Dieta plajei de sud

Acest sistem alimentar funcționează ca un șampon tri-în-unul. Mai întâi de toate, este util pentru inimă: normalizează cantitatea de colesterol din sânge. curăță și consolidează vasele de sânge. În plus, elimină fără durere dependența de zahăr și predilecția pentru făină. În cursul tuturor reformelor, pierdeți greutate în mod inconștient.

South Beach Diet

Care este esența lui

Carbohidrații și grăsimile Agatston se împart în bine și rău. Încurajați bine apetitul nesănătoase și normalizați nivelul colesterolului din sânge. Oamenii răi sunt forțați să se simtă în permanență înfometați, să dăuneze inimii și vaselor de sânge.

Cum funcționează

Carbohidrații incorect (produse cu un indice GI ridicat), dacă sunt abuzate, în cele din urmă provoca sindromul rezistente la insulină. Organismul refuză pur și simplu să le proceseze corespunzător și începe să funcționeze defectuos: atacuri frecvente de foame, obezitate și diabet. În același timp, grăsimile neregulate (saturate și trans-grăsimi) înfundă lumenul vaselor de sânge, perturbând circulația sângelui. Concluzia este simplă: jucați alb, adică construiți o dietă pe carbohidrați și grăsimi utile și minimizați consumul de substanțe dăunătoare.

Cum să mergem

În primele două sau trei săptămâni, excludeți din dietă dulce (fructe), făină, alimente amidon și alcool. Apoi, umpleți treptat meniul cu mâncăruri din carbohidrați și grăsimi utile. În fiecare săptămână adăugați la dietă un produs carbohidrat: mai întâi fructul, apoi legumele de amidon, apoi boabele întregi. În cea de-a șasea săptămână de dietă pe zi, trebuie să mâncați două sau trei porții de fructe și două sau trei porții de cereale integrale sau legume amidon. Concentrați-vă asupra bunăstării: dacă după o masă capul devine plictisitor, energia dispare, aveți un apetit nesănătoasă, renunțați la ceva cu un indice GI inferior. Alegeți un aliment apetisant care dă un sentiment lung de plinătate, dar nu interferează cu pierderea în greutate - de obicei alimente bogate în fibre dietetice.

Ce este mai bine să refuzi

Pâine albă și produse de panificație, dulciuri, produse afumate, sosuri grase, carne roșie, brânzeturi grase, mâncăruri prăjite, unt, margarină, produse alimentare, fast-food.

Ce să faci cu accentuarea

Legume, fructe nealcorate, carne macră, fructe de mare, produse lactate, nuci, pește gras (somon, sardine, păstrăv), ulei de măsline, leguminoase, cereale integrale, ouă.

De câte ori este o zi acolo

De cinci până la șase ori în stadiul inițial de pierdere în greutate (trei mese principale plus două sau trei gustări), apoi de trei până la patru ori.

Durata și rezultatul

Dieta South Beach este împărțită în trei etape: prima (două până la trei săptămâni), faza de pierdere intensă în greutate (până când ajungeți la greutatea dorită) și faza de menținere a armoniei (în mod ideal durează o viață). În primele câteva săptămâni, mergeți la 4-6 kg, apoi la 1 kg pe săptămână.