Tehnici de relaxare pentru corp și suflet

Rolf Merkle - psiholog, psihoterapeut

Există multe exerciții de relaxare pe care le putem folosi pe tot parcursul zilei. Înainte de a ne cunoaște, să luăm în considerare de ce este important pentru bunăstarea noastră mentală și fizică.







Efectul exercițiilor de relaxare asupra corpului

Organismul nostru poate oferi beneficii maxime pe termen lung, numai dacă îi dă perioade de odihnă și relaxare, în care corpul nostru este restabilit. Stresul excesiv cronic conduce la faptul că sistemul nostru imunitar este slăbit. În schimb, alternanța obișnuită de stres și relaxare mărește imunitatea. În timpul relaxării, există o scădere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, respirația devine mai calmă. Mâinile și picioarele primesc mai multă cantitate de sânge. Relaxarea poate, de asemenea, ajuta la reducerea durerii (de exemplu, dureri de cap sau dureri de spate).

Efectul exercițiilor asupra relaxării asupra psihicului și productivității

Când suntem relaxați, ne simțim calm și echilibrat. Noi devenim mai creativi și mai deschisi ideilor noi.

Tehnici de relaxare

Activitatea fizică.
Pentru relaxare rapidă, puteți utiliza activitățile cu motor, de exemplu, mersul pe jos, joggingul, înotul. Chiar și sexul, masturbarea, dansul, ciclismul sau scările de alpinism pot reduce stresul.

Yoga.
Yoga este o învățătură filosofică din India, combinând exerciții fizice, meditații, tehnici de respirație. Puteți să faceți yoga singur cumpărând cărți și DVD-uri sau înscriindu-vă într-un studio de yoga sau un club de fitness.

Qigong-ul
Qigong este practica exercițiilor din China. Include tehnici cu concentrare, exerciții de respirație, mișcări fizice și meditație. Toate mișcările sunt lente și calme. Scopul este de a păstra energia vitală.







Tehnici de respirație orientate, cum ar fi respirația abdominală sau respirația diafragmatică
Respirația abdominală este cea mai sănătoasă respirație și poate fi utilizată conștient și intenționat pentru a atinge o stare de relaxare. În respirația abdominală, puteți respira profund cu stomacul, astfel încât stomacul să iasă în afară. Doar după aceasta este necesar să umpleți cavitatea toracică cu aerul.

Relaxare cu saună, saună
Căldura poate ușura tensiunea, crește circulația sângelui, întinde mușchii și ușurează durerea. Căldura este una dintre cele mai vechi metode de relaxare și o puteți folosi acasă.

Masaj de relaxare
Masajul relaxant poate spori relaxarea. Puteți rămâne complet pasiv și lăsați meseria să-și facă treaba.

Realizarea muzicii
Crearea de muzică poate să calmeze, să reducă tensiunea și să ofere o dispoziție bună. Și nu contează dacă jucați un instrument sau cântați.

râs
Râsul poate provoca schimbări fizice pozitive și relaxare. Concentrația hormonilor de stres din organism scade. Nu așteptați situații care duc la râs. Cu ajutorul exercițiilor speciale puteți dezvolta abilitatea de a râde.

Educație autogenă
Formarea autogenică este una dintre cele mai faimoase metode de relaxare. Printre numeroase alte efecte pozitive, aceasta duce la relaxarea musculară. Această tehnică de relaxare poate fi folosită ca o auto-ajutorare și este utilizată și în psihoterapie. Ea trebuie să practice de mai multe ori pe zi. Efectele pozitive apar numai cu timpul.

meditație
Meditația are scopul de a calma mintea și de a scăpa de gânduri tulburătoare. Există multe tipuri diferite de meditație - de exemplu meditația atunci când mersul pe jos sau meditația într-o stare calmă de mers sau de culcare.

Eroare de relaxare

Greșită: faceți exercițiul o dată și așteptați întoarcerea.
Exact: majoritatea exercițiilor de relaxare ar trebui să fie practicate înainte de a începe să funcționeze bine.

Greșit: Te presezi să te relaxezi.
Corect: Relaxarea nu este creată prin decret. Relaxarea are loc când vă permiteți să vă relaxați.

Greșit: Îți spui că nu te poți relaxa.
Corect: Dacă un anumit exercițiu de relaxare nu duce la succes, încercați altul.

Greșit: Convingeți-vă că nu aveți timp pentru exerciții de relaxare.
Așa este: vă faceți timp și găsiți de câteva ori pe zi, timp de câteva minute, pentru relaxare.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: