Minimul rezonabil
Sportul este minunat. Orice persoană adultă, dornică sinceră cu alte lucruri decât câștigurile, cauzează simpatie și respect. Cu toate acestea, din nevoia de a obține pâinea zilnică, nu se poate scăpa, iar lucrarea se îndepărtează de cele mai multe ori, lăsând puțin sau nimic pentru orice hobby.
Care este timpul petrecut pentru formarea într-un oraș mare? Să luăm cazul general: înainte de sala de sport trebuie să mergeți fie pe drumurile cu abundență de blocaje de trafic, fie să ajungeți prin intermediul transportului public. Ca rezultat, avem:
- 30-60 de minute la sala de gimnastică;
- 60-90 minute de antrenament;
- 30-60 minute de călătorie acasă.
Imediat după efort fizic intens, este dificil să adormi; ca rezultat, se creează dificultăți suplimentare sub forma unei lipse constante de somn și, ca rezultat, a unui cap greu la locul de muncă.
O ieșire evidentă poate fi pregătirea la domiciliu. Imediat câștigăm multe profituri:
- Putem instrui nu numai după muncă, ci în orice moment convenabil pentru noi. De exemplu, dimineața, după prima ceașcă de cafea, la vârful tonului.
- Programul de formare devine extrem de flexibil. Formarea nu a mers? Nicio problemă: puneți bara în loc și transferați aceleași exerciții pentru mâine. Nu pierdem nimic: antrenamentul nu a fost plătit nimănui, timpul pentru drumul spre sala nu este cheltuit.
- În zilele noastre, devine dintr-o dată unu sau două ore mai mult. E timpul să mergi la sala de gimnastică, îți amintești?
Un bar, o bancă pentru presă și squats și o bancă. Plus aproximativ cinci metri pătrați de spațiu în colțul apartamentului sau casei. Pasiunea pentru ridicarea puterii este destul de avantajoasă în ceea ce privește inventarul. În sensul că nu sunt necesare nici simulatoare complexe, nici blocuri superioare și inferioare: la ridicarea puterii există doar trei mișcări. Pentru a obține rezultate decente în ele, trebuie să faceți aceste trei mișcări, fără a fi distras de nonsens cum ar fi fluturi sau extensii de picior.
Cu toate acestea, nu trebuie să ridicăm greutățile. Cu o construcție rezonabilă de antrenamente, chiar și în ectomorful ereditar din a cincea generație, greutatea de antrenament în tracțiune printr-un an de antrenament va depăși o sută cincizeci de kilograme. În forțele de securitate mai experimentate, bara poate cântări pentru trei cenți. În presă, desigur, greutățile sunt mai mici, dar tendința este clară.
Ce afectează? Bineînțeles, în ceea ce privește inventarul pentru formarea la domiciliu?
- Băncile de alimentare achiziționate pentru formarea la domiciliu nu sunt potrivite pentru noi. Cele mai multe dintre ele sunt proiectate pentru sarcina maximă într-un centner și chiar și după o revizuire serioasă nu va fi mai aproape de puterea echipamentelor profesionale.
- Rack-urile sunt, în general, o problemă dureroasă. Rack-uri pentru squat, care nu sunt destinate pentru un club de fitness, dar pentru o casă în timpul zilei cu foc nu pot găsi. Da, puteți comanda echipamente profesionale aproape peste tot, chiar dacă este prin Internet. Dar el are două probleme: costul, egal cu bugetul unui mic stat african, și dimensiunile care nu sunt potrivite pentru un apartament oraș.
- În cele din urmă, tracțiunea va crea și probleme. Da, ea nu are nevoie decât de un bar; dar ce vor avea vecinii mai jos când cad pe podea cel puțin o sută de kilograme?
Nimic de genul ăsta. Trăim într-o țară în care, dacă ceva nu este disponibil, poate fi întotdeauna gătit într-un garaj. Sau comandați un prieten unui sudor. În cazuri extreme, există organizații care se specializează în fabricarea de structuri metalice pentru schițe.
Material - un colț în dimensiunea de 50 mm. Ca o ultimă soluție 40. Mai puțin este deja riscant: se poate îndoi sub o greutate decentă. Dimensiunile magazinului sunt: lățime 30 cm, lungime 100 - 120 mm, înălțime 50 mm. Cadrul este un dreptunghi din colț cu picioare sudate de-a lungul marginilor. Când utilizați un colț - nu sunt necesare jumătăți de distanțiere suplimentare. Pentru al 40-lea poți pune între picioare și o șapcă de șezlong sau pur și simplu lipi un pereche de jumperi pentru rigiditate. Placa de placaj este montată pe partea superioară cu șuruburi. Grosimea de 10 milimetri este suficientă pentru ochi: banca nu este foarte largă, iar lamele în timpul presei pe bancă nu sunt în centrul leagănului, ci în zona de deasupra scheletului.
Ce discuri veți folosi nu este important. Mai mult: dacă nu vă pregătiți în acest moment pentru competiție, nici măcar nu vă interesează corectitudinea calibrării greutății fiecărui disc. Veți judeca în continuare realizările dvs. prin progres, legat de propria dvs. povară.
Dar calitatea gâtului este foarte importantă. Merită să se oprească numai și exclusiv pe gâtul olimpic cu tobe rotative cu un diametru de 50 de milimetri. De ce?
- Așa-numitele bare de acasă fac să suspectați că sunt fabricate din plasticină. Cu greutatea de aproximativ două sute de kilograme, gâtul se îndoaie într-un arc fără nici o tendință de îndreptare.
- Rotirea tamburului nu va permite ca gâtul să se scurgă din mâini atunci când schimbați orientarea în spațiu. Momentul de inerție în timpul rotirii va fi stins din cauza deplasării tamburului.
- În cele din urmă, pentru un gât olimpic este întotdeauna ușor să cumperi discuri. Și roți destul de solide de 20-25 de kilograme și nu clătite de cinci kilograme. Pentru baruri de acasă la vânzare, în cazul în care sunt mai des sunt discuri de mici scale.
Pentru un apartament în oraș, este de dorit, deoarece, așa cum am menționat deja, căderea barului de greutate de mijloc la podea va duce la o întâlnire nu foarte fericită cu vecinii. De ce să speri încă o dată oamenii venerabili cu musculatura puternică? Cea mai simplă soluție este o platformă continuă de 1,5x2,2 metri de la o bară de 100x100, fixată cu brațe. Dacă cauciucul va ieși - va fi o acoperire excelentă pentru platformă.
Cu toate acestea, platforma din apartamentul orașului este doar o jumătate de măsură. Pentru a nu deranja liniștea altcuiva și a nu provoca cutremure locale, va trebui să revizuiască și să împingă tehnica. Tot ce este necesar de la tine - în antrenament, folosește acele greutăți pe care le poți reduce strict sub control. Bara între repetări se oprește la câțiva centimetri de podea și urcă imediat.
Această tehnică nu numai că nu atrage atenția nedorită la locuitori ai pridvoarelor învecinate. Ea, în același timp, va crea o sarcină mare pe mușchii spate (bara de oprire în podeaua nu este ușor, mai ales obiceiul), și de a reduce riscul de rănire (decompresie vertebrale atunci când atinge podeaua de bar - una dintre cele mai periculoase momente).
Aici, de fapt, și toată experiența cu privire la sală de gimnastică acasă, pe care am vrut să o împărtășesc. Formare de succes, tovarăși!
Vrei să afli mai multe?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: