Formarea intensivă, mai ales la început, duce deseori la un anumit disconfort: după 1-2 zile în mușchi există intensități diferite de durere. Acest lucru se datorează încărcărilor puternice crescute după o pauză lungă sau trecerea la un nou nivel de corp, necunoscut, al exercițiilor fizice. Dacă mușchii după sala de gimnastică se rănesc, ce să faceți este să consiliați sfaturile sportivilor cu experiență.
Durerea în mușchi: cum și de ce apare
Anterior credea că crepatura - o stare dureroasă a mușchilor, cauzată de eliberarea acidului lactic. Cauza acestui tip de durere este activitatea musculară excesivă. Dar, medicina progresistă respinge aceste date și susține că durerea provine din procesul inflamator în fibrele musculare supraîncărcate, iar cauza disconfortului este prezența micro-traumelor.
Mulți sunt interesați dacă muschii ar trebui să sufere după un salt ascuțit în sarcină și dacă aceasta este o stare normală a corpului. Senzațiile vor apărea numai când intensitatea exercițiului crește cu cel puțin 10% din cele obișnuite, apar după antrenament timp de 8-48 de ore după antrenament.
Dacă clasele sunt ținute în modul standard, întrebarea de ce nu suferă mușchii nu se explică prin abordarea corectă a exercițiului și a frecvenței acestora. Culturistii experimentati cred ca fara durere nu exista o crestere a fibrelor musculare, considerand ca este un indicator al eficacitatii vizitelor la sala de sport.
O persoană care nu interacționează cu încărcături fizice constante are miofiri scurte și lungi în fibrele musculare, cu o creștere bruscă a încărcăturii, primele se rupe și crește numărul celulelor imunitare active care luptă cu inflamația locală. Durerea trece de îndată ce abilitățile de adaptare ale corpului cresc.
Combaterea disconfortului după exercițiu
În dimineața următoare după epuizarea locurilor de muncă, începătorii, de regulă, nu pot ieși din pat, nu numai că suferă de toate lucrurile, există o slăbiciune a mușchilor picioarelor. Fenomenul se numește "durere musculară reziduală", se poate agrava timp de câteva zile. Antrenamentul trece prin el însuși, dar vă puteți ajuta corpul să obțină rapiditatea așteptată.
Ce trebuie făcut dacă durerea nu durează mult:
Pentru tratamentul medical este necesar să luați sfatul unui medic care va diagnostica corect regimul de tratament.
Nu trebuie să vă străduiți să vă ocupați de apariția iminentă a durerii, poate fi rău atât pentru sănătate cât și pentru aspect. Lucrând la vârful propriilor capacități, corpul va fi pe punctul de a eșua, ceea ce va afecta sistemele cardiovasculare și nervoase.
Corpul unui atlet începător și experimentat este diferit, reacționează variabil la influențele externe. Principalul lucru este să asculți sentimentele care apar atunci când schimbă încărcătura. Tulburări ușoare, ușoare dureri și greutăți în membre - normă, va fi mai ușor dacă participi la cursuri în mod constant și excludeți pauze prelungite între sesiunile de formare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: