Calitatea ședinței formale de meditație în ședințe este în mare parte determinată de starea corpului și a minții pe care o luați în exercițiu. Practica va fi mult mai eficientă dacă corpul este relaxat, mintea este calmată și vorbirea mentală este puțin mai liniștită. Din păcate, o astfel de stare "contemplativă" este obișnuită pentru un număr foarte mic de oameni, iar în societatea modernă există puține lucruri care contribuie la cultivarea ei. Prin urmare, pentru marea majoritate a oamenilor care trăiesc o viață activă, prima sarcină pe calea stăpânirii meditației este de a stăpâni abilitatea de a pre-calma corpul și mintea. Am vorbit deja despre utilizarea tehnicilor de relaxare ca exerciții pregătitoare. conducând corpul și mintea într-o astfel de stare "de lucru". În articolul de astăzi voi descrie exercițiul oferit de celebrul instructor de meditație Alan Wallace ca fiind primul pas pregătitor în stăpânirea oricărui fel de meditație.
Scopul exercițiului.
Exercițiul este realizat pentru a pregăti corpul, vorbirea și mintea pentru practicarea oricărui fel de meditație. Ca rezultat al exercițiului fizic, corpul și mintea trebuie să ajungă într-o stare de relaxare, tulburări psihice să scadă, în timp ce conștiința nu trebuie să-și piardă claritatea (deveni confuză, ca atunci când adormiți). În general, mintea ar trebui să devină mai ușor de manevrat și ascultător.
Cum să stăpânești acest exercițiu.
Mi se pare utilă în primele etape să acordați acestui exercițiu cât mai multă atenție posibil. Se poate practica ca un întreg (10-20 minute), sau stăpânit de element, încercând să obțină perfecțiunea maximă în componentele individuale. Elementele individuale ale exercițiului pot fi ușor folosite în viața de zi cu zi. De asemenea, ar trebui să încercați să-i dați 2-3 minute la începutul fiecărei sesiuni formale dedicate oricărei alte forme de meditație. Practica sistematică de relaxare, în opinia mea, poate aprofunda înțelegerea acestui exercițiu.
Trimiteți-le prietenilor: