Ești pierdut în conjectură, de ce nu poți să piardă în greutate? Poate că hormonii sunt "de vină". La urma urmei, este tipul hormonal care determină obiceiurile noastre alimentare, capacitatea de a pierde în greutate, precum și multe alte ciudățenii.
DUMNEAVOASTRĂ DETERMINAREA TIPULUI HORMONAL
Înainte de a exprima testul. Citiți cu atenție de la început până la sfârșit. Partea în care sunteți de acord cu cel mai mare număr de instrucțiuni descrie tipul dvs. Apoi, veți găsi o explicație pentru dificultățile și greșelile dvs. în războiul împotriva excesului de greutate. precum și recomandări strategice utile.
- Ești mai mult un gourmet;
- Nu vă plângeți de apetitul;
- Nu vei renunța niciodată la desert;
- Chiar apreciați invitațiile la restaurant;
- O cină bună trebuie să includă o gustare, un curs principal și un desert;
- Te topi la vederea ciocolatei;
- Preferați o masă de seară abundentă;
- Îți iubești mâncarea bună;
- Uneori, mai aproape de prânz simțiți atacuri bruște de foamete severe;
- Adesea aveți o gustare;
- Aveți hipertensiune arterială sau hiperglicemie;
- Dacă sunteți grasă, atunci practic în talie, abdomen, piept;
- Nu doresc cu adevărat exerciții fizice -
Vă cer să iubiți și să lăudați: "INSULIN"!
- Apetitul special nu este diferit;
- Destul de des lipsiți de prânz sau cină;
- Nu beți (sau aproape nu beți) cafea;
- Pentru cine nu gătiți, vă limitați la un pranz sau o cină ușoară;
- Nu ești un mare fan al cărnii;
- Dacă aveți o gustare, este mai mult ca salata sau legume, și nu ceva dulce;
- Mese și mese nu sunt, de obicei, abundente, cu excepția sărbătorilor mari;
- Nu sunteți un mare fan al gătitului;
- Nu puteți tolera alimentele grase;
- Credeți că mâncați bine și echilibrat;
- Adesea suferiți de constipație;
- Extra dvs. de kilograme sunt situate în principal pe șolduri și fese, pierderea în greutate vă este dată cu mare dificultate;
- Nu te poți numi o persoană de sport, dar din când în când mai faci gimnastică sau alergi -
Te rog sa iubesti si sa spui: "LEPTIN"!
- Mănâncă mai mult când ești nervos sau obosit;
- Nu prea fastidios în a manca;
- Beți o mulțime de cafea (aproximativ 6 cești pe zi);
- Dulce preferați sărat, adesea reaplicați mâncarea;
- Îți plac mâncărurile exotice, picante;
- Între schimbarea felurilor de mâncare într-un restaurant puteți goli imperceptibil un coș de pâine;
- Mâncați foarte repede;
- Adesea mâncați un sandviș, în timp ce încheiați o muncă importantă (sau nu foarte importantă);
- Vă place să vă relaxați seara, luând un aperitiv;
- Adesea suferiți de balonare și diaree;
- Ceva ce te chinuie destul de des;
- Greutatea dvs. se poate schimba aproape în fiecare zi fără un motiv aparent;
- Bineînțeles, știți că sportul este util, dar nu aveți suficient timp -
Vă cer să iubiți și să spuneți: "SEROTONIN"!
PROBLEMA. Pancreasul produce prea multă insulină. Prin urmare, nevoia constantă de hrană. Insulina este un hormon de stocare. Mai întâi de toate, el nu se aruncă nici pe dulce (carbohidrați), ci pe grăsimi. Gustări frecvente de batoane și prăjituri de ciocolată stimulează în mod constant producția de insulină, în timp ce abundența alimentelor grase reduce sensibilitatea la acestea. Ca rezultat, mușchii nu reușesc să utilizeze eficient carbohidrații și totul este prelucrat în grăsimi. Stabilizarea greutății este destul de dificilă, în plus, există o tendință de a dezvolta diabetul de tip 2.
- Este normal să mănânci la masă și să nu aveți o gustare între mese
- Începeți dimineața cu un mic dejun normal
- Alegeți alimente bogate în fibre (legume, tărâțe etc.)
- Nu mâncați mai mult decât aveți nevoie pentru a stinge foamea
- Nu renunța la cină
- Obișnuiți-vă cu faptul că, seara, masa ar trebui să fie mai puțin abundentă decât în timpul zilei.
- Orice produs care conține zahăr
- Orice alimente grase
Mersul rapid pentru 5-10 minute de 3 ori pe zi, cu o creștere treptată a duratei fiecărei sesiuni.
PROBLEMA. Încercați cu sinceritate să vă limitați și sunteți plini de stima de sine, deoarece fără prea multe dificultăți puteți să vă refuzați ceva. Dar balanțele de la podea nu văd cu toată puterea. De fapt, dacă renunți la mese sau dacă aveți doar puțin, producerea de leptină se oprește. Creierul nu mai primi informații cu privire la rezervele de energie suficiente și dă ordinul de a reține și de a crește rezervele de la prima întâlnire cu mâncarea ... Problema este că, chiar dacă leptina este produsă de mulți (și la persoanele care sunt supraponderali este de obicei cazul), organismul poate să fie redusă sensibilitatea la acesta.
- Pentru a satisface sentimentul de foame
- Mănâncă alimente bogate în fibre (legume fierte), prânz și cină.
- Nu uitați de proteine: carne, pește sau ou de 2 ori pe zi + lapte degresat de 3 ori pe zi + proteine vegetale
- Evitați produsele care conțin "calorii goale" (produse de cofetărie, băuturi dulci și băuturi alcoolice).
- Restricții alimentare prelungite
- Mesele și mesele pierdute
- Încălcarea regimului: momentele diferite de admisie a alimentelor în săptămâna de lucru și în week-end conduc la eșecuri hormonale și dezvoltă un fel de "imunitate" la pierderea în greutate.
Mersul rapid de 20 de minute de 2 ori pe zi, de trei ori pe săptămână.
VIAȚA PE SEROTONIN
PROBLEMA. Viața ta este un stres fără speranță și nu mâncați în mod regulat. Abordarea de la miezul nopții nu vă va face să vă îndoiți de necesitatea de a lua cina sau de a lua ceva, mai bine decât o sărată. De aceea te-ai consolat că cel puțin nu te sprijini pe dulciuri. Dar, ca rezultat al iubirii de condimente și gustări, corpul rămâne multă apă și sare, deci - un abdomen umflat și greutate galopantă. În plus, stresul crește pofta de mâncare (doar pentru că răspunde la serotonină). În plus, cortizolul hormonului de stres reduce producția de leptină. Și trupul, după ce a decis că "ziua neagră" a venit, intră într-un mod de salvare a resurselor. Ca urmare, sentimentul de foame nu te lasă, și - un cerc încântat!
- Mâncați în mod regulat
- Limitați utilizarea cafelei, pentru prima dată, renunțați absolut la alcool
- Este liniștit, fără grabă, mâncând bine mâncarea
- Nu lucrați în timp ce mâncați (și nu mâncați în timp ce lucrați!)
- Se odihnește timp de 5-10 minute după masă, astfel încât procesul de digestie este mai ușor
- A fi angajat într-o relaxare.
- sare și sărate (șuncă, afumată, măsline, biscuiți ...)
- guma, apa carbonata, bomboane de zahar fara zahar (aceasta provoaca formarea de gaze in stomac).
Orice sport realizabil vă va îmbunătăți imediat bunăstarea! Principalul lucru nu este să plecați.
Dacă numărul maxim de "da" a fost imediat în două liste, atunci tipul dvs. hormonal este amestecat.
Urmați programul de nutriție pentru tipul de "insulină" plus câteva elemente de program pentru "serotonină" (restricția legumelor crude și a produselor slab digerabile).
Urmați programul pentru tipul de "leptină", respectând restricțiile privind legumele crude, alimentele dificil de digerat și cafeaua, așa cum este indicat în programul "serotonină".
Urmați programul pentru tipul de "leptină", dar nu mâncați mai mult de 250 de grame de fructe pe zi; în timp ce fructul este de dorit să alegeți cel mai puțin dulce (kiwi, grapefruit).
Desigur, împărțirea în aceste tipuri hormonale este mai degrabă condiționată. Și, după cum puteți vedea, problemele cauzate de o funcționare defectuoasă a activității hormonilor pot fi ușor accesibile unei decizii la nivelul unei atitudini sobre față de sine și unor schimbări minore în modul de viață. Prin urmare, să încercăm să nu răsfățăm cu hormoni "capricioși", ci să ne adaptăm la ritmul muncii propriului corp.
Pregătit de Alina HARAZ
Vă mulțumim pentru informații. Am un tip de „insulină“, pe teoria totul este bine, dar practica eșuează ((((Ce se poate face cu voință? 50-50 va putere de munca.) Multumesc pentru info. Am un tip de „insulină“, toate de mare teorie, dar aici este practica lipsei (((((Cum sa fii cu puterea de vointa? 50-50 vointa este declansata.): '(
După cum doriți, vreau să piardă în greutate. Dar. Pot urma toate recomandările pentru o săptămână. atunci mă obosesc de monotonie, mă obosesc să mă țin în cadru. cum să faci totul un mod de viață. După cum doriți, vreau să piardă în greutate. Dar. Pot urma toate recomandările pentru o săptămână. atunci mă obosesc de monotonie, mă obosesc să mă țin în cadru. cum să faci totul un mod de viață.
Principalele avantaje ale sistemului sunt absența interdicțiilor și a simplității. Puteți pierde cu ușurință greutate fără dieting, fără a renunța la feluri de mâncare preferate. Pentru informații complete despre sistem, este suficient să vă alăturați Clubului "Pierdem Greutate Corect".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: