Vă puteți ajuta pe cont propriu în timpul unui atac de panică.
Amintiți-vă că un sentiment de panică este doar o reacție a corpului, care este mult exagerat. Repetați-vă pentru dvs. sau scrieți-vă pe o bucată de hârtie care va fi întotdeauna cu dvs.: "Panica va dispărea, totul va fi bine cu mine, o voi putea gestiona". Scoate-o și citiți-o din nou. Va fi chiar mai bine dacă vă tipăriți informațiile care vă par foarte încurajatoare.
- Relaxați-vă și încercați să îndreptați atenția către ceva extern.
Rămâneți în timpul prezent, încetiniți mișcarea, relaxați-vă. Trecerea de la gânduri la ceea ce se poate întâmpla cu ceea ce se întâmplă cu dvs. aici și acum. În acest lucru puteți ajuta un astfel de dispozitiv simplu, cum ar fi, de exemplu, să numărați butoanele de pe hainele persoanei de lângă dvs. sau să citiți un cuvânt înapoi. Amintiți-vă jocul copiilor, când literele unui cuvânt lung sunt alcătuite din cuvinte mai scurte. (NU VIEȚI: un elefant, un vis, un nas.) Cine este mai mult?)
- Dacă este posibil, creați-vă confort fizic.
Dacă, în timpul unui atac de panică, mâinile și picioarele încep să se răcească, încercați să le încălziți, de exemplu, sub apă fierbinte. Puteți chiar să luați o baie fierbinte dacă în acest moment sunteți acasă. Dar puteți face acest lucru numai cu extremități reci: dacă sunteți aruncat în febră și creșteți tensiunea arterială ridicată, nu puteți face acest lucru.
- Reduceți imaginea anxietății.
Imaginați mental mărimea anxietății voastre. (Poate arata ca un termometru sau numere pe un tablou de bord cu o gradație de la 1 la 10.) Imaginați-vă conștient cum scade nivelul anxietății dvs. pe scară.
Rămâi în situația în care simptomele au început. Amintiți-vă că dacă scăpați, data viitoare panica va supraviețui mai dificilă. Relaxați conștient mușchii, faceți câteva respirații adânci și liniștite.
Dacă aveți deja un tratament psihofarmacologic de la psihiatru sau psihoterapeut, transportați tranchilizatorul pe care l-ați desemnat. Prezenta ei în sine este deja calma. Acceptați-o numai dacă este necesar, dacă simțiți că toate tehnicile de mai sus s-au dovedit a fi cu adevărat ineficiente. Așezați pilula sub limbă și așteptați să-l sugeți în sânge. Alimentarea cu sânge a cavității bucale este mai intensă decât membrana mucoasă a stomacului și, prin urmare, medicamentul va acționa după câteva minute.
- Respirați fără probleme și măsurați.
Priviți conștient respirația. Respirați fără probleme și uniform, chiar dacă doriți să respirați mai des. respirație rapidă poate provoca sindromul de hiperventilatie, atunci când cu creșterea frecvenței respiratorii este în creștere sentimente de frică, anxietate, care, la rândul său, face sa respiri mai des, ceea ce va închide cercul vicios al fricii.
- Acceptați sentimentele voastre, lăsați-le să curgă prin voi.
Fiți un observator extern. Cum arată sentimentele tale? Poate că acestea sunt câteva culori, sunete, senzații în corp? Urmăriți modul în care se schimbă.
Această recomandare este mai potrivită pentru femei. Dacă sunteți un bărbat și nu înțelegeți această recomandare, trebuie doar să o ignorați.
Cel mai bun tratament este de a face munca. Gândiți-vă la ceea ce ați făcut imediat înainte de apariția simptomelor, concentrați-vă atenția și, dacă este posibil, continuați-vă ocupația.
Supliment la respirație.
A respira rapid este foarte periculoasă și nu se recomandă, ci pentru a stăpâni respirația specială, unde inhalarea este mai scurtă decât expirația de 2-3 ori - este utilă. Deci, cu această respirație, respirația poate fi adâncă, puternică (să presupunem, în detrimentul 1-2-3), după care după o pauză scurtă (în detrimentul 1-2) se face o lungă (6-9 secunde). o lungă expirație. Inspirați prin nas. Exhale - prin buzele semi-comprimate. Când inhalați, stomacul este tras, expirând în exhalare - respirând o diafragmă.
Dacă sunteți îngrijorat de atacurile de panică, începeți să învățați o astfel de respirație, stăpâniți-l la automatizare, astfel încât într-o situație critică să începeți să o faceți imediat, practic fără să vă gândiți.
Bună ziua! Dacă este posibil, aș dori să împărtășesc experiența mea de a depăși atacurile de panică. La fel ca mulți alți oameni, povestea mea a început cu chemarea "primului ajutor". Am avut o criză vegetativă, pentru prima dată. Așa-numiți terapeuți de atac de panică. Și mi-a rămas aproape șase luni. A ocolit toti medicii, nimeni nu a putut, a facut RMN dorogushchee a creierului si a vaselor de sange, si diverse alte diagnostic cu ultrasunete de experți a fost unanim - RIR. Mai mult, au afirmat că acestea au fost consecințele celui mai puternic stres psihologic, neurologul a prescris un afabazol, terapeutul a recomandat glicina și corvalolul. Zâmbetul meu și asigurările că am totul în regulă, nimeni nu a fost descurajat. O asistenta a explicat foarte convingator, astfel incat o persoana se intampla cand ceva este ranit de un fel de rana mintala. Treptat, zâmbetul meu și armonia mentală, subminează atacurile și îndoieli cu privire la sănătatea lor mintală, înlocuite cu sentimente și căutarea sufletului - căutarea de probleme de ordin psihologic (care caută o lungă perioadă de timp, nu a găsit nimic, a trebuit să inventeze pe zbor). A adăugat o varietate de temeri, inclusiv. teama de a merge nebun, de a face lucruri teribile. Adevărul rezistenței mea nu este suficient pentru a bea tablete, din cauza contradicțiilor - ca nu este o boala, de ce, atunci, o masă grămadă descărcată? În cele din urmă! A trecut printr-o mulțime de informații și de practică, concluzionăm că atacurile de panică, consecințele alegerilor de viață nesănătos, nu este necesar să se caute probleme în cazul în care acestea nu există, nu este nevoie să dramatizeze situația. Cu cât căutați mai mult probleme spirituale, cu atât veți deveni mai încurcate. Este mai bine să stabiliți sănătatea fizică, într-un corp sănătos - o minte sănătoasă! dormi și dormi, joacă sport (și yoga), mânca bine. Imediat nu va trece, desigur, va dura ceva timp. Dar dacă continuați să conduceți apelul, ei nu se vor întoarce! Efectuarea de concluzii formulate și înregistrate pe elementele de care aveți nevoie pentru prevenirea n / a (pentru viitor), a început să funcționeze. Situația a început să se îmbunătățească. Poate cineva va veni la îndemână în experiența mea, eu nu pretind că motivul pentru care n / a tot la fel. Poate că cineva într-adevăr de viață constă din stres și fără griji, dar concluzia este în continuare același lucru: schimba stilul tău de viață!
Buna ziua tuturor! Nikolai Ivanovici, ajutor. Eu scriu despre problema tatălui său, el a avut un atac de panică, convulsii repetate la fiecare 10 zile, voi descrie în detaliu: frica de viata, el se teme de tot: de lucru, vorbesc cu oamenii, să-și piardă familia, pierderea locurilor de muncă, în general, toate, nici o problemă pentru El este în panică, frică să moară, este tot în cap. Înainte de boală, a fost foarte activ, intenționat, pentru că orice slujbă a fost luată cu entuziasm, îi plăcea să studieze cu nepotul său. el nu are nevoie de nimeni acum, nepoți, el vrea să vadă, mâinile nu doresc să lucreze, să vorbesc cu nimeni nu vrea, pentru cele trei luni boala a pierdut 10 kg. în greutate, el a fost tratat în 2 spitale de psihiatrie, este acum acasă și în fiecare zi se înfășoară, ea de legume, că el nu poate face nimic, și că el va fi ucis mâine. Acum bea multe medicamente scumpe: Velaxin, Risperidonă, Amitriptilină. Te rog, spune-mi cum să fii, ce putem face oamenilor apropiați de el, cum putem să-l ajutăm, el nu poate face față bolii însuși?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: