Când toate gândurile se ridică și se confundă și memoria în general, ca și cum ați uitat de existența dvs., puteți sta șase ore în spatele monitorului computerului și nu faceți absolut nimic. Și toate pentru că nu știi cât de repede poți face față stresului. Rapid - înseamnă 10, maximum 20 de minute. Și nu pentru weekend și, mai mult, nu pentru o săptămână. Întrebarea despre cum să scuti de stres zilnic îngrijorează milioane de oameni. Munca grea, probleme în familie, dificultăți neașteptate - toate acestea fac o persoană nervoasă și supărată. Toți trăim cu stres din când în când. dar este foarte dăunător pentru corpul nostru. Prin urmare, trebuie să eliminați stresul. Cum poți scuti rapid stresul?
Sentimente blândești pentru sine
Pentru o zi de la hipnotizarea zelului monitorului computerului, cu o frunte plictisită și încrețită, mușchii imitați se tensează astfel încât începe o durere de cap, care se numește - dureri de cap din tensiune. Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați o perie chiar la înălțimea zilei de lucru și să vă spălați părul timp de 15 minute. O astfel de procedură simplă vă va permite să "dispersați" sângele și să vă relaxați mușchii tensionați.
Alimentele reprezintă unul dintre cele mai importante elemente din programul anti-stres, în special operațional. Mâncarea ar trebui să fie gustoasă ... și chiar mai gustoasă. Toți terapeuții spun că atunci când este rău și urât la inimă, trebuie să mănânci cel puțin în mod normal. Trebuie să uităm de regimul alimentar și să ne permitem, de exemplu, o porție de pește uleios. Acesta conține o substanță cu un nume cosmic, și anume, omega-3. care este extrem de util pentru sănătatea sistemului nervos. În comparație cu antidepresivele, substanța acționează nu mai puțin eficient. Dacă doriți să plângeți sau să dormiți chiar în mijlocul zilei de lucru, entuziasmul muncii vă va ajuta să întoarceți înghețată și banane. Aceste produse conțin triptofan, care este considerat un tranchilizant natural. Cu ceea ce trebuie să fii atent, este cu cafea - nu numai că nu se poate îmbunătăți starea de spirit, ci și să se producă schimbări clare în ea.
În prezent, mulți, inclusiv politicienii americani și modelele britanice de vârf, sunt obsedați de Shiatsu. sau un masaj cu puncte, cu care poți să vindeci nervi, să scapi de obiceiurile proaste sau, ca în unele cazuri, să ieși din starea apatică și să-ți aduni gândurile. Pentru a face acest lucru, trebuie să masați punctele care sunt sub buza inferioară, între sprâncene, sub nas, în centrul palmei (se numește și punctul de disperare) - fiecare timp de 30 de secunde.
Există o modalitate destul de simplă de a scăpa de tensiunea nervoasă și de a vă relaxa. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă frecați palmele cu toată puterea pentru a le face să se încălzească. Nu există explicații convingătoare pentru acest fenomen, din păcate. Cu toate acestea, putem presupune că vă masajați fără discriminare și foarte intens așa-numitele puncte de acupunctură care pun punct de palmier. Sau vă puteți imagina că sunteți implicat în redistribuirea tensiunii musculare, care are un efect indirect direct asupra nervului. În ciuda lipsei de explicații convingătoare, metoda este foarte eficientă - este un fapt. Dacă vă frecați urechile bine (de asemenea, cam, acupunctura Klondike) în loc de palme - va fi foarte vesel, va accelera reacțiile, va crește atenția. Într-un cuvânt, dacă tot nu funcționează, forțându-i pe cineva să se ducă la lucru, apucă urechile.
Stresul și emoțiile negative ale zilei trecute pot fi spălate. În cazul în care mediul de casă nu vă permite să vă culcați pe pat și să faceți o oră de somn după ce ați lucrat, atunci 15 minute la duș își pot permite. Trebuie doar să stați sub fluxul de apă de temperatură plăcută, pentru a-și încălzi umerii și a-și masa capul. Astfel, toate informațiile despre "natura activă" curg în scurgere, permițând corpului să se relaxeze complet.
Majoritatea cred că gâdila este un fel de buton care declanșează automat o stare bună. Cu toate acestea, conform concluziilor la care au ajuns oamenii de știință americani, majoritatea oamenilor nu-i plac atunci când își înghită degetele în coaste sau își bâlbâie tocuri. Prin urmare, dacă un prieten încearcă să corecteze dispoziția altcuiva în acest fel, nu ezitați să îi oferiți o opțiune alternativă.
O altă modalitate de a scuti rapid stresul
GIMNASTICA RESPIRATORIE SAU DISPOZITIVUL CURBURILOR? Gimnastica respiratorie. Adevărul este că atunci când spargeți feluri de mâncare, cel mai probabil vă ajută să nu bateți, ci să numărați vasele sparte. Dar o persoană își dă seama că el lovește vasele de care are nevoie și începe să se oprească, iar acest lucru este și mai supărat. Adrenalina este eliberată, iar stresul crește doar. Exercițiile de respirație îmbunătățesc saturația sângelui cu oxigen. Ca urmare, creierul trimite semnale catre glandele suprarenale, astfel ca eliberarea adrenalinei scade. Inima începe să se micșoreze mai rar. Iar stresul dispare.
Strângeți pere sau cântați? Cântând. De fapt, perforarea unei pere este aceeași cu cea a chimvalelor. Asemenea mișcări ascuțite excită sistemul nervos uman. Și cântând distrage o persoană de probleme, așa cum începe să urmeze felul în care cântă. Plus cântând este, de asemenea, un fel de gimnastică respiratorie, ale căror beneficii au fost deja spus.
Ceai sau lapte cu lapte? Ceai cu lapte. Ambele băuturi previne producerea hormonilor de stres, în special a adrenalinei. Dar ceaiul cu lapte are încă o substanță împotriva stresului - triptofan. El ridică în sânge cantitatea de serotonină - hormonul bucuriei.
VREAȚI-VĂ LA APĂ SAU PE INCENDIU? Uită-te la apă. Culorile albastre, albastre și verzi ale apei sunt în spectrul rece. Și calmează cu adevărat persoana. Și culoarea focului este spectrul roșu, care, dimpotrivă, excită sistemul nervos.
CHOCOLAT SAU HALVA? Halva. Aceste delicatese cresc nivelul endorfinelor din organism - hormoni de bucurie. Dar halva crește, de asemenea, cantitatea de fosfatidilserină. Și această substanță reduce cantitatea de cortizol din sânge - un hormon de stres.
Sfat: Cel mai important lucru în momentele de stres nu este să vă închideți, ci să găsiți o persoană care va asculta, înțelege și spune.
Vederi alternative cu privire la această problemă
Perna, pere, dulap, perete - orice. Doar nu exagerați și nu loviți pe cei vii. În plus față de partea obiectivă (inumană), există și riscul unei derulări mai mari. Ca o opțiune, puteți petrece mai multe minute pe Internet, unde există un joc online Combat Arms sau shooter-uri active similare.
Acest lucru este de obicei recomandat pentru a face cu atacuri bruște de agresiune, dar sfatul este de fapt universal. Respiratia profunda va calma corpul, ceea ce duce rapid la calm psihologic.
Ceai verde pentru a vă ajuta
Citiți ceva interesant
Faceți o plimbare și spălați-vă.
Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați de tensiune și să vă relaxați cel puțin parțial. Când te plimbi, în plus, te abții de la problemele lor și îți poți aduna gândurile.
Capacitatea de lucru 100% a acestei metode nu este garantată, dar se pare că ajută foarte mult. Dacă este vorba doar de stres, dar nu de depresie. atunci rugăciunea, ca opțiune pentru a înlătura ridicarea stresului emoțional, poate fi utilă. Dacă nu vrei să te rogi, poți încerca meditația. Încearcă - pentru că nu toată lumea într-o stare stresantă ajunge să se adune. // pepla.ru, sov-adyg.ru, evgeniy-yablochkin.blogspot.com
Selectarea intrărilor în subiect:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: