Bine ai venit! Am studiat în mod activ în hol câteva luni, dar recent am aflat despre un astfel de concept de "acid muscular"? Ei spun că este un lucru extrem de neplăcut, cu care apoi pot fi legate o serie de probleme. Pentru că aș vrea să știu cum să eliminăm acidul lactic din mușchii picioarelor? În avans, mulțumesc pentru răspuns.
Bună ziua! Vă mulțumim pentru o întrebare bună! Într-adevăr, cu acumularea de acid lactic în cantități mari în mușchi se pot observa arsuri și durere. Cel mai adesea, aceste senzații dureroase au loc la două până la trei ore de la sesiune, dar, uneori, se poate observa și o săptămână.
Durerea poate apare atât imediat după încărcare, cât și după câteva zile. Unii cred că dacă durerea nu se îngrijorează prea mult, atunci nu vă puteți acorda atenție. Acest lucru este valabil, dacă nu aveți puffiness, febră și durerea este suficient de rapidă, fără a provoca inconveniente semnificative.
Totuși, acidul lactic poate fi îndepărtat din mușchi într-un mod natural, urmând câteva sfaturi simple. Pentru a evita acumularea de acid lactic, este necesar să se excludă starea de stres a mușchilor. Pentru a face acest lucru, procedați în felul următor:
- Orice întreprindere necesită pregătire morală. Și mușchii au nevoie de o încălzire și o încărcare treptată. Dacă le pregătiți corect pentru încărcare, puteți reduce semnificativ riscul acumulării excesive de acid lactic. Încălzirea se face cel mai adesea pe echipamente cardiovasculare.
- Antrenamentul trebuie să fie construit în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, ar trebui să recurgeți la ajutorul unui instructor profesionist. Cel mai eficient program pentru pomparea musculară competentă este o sesiune de instruire scurtă, care va avea o intensitate ridicată la sarcină maximă. După aceasta, sunt urmate clasele de anduranță, care sunt de mică intensitate și consumă mult timp. Datorită unei astfel de combinații, va fi garantată îndepărtarea rapidă a acidului lactic din mușchi.
- Eliminarea efectivă a acidului lactic din organism este asigurată și de principiul "ocupației-odihnă". Tehnica este că, după fiecare abordare intensivă, permiteți mușchilor să se relaxeze timp de 30 de secunde. În timpul perioadei de repaus, acidul lactic este complet eliminat din mușchi.
- La sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că întindeți mușchii. Acest lucru le permite să se relaxeze și să contribuie la un proces de recuperare timpurie.
- De asemenea, sunt considerate opțiuni bune pentru îndepărtarea acidului lactic din mușchi, luarea unei băi fierbinți, vizitarea saunei și a procedurilor speciale de masaj.
Procedurile de mai sus vă vor permite să eliminați acidul lactic din mușchi, eliminând durerea musculară chiar și în timpul unei antrenamente intense.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: