Apăsați mâinile în jos și genunchiul, unul împotriva celuilalt. După ce ați creat suficientă presiune în câteva secunde, lăsați-vă brusc mâinile să vă alunece de pe genunchi și să sară în sus!
Pantherul Roz
Faceți exercițiul "Panther Pink" pentru articulațiile și loviturile genunchiului, apoi trageți încet genunchiul și țineți-l. Veți îmbunătăți semnificativ înălțimea și precizia loviturilor.
Ridicați genunchiul cât mai mare posibil - vă puteți sprijini pe perete - și puneți-vă mâinile deasupra acestuia. Apăsați mâinile în jos și genunchiul, unul împotriva celuilalt. După ce ați creat suficientă presiune în câteva secunde, lăsați-vă brusc mâinile să vă alunece de pe genunchi și să sară în sus!
Repetați de câte ori este necesar până când genunchiul dvs. refuză să crească. După fiecare mișcare sau chiar după ultima, odată ce genunchii au crescut cât se poate de înalt, întindeți-l ușor și țineți-l câteva secunde. Odihniți între fiecare repetare, schimbați picioarele sau chiar sprijiniți piciorul cu mâinile sub genunchi pentru a reduce oboseala musculaturii flexorului șoldului.
Faceți exercițiul "Panther Pink" pentru articulațiile și loviturile genunchiului, apoi trageți încet genunchiul și țineți-l. Veți îmbunătăți semnificativ înălțimea și precizia picioarelor. Legenda kickboxing-ului Bill Wallace se referă în mod constant la imitarea lentă a împingerii piciorului și ridicarea picioarelor; "Pantherul Roz" crește efectul lor deja puternic.
Puteți efectua mișcări lentă cu piciorul pe un scaun sau pe o altă piesă de mobilier de înălțime adecvată. Scaunul vă forțează să vă trageți piciorul aproape de corp, ceea ce vă oferă abilități bune de apărare și vă forțează să loviți mai repede.
Firește, puteți și ar trebui să efectuați alte mișcări ale picioarelor în același mod: trageți piciorul în partea laterală a corpului și efectuați șocuri în lateral sau într-un cerc. Nu uitați de lovituri circulare cu piciorul înăuntru și în afară și nu ezitați să utilizați peretele sau scaunul pentru a vă ajuta să vă echilibrați.
Când faceți acest exercițiu, respectați tehnica de bază a muncii genunchiului. Nu îndreptați niciodată întregul picior al piciorului de sprijin și nu lăsați-o să se îndoaie spre interior; Genunchiul ar trebui să fie îndreptat în aceeași direcție cu piciorul. Cu mișcare laterală, circulară și mișcare înapoi, călcâiul piciorului de bate ar trebui să indice țintă.
Acest lucru este necesar pentru a obține o stabilitate și o rezistență maximă și, de asemenea, pentru a evita întinderea mușchilor genunchiului, șoldului și spatelui. Cu mișcarea laterală, circulară și mișcarea înapoi, piciorul și genunchiul piciorului de sprijin trebuie să fie ușor întoarse spre exterior. Aceasta este opțiunea preferată.
Două sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul.
- Mai întâi, apucați podeaua cu degetele piciorului de sprijin; veți îmbunătăți sensibilitatea și controlul gleznei asupra poziției corpului.
- În al doilea rând, strângeți fesele, dacă sunteți pe cale să pierdeți echilibrul și centrul de greutate se va mișca acolo unde ar trebui să fie.
Odihniți între fiecare repetare, schimbați picioarele sau chiar sprijiniți piciorul cu mâinile sub genunchi pentru a reduce oboseala musculară a flexorilor șoldului.
Alexander Medvedev, instructor în artele marțiale la Academia Militară de elită, numit după MV Lomonosov. Frunze și principalul consultant al revistei "Spetsnaz" descriu o combinație neobișnuită de stretching activ și de așteptare pentru tensiune, tehnica de flexibilitate pasivă oferită în cartea "Stretching relaxation". Pentru a îmbunătăți mișcările piciorului sau sfoară, ridicați piciorul cât mai sus posibil, în direcția aleasă, plasați-o pe o masă sau pe altă piesă de mobilier. Relaxați-vă pentru un minut sau până când este necesar, apoi ridicați piciorul puțin mai sus, folosind doar puterea muschilor, fără ajutorul mâinilor sau de partea partenerului. Rugați-l să pună rapid cartea între gleznă și masă. Repetați secvența mișcărilor. Alexandru Medvedev - nu te încurca cu campionul în haltere Alexei Medvedev - promite că, deși la început această antrenament este foarte dureros, dar de îndată ce te obișnuiești cu ea, va fi chiar plăcută.
Trimiteți-le prietenilor dvs. în:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: