Cum se face în mod corespunzător pe simulatoare și exerciții pentru pierderea în greutate pe simulatoare

Dacă vă decideți să mergeți în cele din urmă la sala de sport, pentru prima dată, apoi, înainte de a începe lucrul pe corpul dumneavoastră, aveți nevoie pentru a face un plan clar de acțiune, pe care le urmați pentru a obține rezultatele dorite și pentru a determina modul în care să se ocupe de acest tip de exercițiu.

Scopurile principale ale instruirii asupra simulatoarelor

Primul lucru pe care trebuie să-l decideți cu privire la scopul studiilor. Stabiliți obiective clare pentru dvs. și este mai bine să elaborați un plan de pregătire pentru cel puțin o jumătate de an înainte. Practic, incepatorii au goluri:

Clasele pe mașinile cu pierdere în greutate pierd o anumită cantitate de kilograme în plus. În acest caz, trebuie să distribuiți corect pierderea de greutate dorită timp de șase luni în avans. Luați în considerare greutatea inițială, numărul de exerciții posibile.
Clasele pe simulatoare pentru corectarea anumitor zone ale corpului. În acest caz, este necesar să se facă un program cu accent pe părțile necesare ale corpului.
Clasele pe simulatoare pentru sănătate generală. Dacă scopul dvs. este de a menține formularul, atunci trebuie să faceți un plan de formare în mod egal, pentru toate grupurile musculare fără accente și, de asemenea, să alcătuiți dieta corectă.

Finalizarea pregătirilor pentru cursuri în sala de gimnastică

Când v-ați decis cu privire la scopul instruirii, trebuie să acordați atenție îmbrăcămintei pentru antrenament. Alege costumul cel mai confortabil și "respirabil". El trebuie să stea astfel încât să puteți efectua mișcări și să nu simțiți senzații neplăcute. Iar la sfârșitul fazei pregătitoare este necesar să se determine programul de instruire. Un antrenor profesionist în sala de gimnastică vă va ajuta să creați un program individual pentru dvs., cum să pierdeți greutatea făcând simulatoare de antrenament. Sau puteți să o rezolvați sub controlul său direct, care este de dorit în primele etape.

Clase de slăbire pe simulatoare

Dacă sarcina dvs., în primul rând, pentru a scăpa de excesul de greutate, atunci trebuie să alegeți care simulatoare să se ocupe cu scopul de a pierde în greutate. Este mai bine să dați prioritate acelor simulatori, a căror acțiune vizează arderea caloriilor:

echipamentul cardiovascular (în plus față de arderea caloriilor, crește rezistența generală a corpului)
Banda de alergare (formarea tuturor grupurilor musculare într-o măsură mai mare sau mai mică, foarte populară pentru arderea grăsimilor);
stepperi (trenul în principal mușchii pelvisului și a picioarelor, există modele echipate cu încărcături pe centura humerală superioară);
bicicliști (antrenați mușchii picioarelor, precum și spatele.) Dezvoltați sistemul cardiovascular, antrenați rezistența organismului);
Tractoare eliptice (încărcate pe aproape toate grupurile musculare, dar, totuși, în principal, direcționate către mușchii picioarelor, coapsei, feselor).

Aceasta este lista principală a simulatoarelor care vizează arderea excesului de grăsime.

Cum să lucrezi pe simulatoare pentru a pierde în greutate

Cea mai importantă regulă este de a vizita sala de sport antrenamente regulate, trebuie să înțeleagă că, în lucru pe trenazherahpohudet și pentru a obține primul rezultat va fi capabil numai în cazul exercitării regulate activ cel puțin o oră.
Necesitatea de a combina instruirea pe simulatoare și sistemul de nutriție. De la un antrenor personal puteți afla nu numai despre cum să piardă în greutate, face la sala de sport, dar, de asemenea, pe baza dietei necesare, dar puteți găsi informații cu privire la sursele de Internet.
Asigurați-vă că luați în considerare caracteristicile corpului dumneavoastră, de exemplu, orice abateri în sănătate de la normă. Consultați un medic înainte de a începe antrenamentele. Urmăriți-vă pulsul și starea generală în timpul antrenamentului.
Amintiți-vă că consumați alimente timp de 40 de minute, atât înainte de antrenament, cât și imediat după. nu numai că nu este recomandată, ci și dăunătoare organismului. După antrenament în această zi, nu ar trebui să consumați mai mult de 50% din calorii arse.
În plus față de modul de a pierde în greutate pe simulatoare, puteți consolida rezultatele de formare cu ajutorul vizite la sauna, precum și piscina și drumeții.

Regulile de bază ale hranei

Dieta de formare include câteva reguli simple pe care trebuie să le urmați. În timpul perioadei de antrenament, ar trebui să consumați suficienți proteine și carbohidrați. dar grăsimile sunt mai bune decât sunt excluse din dietă. Principalele produse din meniul dvs. ar trebui să fie pește, legume, fructe, cereale. Imediat după antrenament, este mai bine să consumați proteine și să evitați alimentele care conțin grăsimi. Cea mai severă dietă trebuie observată în primele săptămâni de antrenament. Obișnuiți-vă corpul cu alimentele "corecte". Excludeți dulce și făină. Carne, utilizați "dreapta", renunțați la cârnați și carbonați. Timp de o jumătate de oră înainte de antrenament, puteți bea o ceașcă de cafea tare sau ceai verde, care activează procesele din organism. Veți fi mai activi în timpul exercițiilor și grăsimile sunt arse mai intens. Și nu uitați să beți în timpul unei antrenamente intense, nu ar trebui să existe deshidratare a corpului. Ajutați-vă să ardeți calorii suplimentare pe care nu le puteți, dar calitatea instruirii va fi reflectată, veți simți letargie și o defalcare.

Ai rabdare, daca se configurează și sunt gata să lucreze pentru noul lor corp frumos și sănătos în mod corespunzător, atunci destul de curând va fi capabil să se bucure de rezultatele și să aibă pe alții să dedice ca pierde in greutate la sala de sport ...

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare