3 tehnica: Sfaturi pentru formarea fortei de forta Cele mai bune exercitii pentru achizitionarea musculaturii sinuoase Hranire pentru achizitionarea musculaturii sinuoase
Pomparea muschilor necesită formare de forță de mai multe ori pe săptămână. Spre deosebire de culturismul competitiv, halterofilul obișnuit se concentrează asupra mușchilor, în loc să-și mărească volumul, astfel încât cifra este mai subțire, mai sinuoasă. În același timp, vă permite să ardeți grăsime, crescând pierderea în greutate. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a pompa o musculatură rigidă.
Partea 1 din 3: Sfaturi pentru pregătirea forței
- 1 Antreneaza-te cel putin 30 de minute de 3 ori pe saptamana. Puteți utiliza echipament de exerciții, greutate liberă, bandă TRX, clasă de ridicare a greutății sau o combinație a tuturor acestor lucruri.
- Nu începeți niciodată orbirea ferăstrăului. Aveți nevoie de poziția și poziția corectă pentru a viza grupul muscular adecvat. Luați o lecție introductivă, cumpărați o activitate cu un antrenor personal sau alăturați-vă unui grup de haltere pentru a afla elementele de bază.
- 2 Luați pauze între zilele de antrenament. Organizați antrenamentul de forță în fiecare zi, pentru a vă oferi mușchilor timp să se recupereze. Faceți cardio pentru a arde grasimi suplimentare în "zilele de odihnă".
- 3 Obțineți mușchii obosiți. Cele mai bune rezultate sunt obținute atunci când încărcați mușchii în așa fel încât aceștia nu mai pot face o singură dată în ultima abordare. Cu această metodă, veți face o descoperire și veți reveni într-o formă fizică mai sinuoasă.
- Pentru a obtine oboseala musculara, aveti nevoie de o strategie. Dacă sunteți de formare pentru concurență de anduranță, se recomandă să faceți 3 seturi de 10-15 repetări cu o greutate ușor mai mică. Dacă te pregătești pentru un test de viteză sau alergare, poți antrena mușchii rapizi făcând 3 seturi de 6-8 repetări cu greutăți mai grele. Greutatea corectă este una pe care nu o puteți face mai mult decât o dată în ultima dvs. a treia abordare.
- Dacă sunteți limitat în timp, este mai bine să faceți exerciții mai puțin, ci să le faceți până când mușchii ating astfel de oboseală, când nu vor mai putea efectua o singură repetare. Un număr mic de repetări nu vă va oferi posibilitatea de a obține o musculatură sinuoasă.
- 4 Faceți o repetare la fiecare 2 secunde. Acest lucru este mai eficient decât o repetare la fiecare 4 secunde.
- 5 Se odihnește timp de 1 minut între seturi. Puteți să vă odihniți mai mult între exerciții, dar studiile au arătat că o scurtă odihnă, mai ales cu greutăți ușoare, va duce la rezultate mai bune.
- 6 Beți multă apă. Trebuie să rămânem la 0,5 l de apă la fiecare jumătate de oră de antrenament intens. Muschii, bine echipați cu apă, lucrează mai bine, prin urmare, iar antrenamentul dvs. va fi mai productiv.
Partea 2 din 3: Cele mai bune exerciții pentru obținerea unei musculaturi sinuoase
Partea 3 din 3: Nutriție pentru obținerea musculaturii musculare
Ce ai nevoie
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: