La sfârșitul anului trecut, Anna Maleva, reprezentând Asociația Skarunning din Rusia, ne-a scris un articol despre ceea ce este speriat. E timpul să spui "cu ce este mâncat". La urma urmei, ei se angajează să se înalțe în munți, astfel încât pregătirea - atât corpul, cât și echipamentul - ar trebui tratate în mod responsabil. La cererea noastră, Anna a compilat esențele.
Outfit: program minim
Shorts, un tricou și o pereche aleatoare de pantofi pe pistă nu pot face. Conform regulilor de navigare în aer liber, echipamentul necesar participării la competiții este o situație adecvată pentru încălțăminte, șosete și o jachetă elastică. Pantofii adecvați sunt adidașii cu bandă de alergare agresivă, călcâi și toe bine protejate și uneori cu membrană Gore-Tex. Cel mai adesea Skylanders preferă modelele Salomon, Inov-8 și La Sportiva. În ceea ce privește jacheta, acesta este al doilea cel mai important lucru după adidași. Ar trebui să fie la fel de ușor, impermeabil și rezistent la vânt.
În funcție de eveniment specific și ruta harekteristik în lista echipamentelor obligatorii pot fi incluse: colanti (taytsy / pantaloni / pantaloni), mănuși, o anumită cantitate de apă cu, casca, ham de siguranță cu lanyard mustăți și fixați cu cârlig, crampoane, etc. Pentru particular. curse extreme - astfel, de exemplu, Lenin Race - nevoie de trei straturi de îmbrăcăminte, cizme de munte, crampoane, ham și carabină, cu o mustață, ochelari, bețe de trekking și pălărie.
Informațiile complete despre echipamentul necesar sunt indicate în programul evenimentului și sunt anunțate la briefing.
Ce altceva este necesar
Puncte. Alpinism, cu o protecție maximă față de ultraviolete. Fiind în zonele muntoase cu ochii "goi" este complicat și plin de pericol: este posibilă îmbinarea unei arsuri retiniene.
Pălării de trekking. În general, este posibil și fără bețe - e cineva la fel de confortabil. Cu toate acestea, fiecare skayranneru trebuie să învețe repede de la ei să se mute: există curse în cazul în care sunt bețe de trekking incluse în lista de echipamente obligatorii. Nu neapărat toate mod de a se ajuta cu bastoane: telescopic și atât de bine, încât pe porțiunea de teren a traseului poate fi scurtat de mai multe ori și atașați la un rucsac, și o simplă mișcare creștere abruptă a încheieturii pentru a reveni la aspectul dorit și ușurința de a urca.
Protecție solară cu un factor de protecție ridicat (SPF de la 30 la 50) și un ruj igienic. Crema va salva pielea nu numai de soare, care este mai activă la altitudine, dar și din cauza intemperiilor.
Buff. o bandă de susținere sau ceva asemănător, astfel încât vântul să nu explodeze în urechi.
Rucsac confortabil.
Același kilometru, doar vertical
Mijloace și metode de preparare skayrannerov sunt similare cu mijloacele și metodele de lungă distanță și ultra-lungi, dar există unele particularități. Sunt porniri în care este necesar să se depășească distanța numai în sus (kilometrul vertical) sau în sus și în jos (toate celelalte). De regulă, concursuri skyrunning sunt ținute în condiții de munți de mijloc și de mare (la altitudini de 1.200 la 3.500 de metri deasupra nivelului mării), care impune cerințe speciale privind sistemele funcționale ale corpului sportivului.
Care sunt calitățile care trebuie dezvoltate pentru Skyranners și care caracteristici ar trebui să fie luate în considerare în pregătirea imediată a concursului Skyranting?
1) În primul rând, atletul trebuie să fie absolut sănătos, puternic motivat și stabil din punct de vedere psihologic.
2) În exercitarea skayrannera prioritate ridicată acordată dezvoltării generale și speciale de anduranță: dezvoltarea sistemului cardiovascular, cresterea volumului de accident vascular cerebral inima, îmbunătățirea capilarizare.
3) În același timp, skayranerov lucrează la dezvoltarea puterii și forței de rezistență deosebită, deoarece trebuie să alerge în ascensiune cu o pantă de până la 40 de grade!
4) Una dintre abilitățile de bază skayrannera - este dezvoltarea unei tehnici de mișcare specifice (care rulează în sus și în jos, care rulează pe teren diferite), inclusiv echipamente de mare altitudine (de funcționare și mersul pe jos, cu bețe de trekking, „pisică“, folosind coarda balustrada ).
5) Cele mai multe curse sunt ținute în munții din mijlocul muntelui și în înălțime. În acest sens, aclimatizarea sau adaptarea muntelui, este de mare importanță pentru formarea eficientă și activitatea competitivă. Acest lucru, în orice caz, nu trebuie să uităm gândesc începe primul său ca skayrannera.
6) Este mai bine să începeți cu Skyranning de la kilometrul vertical și numai după aceea pentru a vă deplasa la distanțe mai mari. Te sfătuiesc pe trekking drumeții și de a participa la curse, cum ar fi Trans treylovyh Ural sau Skyrun Fest în Ergaki - aceasta va ajuta, de asemenea, să se pregătească pentru skyrunning.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: