Maraton - ai grijă de tine - fa un corp

Scop. Găsiți un înlocuitor pentru gustări.

Ieri am vorbit despre modul de putere, și a fost de acord că, în viitor masa noastră va avea loc numai în bucătărie, într-o oră strict rezervate. Din această inovație urmează imediat problema - ce trebuie să faceți dacă doriți să mestecați mereu?

Vreau să te liniștesc, corpul devine obișnuit să se obișnuiască cu regimul și începe să ceară alimente la momentul potrivit la aproximativ o săptămână după introducerea regulii. Dar obiceiul de a mesteca in fata unui computer sau in fata unui televizor cu foamete nu este conectat. Deci, va trebui să rezolvăm încă o problemă - cum să depășim produsele alimentare automate.

Alocarea zilei. Gândiți-vă la clasele care înlocuiesc produsele alimentare

Dar chiar dacă schimbați orele de mâncare în fiecare zi, pregătiți lista potrivită din seară, astfel încât sunteți pregătiți moral pentru faptul că puteți mânca la un moment dat.

3. Gândiți-vă cât de gustoase și utile este apa simplă curată. Încercați să beți puțină apă înainte să luați ceva de mâncare. Să fie doar o jumătate de pahar, câteodată este suficient.

4. Faceți o listă cu distragerile. Uneori este suficient să faceți câteva șezuturi sau să preparați o ceașcă de ceai parfumat pentru a trece de la mâncare la acțiune utilă. „Prinde-te“ pe dorința de dăunătoare, opriți și pune întrebarea: „? Oare vreau să mănânce sau să bea / mers pe jos / sari / poprisedat pur și simplu“ În primul rând posomtrite ceasul, spuneți-vă că rămâne să sufere nimic până la masa următoare, apoi face o afacere din listă. Dacă nu puteți înfrânge foametea, mâncați, atunci sunteți foarte foame.

Prima noastră săptămână sa încheiat. Am dedicat-o pentru stabilirea obiectivelor și eficientizarea dietei existente.

Pe tot parcursul maratonului vom continua să îndeplinim următoarele sarcini:

1. Exercițiu zilnic pentru a vizualiza scopul final. Cei care nu își pot imagina în mod clar corpul ideal, în acest exercițiu, se concentrează pe greutate și vizualizează imaginea cu greutăți care arată cu 2 kg mai puțin decât acum. Deci, treptat și vom merge mai departe.

2. Păstrați un jurnal de mâncare, scriind tot ceea ce mâncăm.

3. Setați modul de alimentare. În intervalele dintre mese nu mâncăm nimic. Numai apa și ceaiul fără zahăr sunt permise.

4. În acele momente când vrei să mănânci ceva, oprește-te și fa-ți niște lucruri din listă.

În weekend lucrăm la toate cele patru puncte.

Materialul folosește imagini din cadrul photl.com

Fetițele și jurnalul sunt obligatorii aici pentru a efectua sau este posibil, așa cum a fost folosit, un stilou într-un notebook? La mine, dintr-un motiv oarecare, organismul nu funcționează când scriu pe Internet un jurnal al unei livrări. Dar când este în stilul vechi, atunci totul se potrivește în cap așa cum ar trebui și, cel mai important, funcționează.

Din seara zhora sunt salvat de sport. Principalul lucru pentru a depăși lenea, a intra în adidași. La locul de muncă, aproape fără gustări. Casele sunt mai dificile cu asta.

natochka1, scrieți într-un notebook și duplicați site-ul. La inceput, scriu totul pe o foaie, apoi am pus-o intr-un jurnal pe site, imi place, este convenabil.

uneori apa mă ajută și uneori doar legume utile în loc de ceva dăunător.

OlenkaGood, de fapt, și o captură, că nu pot scrie meniul. Nu este încărcat

natochka1, Natasha, încă nu ți-ai dat seama de meniu? Să vedem prin lichku ceea ce nu funcționează. Scrie.
Și despre notebook - scrie unde îți place. Doar aici, în notebook, nu veți putea urmări caloriile. Oricum, este greu să contezi manual.

natochka1 a scris:
"Fete, și jurnalul este obligatoriu aici pentru a conduce sau poate fi folosit, cu un stilou într-un notebook?"

Natasha, ține un jurnal, cum și unde este convenabil. Principalul lucru este că era convenabil și confortabil și că rezultatul ar trebui să fie fericit.

Sunt parțial salvat de apă cu lămâie, iar vara - cu menta proaspătă. Și nu mai puțin decât un pahar

înlocuiți alimente-apă sau plimbare.