Bara orizontală detașabilă - dispozitivul este simplu și foarte simplu de instalat. Încercați să o porniți acasă și veți vedea că viața voastră se va schimba în fiecare zi - desigur, spre bine!
Oh, spunem - cu o singură coajă, oricare ar fi, pregătirea absolut armonioasă nu va funcționa niciodată. Cu toate acestea, chiar dacă aveți o bară orizontală, vă puteți face o activitate deplină, încărcând încărcătura cu un număr maxim de mușchi și punând un accent special pe mușchii corpului și coaja.
01. Tragerea înapoi
3 seturi de 10 repetări
Tragerea în sus cu un mâner din spate nu dezvoltă rău biceps, muschi de spate și promovează stabilitatea unei articulații umere. Așezați-l pe bara transversală, luați-o cu mânerul din spate - palma pentru tine, mâner pe lățimea umerilor. Trageți în sus astfel încât bărbia să fie la nivelul barei [A]. Țineți această poziție o secundă, apoi îndreptați brațele și reveniți la poziția de pornire [B]. Respirați și ieșiți și continuați.
02. Shakes inverse
3 seturi de 8 repetări
Acest exercițiu vă va ajuta să încărcați partea inferioară a trapezului muscular și a mușchilor brațului umărului. Trapezul muscular este responsabil pentru sănătatea articulațiilor umerilor și a posturii. Stai pe bara transversală, prindeți-o de sus. Scoateți-vă mâinile [A]. Fără îndoirea brațelor în coate, coborâți cureaua de umăr în jos, trăgându-vă câteva centimetri în sus [B]. Țineți o secundă în această poziție, apoi reveniți la original și repetați imediat.
03. Ștergătoarele
3 seturi de 10 repetări
Unul dintre cele mai bune exerciții din arsenalul gimnastic pe mușchii scoarței. Stai pe traversă, ținându-l înapoi. Ridicați picioarele într-o poziție aproape verticală. Rotiți picioarele spre stânga, încercând să le aduceți în poziția orizontală [A]. Începeți imediat mișcarea în direcția opusă și, revenind la original, coborâți picioarele spre dreapta [B]. Aceasta este o repetare.
04. Tragerea unei prinderi largi
3 seturi de 10 repetări
Exerciții fizice clasice și un hit de neegalat în formarea celui mai larg. Stai pe bara transversală, prindeți-o de sus, mânerul este mai lat decât umerii. Alăptează înainte, ușor îndoită în zona toracică [A]. Trageți în sus, încercând să ridicați bărbia de deasupra barei transversale [B]. Întoarceți ușor la poziția de plecare. Exercitarea perfectă ajută la dezvoltarea lățimii spatelui și conferă figurii o formă V.
05. Push-up-uri
3 seturi de 12 repetări
Pentru a echilibra multele mișcări de tracțiune ale acestui antrenament, încărcați asistența medicală, triceps, delta și partea frontală a scoarței. Puneți bara orizontală amovibilă pe pământ și stați la punctul de a te întinde, puneți mâinile pe mânerul barei, mânerul este puțin mai lat decât umerii [A]. Nu răsfrângeți în partea inferioară a spatelui, lăsați mâinile îndoite în jos [B]. Reveniți la original. Dacă bara dvs. orizontală nu este îndepărtată, efectuați push-up-uri de rutină, plasându-vă palmele mai late decât umerii cu degetele spre exterior.
06. Alpinist
3 seturi de 10 repetări
Nu este suficientă sarcină pe spate - să fie confundată cu acest exercițiu. Luați bara cu o prindere largă, departe de tine. Trageți în sus. Acum, fără a merge în jos, mișcați cât mai mult posibil spre stânga [A]. Reveniți la poziția de pornire, trageți din nou în sus și deplasați-vă spre dreapta [B]. Fiecare trage cu un număr de offset pentru o repetare.
07. Crescent luna
3 seturi de 8 repetări
Pentru a obține rădăcina din toate părțile, verificați-o pentru rezistență după cum urmează. Stai pe bara transversală, luând-o deasupra ei. Ridicați picioarele drepte pe bara [A]. Într-un arc larg spre dreapta pune piciorul în jos, menținând corpul în poziție verticală [B]. Întoarceți-vă în poziția de plecare și coborâți picioarele prin partea stângă. Mișcarea în fiecare direcție se calculează pentru o repetare.
08. Trageți negativ
3 seturi de 10 repetări
Și acum un pic de rezistență pentru brâul umăr. Stați pe un scaun de lângă bara transversală. Stai pe bara transversală pe mâini îndoite, ține-te înapoi, palmă pe tine [A]. Încet, numărați până la 10, coborâți pe mâinile drepte [B]. Din nou, ridică-te pe un scaun și repetă.
09. Tragerea capului
3 seturi de 8 repetări
Pentru a crește flexibilitatea articulațiilor umerilor, procedați în felul următor. Țineți brațul cu o priză largă, cu palma departe [A]. Acum, menținând corpul vertical, trageți-vă cât mai sus posibil, fixând turnichetul din spatele capului [B]. Reveniți la poziția de plecare și continuați abordarea.
10. Trageri explozive
5 seturi de 5 repetări
Acest exercițiu vă va crește viteza și abilitățile de rezistență și veți adăuga încă câteva mușchi. Stai pe bara transversală cu o aderență largă. Trageți-vă cu un ticălos [A] și atât de repede încât în faza superioară ar trebui să vă luați brațele [B]. Controllably coboară în mâini directe. Aceasta este o repetare. Acum, din nou, într-o manieră explozivă strângeți-o, dar schimbați în saltul de prindere înapoi la larg. Continuați să schimbați mânerul înainte de sfârșitul abordării.
Articole similare
-
Complex de cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate
-
Exerciții de yoga pentru începători la domiciliu top-10 simple asanas
Trimiteți-le prietenilor: