Mulți dintre noi sunt conștienți de avantajele culturismului, dar nu știu despre leziuni în culturism. Există mai multe riscuri asociate cu formarea de culturism, cu care suntem pur și simplu necunoscuți.
După ce ați aflat despre aceste riscuri, devine ușor să evitați rănile în timpul antrenamentelor.
Deși leziunile sunt foarte frecvente pentru orice atlet, acestea sunt, de asemenea, foarte frecvente pentru culturisti.
Leziuni corporale ale corpului pot duce la un antrenament ratat și, în cele din urmă, pot duce la terminarea carierei promițătoare. Acum, ați putea crede că leziunile sunt cauza acestor consecințe negative, corect!
În culturism, leziunile apar adesea cu tehnici necorespunzătoare, exerciții excesive, concentrare slabă, lipsă de nutriție adecvată și încălzire insuficientă.
Pe de altă parte, rănile apar uneori fără erori de culturist. Deci, în culturism se pot dezvolta leziuni în mai multe forme:
Cele mai frecvente leziuni pe care le primesc culturistii sunt:
Gât: Aceasta este o leziune datorată acțiunii unei tulpini inverse asupra mușchilor gâtului.
Piept: Aceasta este o leziune care rezultă din ruperea tendoanelor prin legarea mușchilor pectorali mari.
Triceps Tendonita: o leziune care apare ca durere de-a lungul tendonului triceps, care se conectează la marginea cotului.
Epicondilită laterală. trauma se dezvoltă cu durere peste epicondilul extern, osul exterior al antebrațului.
Tensiunea ligamentelor: Trauma apare cu durere în mijlocul spatelui inferior, de-a lungul întregii părți superioare a mușchiului gluteus sau a mușchilor spatelui din spate.
Tulburări musculare: Trauma apare ca o durere a mușchilor, mușchilor implicați în antrenament.
Cum să eviți rănile în culturism
Prevenirea rănilor ar trebui să fie principala preocupare a fiecărui culturist. Deci, iată câteva modalități de a evita rănirea:
Principalul factor în prevenirea rănilor este încălzirea. Exercițiile de încălzire ar trebui să pregătească corpul în acest fel, fiind pregătit pentru instruire. Relaxează mușchii și ajută la reglarea circulației sanguine în articulații și mușchi. Astfel, efectuați aproximativ 20 de repetări înainte de antrenament cu o greutate foarte mică.
Cum să procedați corect: Nu contează ce antrenament doriți să faceți, dar asigurați-vă că urmați tehnica sa corectă.
Niciodată nu încercați să concurați: Este o tentă evidentă că, dacă unul dintre halterofilii din sala de gimnastică funcționează foarte mult, și tu, cu siguranță, veți încerca să-l prindeți. Dacă întâlniți astfel de situații, atunci nu fiți ispitiți, deoarece aceasta este o modalitate ușoară de a obține probleme și răniri.
Definiți-vă limita: Înainte de a începe exercițiul, încercați să stabiliți limitele în acest exercițiu. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele de antrenament pot deteriora corpul și pot duce la răniri. Prin urmare, o recomandare urgentă este evitarea supra-instruirii. În cazul în care vă simțiți dificil să faceți antrenamentul. este mai bine să nu mai exersați și să vă relaxați pentru o vreme. Acest lucru este probabil cel mai bun mod de a preveni vătămările pe care le puteți face pentru dvs.
Dacă observați durere după o antrenament intensă, opriți-vă imediat și odihniți-vă timp de 1-2 zile până când veți obține scutire de durere.
Trimiteți-le prietenilor:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: