Acest complex de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității musculare este potrivit pentru persoanele care au trecut primul complex sau au o bună flexibilitate a corpului.
Complexul de exerciții pentru începători este conceput pentru 1,5-2 luni de ore.
Fiecare exercițiu este realizat de 3-6 ori.
O condiție importantă pentru eficacitatea exercițiilor (mai ales dacă exercițiile sunt foarte dificile) este o încălzire obligatorie.
- Ip În picioare, picioare latime de umăr. În fiecare cont, capul se înclină înainte, înapoi, spre dreapta, spre stânga.
- Ip - stati picioarele in afara, mainile pe centura. Pe 1-2 - mișcarea circulară a capului spre dreapta, 3-4 - spre stânga, crescând treptat amplitudinea mișcărilor.
- Ip - Stai picioarele în afară, cu mâinile în jos. Pe 1-2 - mișcarea circulară a spatelui umărului drept, 3-4 - stânga, 5 - ridicarea umerilor, retragerea capului, 6 - umeri inferiori, 7 - și așa mai departe.
- Ip - stați picioarele în afară, periați în încuietoarea din fața pieptului. Mișcarea circulară cu perii.
- Ip - Stați picioarele în afară, mâinile laterale, periile drepte. Flexibilitatea și extensia mâinilor.
- Ip - stati picioarele in afara, mainile laterale. În fiecare cont, mișcări circulare ale mâinilor. Pe 1-4 - înainte, pe 5-8 - înapoi, fără a îndoi brațele sau mâinile în coate.
- Ip - Stați picioarele în afară, în mâna stângă un obiect mic. Ridicați brațul stâng sus, îndoiți-l în spatele capului, în jos și îndoiți-vă în spatele dvs. Treceți elementul din mâna stângă spre dreapta. Apoi schimba mainile.
- Ip - așezat în fața suportului, sprijinindu-și mâinile pe spatele scaunului: pe 1-3 - trunchiul de trunchi al trunchiului înainte, pe 4 - i.p. (brațe drepte, spate îndoite).
- Ip - stati picioarele in afara, mainile pe centura. La 1-3 - trăgând alternant trunchiul trunchiului la piciorul drept, stânga, înainte, 4 - i.p. (la pante încercați să ajungeți pe podea cu palmele mâinilor, nu vă îndoiți genunchii).
- Ip În picioare, picioare latime de umăr. La 1-2 - trunchiul arc al trunchiului înainte, cu 3 mâini în spate, îndoiți cât mai mult posibil, pe 4 și. n.
- Poziția piciorului în afară, cu mâinile în jos. H 1-4 - îndoirea mișcării circulare a corpului spre dreapta, 5-8 - spre stânga (cu trunchiul îndoit înapoi în sus).
- Ip - în partea dreaptă a suportului. Makhi a lăsat piciorul înainte, înapoi, în lateral. Rotiți cealaltă parte.
- Ip - stând cu fața spre suport, punând piciorul stâng pe suport, mâinile la fund. La 1-3 - trunchiul arc al trunchiului la piciorul stâng, la 4 - și. etc pe 5-8 - la celălalt picior.
- Ip - stând în partea dreaptă a suportului, piciorul stâng pe suport, mâinile pe centură. La 1-3 - trunchiul arcant al trunchiului la piciorul drept (obțineți periile podelei), 4 - i.p. la 5-8 - la celălalt picior.
- Ip - un picior larg în picioare, înclinându-și mâinile pe podea. Mișcări de mișcare în sfoară cu mâinile de pe podea.
- Ip - talpa piciorului în afară (cât mai larg posibil), spatele este drept. La 1 - îndoiți înainte, prindeți picioarele sau părțile inferioare ale tibiei cu mâinile, țineți poziția 2-3 pentru 2 - 4p. (picioarele din genunchi nu se îndoaie).
- Ip.- Piciorușele se așază împreună, cu brațele în spate. La 1 - rupe pelvisul de pe podea (înclinat pe mâini și picioare) - îndoiți, 2 - leagăn piciorul stâng, 3 - atașați piciorul, 4 - și. 5-8 pentru un alt picior.
- Ip - Se așază pe tocuri cu un trunchi îndoit înainte. La 1-4 - îndreptarea lentă (prin rafală pe genunchi) ridică mâinile în sus și îndoiți cât mai mult posibil, pe 5-8. n.
- Ip - accentul pus pe mâinile îndoite (picioare ușor diluate). 1-2 - îndrepta încet brațele de ridicare de la rotirea spre dreapta, mai întâi capul, apoi pieptul (pelvis de pe podea să nu se rupă), îndoiți înapoi cât mai mult posibil, 3-6 - să dețină această poziție, încercând să vadă piciorul stâng, 7-8 - i.p. la 9-16 - la fel, dar în cealaltă direcție. După exercițiu, faceți câteva înclinații înainte.
- Ip - stând pe stomac, picioarele separate, mâinile pe picioarele din afară. Să te apleci în spate cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la ip.
- Ip - piciorul se sprijină pe genunchi, brațele de dedesubt, picioarele sunt trase. La 1-3 - se înțepăiează (încercați să obțineți fese de podea).
- Ip - standul picioarelor în afară, mâinile pe centură. La 1-2 - o ghemuit adânc (genunchii sunt divorțați în laturi, spatele este drept, tocurile nu se rup de pe podea), 3-4 - și. n.
După complex, relaxați-vă, întins pe spate, 2-3 minute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: