare, pentru a preveni un prejudiciu, este necesar să se efectueze exerciții pentru a consolida muschii cortexului responsabili pentru mentinerea bazinului, coloanei vertebrale și a șoldurilor.
Înainte de începerea instruirii, este recomandabil să faceți un test de fitness care vă va ajuta să evaluați într-adevăr starea fizică și să faceți un plan de antrenament optim.
Antrenamentul trebuie să înceapă cu o încălzire și să termine cu exerciții de întindere, ceea ce vă va salva de răniri. Nu puteți rula fără preliminariile pe banda de alergare într-un efort de a scăpa rapid de kilogramele în exces. Complexul de exerciții înainte de formarea de bază activează aparatul neuromuscular, consolidează mușchii coajelor, pregătește corpul pentru efort fizic.
Nu începeți antrenament intens de antrenament dacă ați ajuns la clubul de fitness obosit sau rău. Astfel, probabilitatea de accidentare este în creștere. Prin urmare, determinați gradul de exercițiu în funcție de starea dumneavoastră de bine.
Încercați să ignorați îngrijorările și problemele de zi cu zi
Când veniți la sala de gimnastică, trebuie să fiți înzestrați doar cu procesul de exercitare. Învață să fii distras de toate grijile la locul de muncă și acasă și gândește-te doar la instruire.
Concentrându-vă pe efectuarea exercițiilor fizice, reduceți riscul de poticnire și dislocare a piciorului sau întinderea ligamentelor. Evitați scăderea greutăților pe picior doar pentru că v-ați gândit la călătoria dvs. de afaceri viitoare.
Mâncați bine
Dieta corectă și sănătoasă vă permite să restaurați rapid corpul după efort fizic.
În nici un caz nu poate merge foame, ca organism de stat postit mută accentul spre o masă rapidă și nu ar stabili la o lucrare extrem de productivă.
Ca urmare, instruirea va fi ineficientă, iar lipsa de atenție crește riscul de rănire.
Cântăriți în mod obiectiv abilitățile voastre
Dorința de a obține un rezultat mai mare nu ar trebui să vă facă să ridicați fără grijă o barbotă mai grea sau să creșteți intensitatea antrenamentului cardio. Feriți-vă de emoție, uitați-vă la alții, ascultați numai corpul vostru. Un program de formare, elaborat ținând cont de recomandările medicului, va fi, de asemenea, inutil.
Formați forța de formare o necesitate pentru formarea dumneavoastră
Exercitiile de forta va va face muschii capabili sa reziste la stresurile intense aparute atunci cand practicati orice sport. Masele puternice nu vor afecta oasele și tendoanele, protejându-le.
Trebuie să vă amintiți că formarea ar trebui să includă activitatea tuturor grupurilor musculare, fără excepție, indiferent de tipul sportului în care sunteți angajat. Aceasta este baza pentru dezvoltarea armonioasă a corpului.
Nu uitați de relaxare
Știința modernă a stabilit că restul dintre formare nu este mai puțin important decât o alimentație adecvată sau un program de fitness bine conceput. Cheia succesului este de a permite mușchilor să se recupereze de la stres.
Distribuiți "Cum puteți reduce riscul de rănire în sala de gimnastică: 6 sfaturi"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: